เพาะกาย, Powerlifting และยกน้ำหนัก

เมื่อคุณเริ่มต้นการฝึกอบรมกับน้ำหนักจะต้องใช้เวลาสักครู่เพื่อแยกแยะว่ากลุ่มพิเศษแต่ละกลุ่มทำอะไรและการฝึกอบรมจะเปลี่ยนกันได้หรือไม่ นักกีฬาโอลิมปิกและนักเพาะกายมีส่วนร่วมกันมากเหมือนกับนักกีฬาฮ็อกกี้น้ำแข็งและสนามกีฬาซึ่งน้อยมากยกเว้นเครื่องมือและการเคลื่อนไหวที่คล้ายคลึงกัน

การแข่งขันในยกน้ำหนัก

ภายใน 20 ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมและการแข่งขันของการฝึกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงโดยมีความหมายเหมือนเดิมมีการเปลี่ยนแปลง การฝึกอบรมที่มีน้ำหนักเพิ่มมากขึ้นเพื่อเป็นแนวทางในการสร้างเสริมสุขภาพ - สำหรับการสูญเสียไขมันในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเพื่อความแข็งแรงความคล่องตัวและความคล่องตัวในวัยสูงอายุสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป น้ำหนักถูกนำเสนอแม้จะเป็นวิธีการจัดการเงื่อนไขที่กำหนดไว้ต่างๆเช่นโรคเบาหวาน, โรคไขข้อและโรคพาร์คินสันเพื่อชื่อไม่กี่

รูปแบบของการฝึกอบรมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นที่ยอมรับในปัจจุบันยังคงเป็นที่นิยมมากและประกอบด้วย:

• เพาะกาย
• powerlifting
• ยกน้ำหนักโอลิมปิค

การแข่งขัน Strongman นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมภายในชุมชนเล็ก ๆ

นี่เป็นวิธีที่เหมาะกับทุกคนจากผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายแบบสบาย ๆ เพื่อข่มขืนการแข่งขัน

การฝึกน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ

คนส่วนใหญ่ฝึกน้ำหนักเพื่อปรับปรุงสุขภาพการออกกำลังกายและรูปลักษณ์และเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันกีฬา นี่คือตัวอย่าง

• การสูญเสียไขมันการจัดการน้ำหนักและการสร้างร่างกายเพื่อสุขภาพและการปรากฏตัว
• ออกกำลังกายทั่วไป ได้แก่ ความแข็งแรงสมดุลออกกำลังกายแอโรบิกระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและการจัดการความหนาแน่นของกระดูกและความผาสุกทางด้านจิตใจ
• การออกกำลังกายเพื่อการมีส่วนร่วมในกิจกรรมอื่น ๆ เช่นกีฬาและความต้องการในการออกกำลังกายทางทหารและที่เกี่ยวข้อง
• การจัดการโรครวมทั้งเบาหวานชนิดที่ 2, โรคกระดูกพรุน, โรคข้ออักเสบและโรคหัวใจและปอด

การฝึกน้ำหนักสำหรับกีฬา

การเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาโดยการสร้างความแข็งแรงพลังและความว่องไวเป็นเป้าหมายของการฝึกน้ำหนักสำหรับกีฬาต่างๆ โปรแกรมที่ดีที่สุดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้รับการถกเถียงกันอย่างกว้างขวางและใช้วิธีการที่แตกต่างกัน นักฝึกสอนบางคนชื่นชอบการออกกำลังกายที่เลียนแบบการกระทำที่มีส่วนร่วมในกีฬาขณะที่คนอื่น ๆ ให้ความสำคัญกับการสร้างความแข็งแรงและพลังงานโดยทั่วไปเป็นฐานในการปรับปรุงประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นการทำ squats ขาเดียวสำหรับการฝึกวิ่งแบบเร่งรัดเตือนเราว่ากำลังใช้ส่วนใหญ่เป็นขาข้างหนึ่งในช่วงเวลาในการแข่งรอบ อย่างไรก็ตามผู้ฝึกสอนที่ชอบการเตรียมตัวทั่วไปเพื่อความแข็งแรงและอำนาจอาจไม่ได้พิจารณาการฝึกอบรมเฉพาะด้านที่เฉพาะเจาะจงดังกล่าว

เพาะกาย

การเพาะกายเป็นกีฬาและการพักผ่อนหย่อนใจ การแข่งขันนักเพาะกายพัฒนาร่างกายของกล้ามเนื้อในที่รุนแรงและบางส่วนแข่งขันเพื่อรับการยอมรับในการแข่งขันชิงแชมป์อย่างเป็นทางการ ร่างกายของพวกเขาโดดเด่นด้วยไขมันในร่างกายต่ำมากและมีขนาดและรูปร่างของกล้ามเนื้อสูงมาก

นักเพาะกายใช้การออกกำลังกายที่กว้างขึ้นรวมทั้งน้ำหนักตัวและน้ำหนักของเครื่องกว่าระเบียบอื่นใดเพราะต้องพัฒนากล้ามเนื้อเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มคุณสมบัติของร่างกาย มีความเป็นธรรมที่จะกล่าวว่านักเพาะกายมีสมาธิกับขนาดของกล้ามเนื้อและร่างกายมากกว่าความแข็งแรงที่แท้จริง

นักเพาะกายมักไม่ค่อยมีปฏิสัมพันธ์กับผู้มีอำนาจหรือนักกีฬาโอลิมปิค แต่ดูเหมือนว่าพวกเขาคุ้นเคยกับประเด็นด้านสุขภาพและโภชนาการที่มีอยู่ในการออกกำลังกายทั่วไปและการฝึกอบรมด้านสุขภาพ ด้านโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการฝึกอบรมนักเพาะกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการที่ร่างกายมีไขมันต่ำ

powerlifting

Powerlifters แข่งขันในการแข่งขันเพื่อดูว่าใครสามารถยกน้ำหนักที่หนักที่สุดในการออกกำลังกายเพียง 3 แบบเท่านั้น:

• deadlift - ยก barbell จากพื้น
• กดบัลลังก์ - ผลักดัน barbell ขึ้นในขณะที่นอนอยู่บนม้านั่ง
• หมอบ - squatting ลงกับต้นขาขนานกับพื้นกับ barbell บนไหล่

Powerlifters ไม่มักจะข้ามไปสู่การยกโอลิมปิค (ยกน้ำหนัก) - อย่างน้อยไม่ได้ขณะที่พวกเขาแข่งขันใน powerlifting เทคนิคและวัฒนธรรมแตกต่างกันอย่างมาก

ยกน้ำหนัก (โอลิมปิกยกน้ำหนัก)

นักกีฬายกโอลิมปิกทำเพียงสองลิฟท์ในการแข่งขันคือการทำความสะอาดและการเหยียดและการฉกแม้ว่าการฝึกซ้อมจะประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบฝึกหัดหลายแบบ แต่ละคนมีความเชี่ยวชาญทางด้านเทคนิคสูงและต้องใช้การฝึกและการฝึกอบรมที่สมบูรณ์แบบ ซึ่งแตกต่างจากนักเพาะกายที่แข่งขันซึ่งจะต้องทำให้ร่างกายมีไขมันต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเน้นความหมายของกล้ามเนื้อประมาณ 6% สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักในการแข่งขันสูงกว่าไขมัน 10 ถึง 15% ของน้ำหนักตัว สิ่งนี้ไม่เป็นอันตรายและอาจเป็นประโยชน์สำหรับกีฬาของพวกเขา Powerlifters อาจตกอยู่ที่ไหนสักแห่งในระหว่างเมื่อมันมาถึงไขมันในร่างกาย

พวกเขาฝึกที่ไหน

โรงยิมและคลับสุขภาพส่วนใหญ่มีสิ่งอำนวยความสะดวกสำหรับการฝึกน้ำหนักโดยทั่วไปพร้อมด้วยน้ำหนักและน้ำหนักของเครื่อง ยกตัวอย่างเช่น Powerlifters มักจะหาชั้นสำหรับ deadlift, squat และ bench press ในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันการฝึกยกโอลิมปิกด้วยน้ำหนักเบาจะเป็นไปได้หากมีพื้นที่เพียงพอ สำหรับการยกระดับอย่างมืออาชีพและการยกระดับโอลิมปิกอย่างหนักซึ่งจำเป็นต้องมีน้ำหนักที่หนักมากสตูดิโอพิเศษจะดีที่สุดเมื่อพิจารณาถึงข้อควรระวังเพื่อความปลอดภัยรวมถึงทีมงานที่มีการสปอตและเครื่องจัดการ

การฝึกอบรมเรื่องน้ำหนักวัฒนธรรม

ในฟอรัมทางอินเทอร์เน็ตไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับการอภิปรายและความไม่ลงรอยกันที่รุนแรงระหว่างนักเพาะกายผู้มีอำนาจและนักแข่งรถโอลิมปิค ที่พันธมิตรเผ่าดังกล่าวมีมาเป็นแปลกใจให้กับหลาย ๆ คนที่เห็นการฝึกอบรมน้ำหนักเป็นกิจกรรมทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสุขภาพและการปรากฏตัวมากกว่าสิ่งอื่น แต่พวกเขาทั้งหมดมีส่วนร่วมในทางที่จะฝึกอบรมน้ำหนักที่อุดมไปด้วยบางอย่างในขณะที่ผู้ฝึกสอนที่ชาญฉลาดมากขึ้นรวมเทคนิคและเคล็ดลับจากทุกสาขาวิชาต่างๆ

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับแนวทางและความต้องการที่แตกต่างกันสำหรับรูปแบบต่างๆเหล่านี้สามารถให้คุณค่าเมื่อกำหนดเป้าหมายการฝึกน้ำหนักของคุณ เพิ่งเริ่มต้นการฝึกน้ำหนัก? ลองใช้ทรัพยากรเริ่มต้นเพื่อให้ได้ไป คุณไม่เคยรู้ว่าคุณจะจบที่ไหน