คู่มือการฝึกโยคะหลังการตั้งครรภ์
สารบัญ:
หลังจากที่คุณมีลูกแล้วคุณอาจกระตือรือร้นที่จะฝึกโยคะต่อ หลังจากเก้าเดือนของอาชีพคนต่างด้าว (หรือเรียกว่าการตั้งครรภ์) รู้สึกดีที่เริ่มทำสิ่งที่ช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณใหม่
สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือร่างกายหลังคลอดของคุณอาจแตกต่างจากที่คุณมีก่อนตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่นคุณอาจมี abs ในเวลาเดียวกัน นี้อาจจะน่าผิดหวัง แต่พยายามที่จะไม่ได้รับจมในการคิดเกี่ยวกับท่าทางที่น่าอัศจรรย์ที่คุณใช้เพื่อให้สามารถทำ คุณต้องทำงานกับร่างกายที่คุณมีตอนนี้ไม่ใช่คนที่คุณมีเก้าเดือนที่ผ่านมา นี้ไม่ได้บอกว่าคุณจะไม่กลับไปที่ระดับของการปฏิบัติที่คุณมีมาก่อน เป็นการเตือนว่าต้องใช้เวลาและอดทน
ข้อควรระวังหลังคลอด
แพทย์มักจะแนะนำให้เวลาในการฟื้นตัวเป็นเวลาหกสัปดาห์สำหรับมารดาหลังคลอดและหลังจากผ่าตัดคลอด ขอให้หมอหรือนางพยาบาลตรวจดูว่ามีอาการ diastasis recti (การแบ่งช่องท้อง) ซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อวิธีการที่คุณกลับมาออกกำลังกาย เมื่อคุณได้รับ OK จากผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณและไม่มีเลือดออกอย่างมีนัยสำคัญคุณสามารถเริ่มฝึกโยคะได้อีกครั้ง ถ้าคุณทำโยคะก่อนคลอดคุณอาจได้เรียนรู้สิ่งหนึ่งหรือสองเรื่องเกี่ยวกับการฟังร่างกายของคุณและไม่ได้ผลักดันตัวเองให้หนักเกินไป ทำให้ตัวเองกลับเข้าสู่การฝึกโยคะได้โดยคำนึงว่าการกลับเข้าสู่รูปร่างเป็นกระบวนการ
หากคุณให้นมบุตรคุณอาจรู้สึกอึดอัดนอนอยู่บนท้องของคุณในท่าทางที่สควอชหน้าอกเช่นหัวเข่าหน้าอกและคาง คุณสามารถขอให้ครูทำท่าทางอื่นได้เสมอหรือทำการเปลี่ยนตัวเองในช่วงที่มี shalabasana นาน ๆ
ชั้นเรียนสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ
เมื่อคุณมีทารกแรกเกิดคุณจะติดอยู่ที่สะโพกหรือที่เต้านมถ้าคุณกำลังพยาบาล แต่ถ้าคุณสามารถจัดให้คนอื่นดูทารกไม่กี่ชั่วโมงการเดินทางไปเรียนโยคะด้วยตัวคุณเองจะทำให้คุณเป็นโลกแห่งความดี เกือบจะได้รับวันหยุดพักผ่อนสปาเพื่อให้สามารถทำอะไรบางอย่างเพื่อหล่อเลี้ยงร่างกายและจิตใจของคุณเองได้หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคุณโชคดีพอที่จะสามารถทำเช่นนี้ได้โปรดบอกครูว่าคุณเพิ่งมีลูก ครูสอนโยคะจำเป็นต้องรู้สิ่งเหล่านี้จริงๆเพื่อที่จะมอบประสบการณ์ที่ดีที่สุดแก่คุณ ถ้าชั้นเดี่ยวไม่ได้อยู่ในการ์ดสำหรับคุณอย่าหมดหวัง ชั้นเรียนแม่และเด็กอาจเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาช่วยเชื่อมโยงคุณกับชุมชนของคุณแม่คนใหม่ ๆ
โยคะหลังคลอดที่บ้าน
บางครั้งการทำโยคะที่บ้านเป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่คนใหม่ ลำดับต่อไปนี้จะเป็นสถานที่ที่เหมาะสมในการเริ่มต้น พวกเขาทั้งหมดสั้นมากซึ่งอาจจะทำงานได้ดีกับตารางเวลาของคุณ ถ้าคุณพบว่าตัวเองมีเวลามากขึ้นให้สตริงสักสองสามครั้งด้วยกันเพื่อสร้างเซสชั่นอีกต่อไป
- โยคะอุ่นเครื่องลำดับ: ครั้งแรกที่คุณม้วนเสื่อเพื่อทำโยคะที่บ้านคุณอาจพบว่าตัวเองจ้องมองที่มันหวังว่ามันจะบอกคุณว่าจะทำอย่างไรต่อไปลำดับสั้นอ่อนโยนนี้เป็นคำตอบ
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับคุณแม่: การออกแบบนี้เหมาะสำหรับคุณ! แม้ว่าคุณจะให้นมขวดที่หลังและลำคอของคุณได้รับจากการโค้งไปข้างหน้าในตำแหน่งที่ค้ำยัน ท่าทางเหล่านี้จะช่วยได้ทั้งหมด
- 10-Minute Daily Stretch Routine: ลำดับที่สั้นและหวานนี้จะกล่าวถึงกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ๆ ของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ เป็นการดีที่จะทำโพสท่าแบบเดียวกันทุกวันเพราะคุณสามารถมองเห็นตัวเองได้ดีขึ้น
- ลำดับการไหลของ Poses แบบเดิม: การกลับไปสู่พื้นฐานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับการฝึกซ้อมใหม่ของคุณ นี่คือลำดับการไหลสั้น ๆ สำหรับคนรักของ Vinyasa
- นักรบ Poses ลำดับ: แม่มีวิธีที่จะนำออกมาจากนักรบผู้พิทักษ์ของคุณที่รุนแรง โอบกอดกับลำดับของโพสท่านี้