การออกกำลังกายหลังจาก Arthroscopy ไหล่
สารบัญ:
- แบบฝึกหัด Scapular Stabilization
- แบบฝึกหัดลูกตุ้ม
- แบบฝึกหัดข้อมือ Rotator ที่ต้านทาน
- คำพูดจาก DipHealth
- แบบฝึกหัด Isometric
หากคุณมีอาการปวดไหล่คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับคืนสู่ช่วงปกติของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงและกลับสู่การทำงานปกติ นักกายภาพบำบัดของคุณอาจใช้วิธีการต่างๆเพื่อช่วยควบคุมความเจ็บปวดหรือปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและเขาหรือเธออาจจะกำหนดแบบฝึกหัดไหล่
หากความเจ็บปวดของคุณยังคงอยู่แพทย์อาจแนะนำให้คุณผ่าตัดไหล่เพื่อแก้ไขปัญหาของคุณ ไหล่อาร์โธสโคปเป็นขั้นตอนที่แนะนำให้ใช้การผ่าตัดผ่านไหล่ขนาดเล็ก รูเล็ก ๆ เหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อสามารถรักษาอาการปวดให้น้อยที่สุดและช่วยให้การรักษาเร็วขึ้นและกลับสู่การทำงานปกติ
ขั้นตอนการผ่าตัดตรวจข้อไหล่ที่แตกต่างกันอาจรวมถึง:
- การซ่อมแซมข้อมือ Rotator
- ซ่อมแซม Labrum
- การบีบอัดย่อย acromial
- การผ่าตัดส่วนปลายของกระดูกไหปลาร้า
การฟื้นฟูหลังการส่องกล้องตรวจไหล่เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูอย่างเต็มรูปแบบ เป้าหมายของการทำกายภาพบำบัดหลังการผ่าตัด shoudler มักจะรวมถึงการปรับปรุงช่วงไหล่ของการเคลื่อนไหวและความแข็งแรงลดอาการปวดและปรับปรุงการใช้ฟังก์ชั่น overal การทำงานของขาของคุณ ความก้าวหน้าของการออกกำลังกายควรได้รับการดูแลจากแพทย์และนักกายภาพบำบัด การติดตามความก้าวหน้าในการออกกำลังกายหลังการผ่าตัดข้อไหล่สามารถช่วยให้คุณมีสถานบำบัดที่ประสบความสำเร็จ
ให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นนี้หรือโปรแกรมการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับไหล่ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายมีความปลอดภัยสำหรับคุณที่จะทำ
แบบฝึกหัด Scapular Stabilization
สะบักหรือสะบักไหล่การฝึกการทรงตัวสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มความมั่นคงรอบ ๆ ข้อไหล่ของคุณ โปรดจำไว้ว่าข้อต่อที่ไหล่ของคุณประกอบด้วยข้อต่อระหว่างไหปลาร้ากระดูกสะบักและกระดูกส่วนบน กระดูกทั้งสามนี้ต้องเคลื่อนไหวอย่างเหมาะสมเพื่อการทำงานของบ่าและแขนเต็ม
แบบฝึกหัดการทรงตัวสามารถทำได้ในขณะนอนหงายหน้าท้องแล้วยกแขนออกไปด้านข้างขึ้นด้านบนจากนั้นดึงแขนลงมาที่สะโพก
ตรวจสอบคำแนะนำทีละขั้นตอนนี้เพื่อโปรแกรมการทำให้เสถียรคงที่และดำเนินการฝึกซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง จำไว้ว่าให้หยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บบริเวณไหล่หรือคอ
แบบฝึกหัดลูกตุ้ม
ลูกตุ้มไหล่หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายของ Codman เป็นวิธีที่ง่ายในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อไหล่หลังการผ่าตัด แบบฝึกหัดลูกตุ้มช่วยให้การเคลื่อนย้ายข้อต่อไหล่ของคุณเบา ๆ และสามารถเป็นขั้นตอนแรกของการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัดไหล่
- โน้มตัวที่เอวปล่อยให้แขนที่ได้รับผลกระทบห้อยลงมาที่ด้านข้างของคุณ
- แกว่งตัวไปมาโดยใช้น้ำหนักของแขนและแรงโน้มถ่วงเพื่อสร้างวงกลมเล็ก ๆ ที่ไหล่ผ่าตัด
- ใช้เทคนิคนี้เพื่อขยับแขนในวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวในวงกลมที่ช้าและมั่นคงและหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด (ลูกตุ้มไหล่เป็นวิธีที่ดีในการทำให้แขนออกจากร่างกายของคุณเพื่อใช้ระงับกลิ่นกาย)
แบบฝึกหัดข้อมือ Rotator ที่ต้านทาน
เมื่อไหล่ของคุณเคลื่อนไหวอีกครั้งคุณสามารถทำการฝึกเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator ด้วยแถบความต้านทานหรือน้ำหนักเบา นี่จะช่วยให้ไหล่ของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องอีกครั้งและช่วยให้คุณกลับไปทำกิจกรรมและฟังก์ชั่นตามปกติ
แบบฝึกหัดเหล่านี้มักจะไม่ดำเนินการจนกว่าจะถึงสามถึงสี่สัปดาห์หลังการส่องกล้อง ในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไหล่ควรเคลื่อนที่ผ่านการงอการยืดการลักพาตัวและการหมุนภายใน / ภายนอกกับความต้านทานที่จัดทำโดยท่อยืดหยุ่นหรือน้ำหนักเบา ดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหว 10 ถึง 15 ครั้ง PT ของคุณสามารถแสดงเทคนิคที่แน่นอนที่จะใช้
โดยทั่วไปการออกกำลังกายไหล่ควรทำหกถึงแปดสัปดาห์หลังจากการผ่าตัดส่องกล้องไหล่ PT ของคุณสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าต้องทำอย่างไรเพื่อรักษากำไรของคุณเมื่อคุณได้รับการรักษาอย่างเต็มที่แล้ว การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยป้องกันปัญหาในอนาคตกับไหล่ของคุณ
คำพูดจาก DipHealth
กายภาพบำบัดหลังการผ่าตัดส่องกล้องไหล่นั้นจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆและค่อยๆเคลื่อนไหล่ PT ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณในการออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายแบบพิเศษเพื่อให้คุณทำหลังจากการผ่าตัดส่องกล้องบ่า
แบบฝึกหัด Isometric
การออกกำลังกายแบบ Isometric เป็นวิธีที่ปลอดภัยในการเริ่มต้นการทำงานของกล้ามเนื้อข้อมือ rotator หลังจากการผ่าตัดไหล่ ภาพสามมิติหมายความว่ากล้ามเนื้อบริเวณไหล่ของคุณเกร็ง แต่ไม่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้น นี่คือวิธีที่คุณทำไหล่ทาง isometrics
- ยืนด้านข้างตามกำแพงด้วยศอกของคุณในมุม 90 องศา
- วางตำแหน่งด้านนอกของแขนกับผนัง
- กดลงบนผนังเกร็งกล้ามเนื้อ (อย่างไรก็ตามคุณจะไม่ขยับไหล่ของคุณ)
- ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วทำซ้ำห้าครั้ง
- หมุน 180 องศาและวางด้านในของแขนกับผนัง
- ทำซ้ำขั้นตอนที่สองถึงห้า
โปรดจำไว้ว่าคุณไม่ได้กำลังพยายามทุบกำแพงเมื่อทำการวัดความเอียงของไหล่ แค่กดแขนเบา ๆ และอย่าหยุดถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวด
5 การรักษาที่ไม่เกี่ยวกับการผ่าตัดสำหรับ Bursitis ไหล่
ไหล่อักเสบเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดในข้อต่อไหล่ เรียนรู้บางส่วนของการรักษาที่ไม่ผ่าตัดสามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ
ไหล่ Dystocia ในระหว่างการคลอด
ไหล่ dystocia เป็นภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวมาก แต่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างแรงงานและการคลอด เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณเตือน
5 การรักษาที่ไม่ใช่การผ่าตัดสำหรับ Bursitis ไหล่
Bursitis ไหล่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดข้อไหล่ เรียนรู้วิธีการรักษาที่ไม่ต้องผ่าตัดซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ