วิธีการลดคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก
สารบัญ:
- การนับคาร์โบไฮเดรต
- วิธีการลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก
- ทานคาร์โบไฮเดรตตัดกี่
- คาร์บใดที่ฉันควรตัด
- วิธีการนับ Carbs สุทธิ
- ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือน้ำตาลหรือไม่
- วิธีการตัดคาร์โบไฮเดรต: เครื่องมือและเครื่องคิดเลข
คุณกำลังคิดที่จะทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? หรือคุณกำลังเรียนรู้วิธีการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นหรือไม่? มันอาจสร้างความสับสนในการตัดสินใจทานคาร์โบไฮเดรตที่จะตัดและที่จะกิน หัวข้อข่าวมักจะขัดแย้งกัน หลายครั้งที่คุณอ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับการตัดคาร์โบไฮเดรตในบทความหนึ่งแล้วอ่านสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงในบทความอื่น
วิธีที่ดีที่สุดในการลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักคือการใช้แนวทางจากหลักฐาน เหล่านี้คือคำแนะนำที่อยู่บนพื้นฐานของการศึกษาทางคลินิกและการวิจัยที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อน แนวทางคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ทันสมัยหรือไม่? Nope แต่นี่คือเคล็ดลับในการตัดคาร์โบไฮเดรตและไกด์อาหารที่ใช้โดยผู้ที่ประสบความสำเร็จจำนวนมากซึ่งผอมลงและรักษาน้ำหนักไว้ให้ดี
การนับคาร์โบไฮเดรต
การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่ากำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดจากอาหารของคุณ คุณยังต้องการสารอาหารระดับไมโครที่สำคัญสำหรับพลังงาน ในความเป็นจริงตามการอ้างอิงของการบริโภคอาหารของสถาบันการแพทย์คุณควรบริโภคระหว่าง 45 เปอร์เซ็นต์และ 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีต่อวันจากคาร์โบไฮเดรต แต่หน่วยงานด้านสุขภาพอื่น ๆ ให้แนวทางที่แตกต่าง ดังนั้นคุณควรทานคาร์โบไฮเดรตมากแค่ไหนและทานคาร์โบไฮเดรตกี่ครั้งจะแตกต่างจากคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ?
ค้นหาสิ่งที่วิทยาศาสตร์พูดเกี่ยวกับการวางแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำ การนับคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ผลสำหรับทุกคน ในบางกรณีมันอาจฉลาดกว่าที่จะนับแคลอรี่ ไปให้ไกลกว่าพาดหัวข่าวเพื่อรับข้อเท็จจริงก่อนตัดสินใจว่าการนับคาร์โบไฮเดรตนั้นดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีการลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก
ตามการทบทวนที่สำคัญของการศึกษาการลดน้ำหนักที่ตีพิมพ์ใน JAMA ผู้ที่รวมคุณสมบัติสำคัญสามประการประสบความสำเร็จสูงสุดในการลดน้ำหนัก การตัดทานคาร์โบไฮเดรตหนึ่งในนั้นหรือไม่ ไม่มันไม่ใช่ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก คุณเพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณรวมองค์ประกอบเหล่านี้ลงในแผนของคุณ:
- อาหารที่ลดการบริโภคอาหารประมาณ 500 แคลอรี่ต่อวัน
- ออกกำลังกายมากขึ้นเช่นเดิน 20-25 นาทีต่อวัน
- การสนับสนุนจากมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมเช่นแพทย์พยาบาลที่ลงทะเบียนหรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของปัจจัยสำคัญเหล่านี้และสาเหตุที่สำคัญจากนั้นเลือกแผนการตัดแบบคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะกับคุณ บางคนเลือกทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเชิงพาณิชย์ในขณะที่คนอื่นเลือกที่จะลดคาร์โบไฮเดรตด้วยตัวเอง นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมตัดคาร์โบไฮเดรตออนไลน์และในหนังสือ บทความฉบับย่อนี้จะให้คำแนะนำพื้นฐานที่คุณต้องใช้ในการเริ่มต้นเรียนรู้วิธีการลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนัก
ทานคาร์โบไฮเดรตตัดกี่
จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณบริโภคในแต่ละวันสามารถสร้างหรือทำลายแผนคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณได้ แต่มันยากที่จะรู้ว่าจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่กินเพราะคำแนะนำแตกต่างจากอาหารเพื่ออาหาร
เรียนรู้จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินต่อวันเพื่อลดน้ำหนักตามหลักเกณฑ์ที่ใช้หลักฐาน ค้นหาจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่อยู่ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำทั่วไปและใช้คู่มือนี้เพื่อที่คุณจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปหรือไปต่ำจนอาหารของคุณกลับมาเป็นไฟอีกครั้ง
คาร์บใดที่ฉันควรตัด
คุณเคยได้ยินว่าทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีและทานคาร์โบไฮเดรตไม่ดี นักโภชนาการบางคนยังอ้างถึงคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายและซับซ้อน บ่อยครั้งที่ผู้คนคิดว่าทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นดีและทานคาร์โบไฮเดรตง่ายนั้นไม่ดี แต่นั่นไม่ใช่กรณีเสมอไป
ไม่มีโปรแกรมลดน้ำหนักที่ปลอดภัยแนะนำให้คุณกำจัด ทั้งหมด ทานคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ ใช้คู่มือนี้เพื่อคำนวณว่าคาร์โบไฮเดรตจะเก็บไว้ในแผนอาหารของคุณและคนที่คุณควรหลีกเลี่ยงการสูญเสียไขมันในร่างกายได้เร็วขึ้น
วิธีการนับ Carbs สุทธิ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ได้รับความนิยมสูงสุดบางอย่างต้องการให้คุณนับการทานคาร์โบไฮเดรต "สุทธิ" การทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิคือการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดลบด้วยคาร์โบไฮเดรตจากเส้นใย คุณสามารถใช้ฉลากข้อมูลโภชนาการเพื่อรับจำนวน
เหตุใดจึงทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิจึงสำคัญ หากคุณลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักคุณจะต้องเก็บอาหารที่มีไฟเบอร์สูงไว้ในอาหารของคุณ โดยการนับคาร์โบไฮเดรตสุทธิคุณสามารถตอบสนองความอยากคาร์โบไฮเดรตของคุณและยังคงยึดมั่นในแผนอาหารของคุณ ค้นหาว่าทำไมทานคาร์โบไฮเดรตสุทธิสร้างความแตกต่างเมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทานคาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก
ฉันควรทานคาร์โบไฮเดรตไขมันหรือน้ำตาลหรือไม่
หากคุณลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดไขมันในร่างกายนั่นหมายความว่ากรัมไขมันและน้ำตาลกรัมไม่สำคัญใช่ไหม คุณสามารถกินไขมันทั้งหมดที่คุณต้องการเมื่อคุณไปคาร์โบไฮเดรตต่ำ? แล้วน้ำตาลล่ะ? คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณกินมากแค่ไหน?
ค้นหาว่าทำไมไขมันกรัมน้ำตาลและคาร์บจึงมีความสำคัญและเรียนรู้วิธีสร้างความสมดุลของตัวเลขเพื่อให้ได้น้ำหนักเป้าหมายของคุณ
วิธีการตัดคาร์โบไฮเดรต: เครื่องมือและเครื่องคิดเลข
ใช้แหล่งข้อมูลออนไลน์เหล่านี้และเครื่องคิดเลขฟรีเพื่อรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วและแม่นยำที่คุณต้องการสำหรับอาหารทุกชนิดที่คุณกิน