เคล็ดลับง่ายๆสำหรับการรู้ว่าควรยกน้ำหนักเท่าไร

ลูกค้าใหม่มักจะถามผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลว่าควรจะยกน้ำหนักอะไรบ้าง เป็นคำถามที่เป็นธรรมที่ระบุว่าคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้ชายจะยกระดับเกินกว่าที่ควร ไม่เพียงแค่นี้จะรบกวนการทำงานของคุณในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมก็จะเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

การหาว่ากล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการได้ดีเพียงใดมักเป็นการทดลองและข้อผิดพลาด คุณไม่ต้องการไปต่ำเกินไปและหลีกเลี่ยงความตึงเครียดที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่คุณยังไม่ต้องการไปสูงเกินไปและต้องแกว่งร่างกายเพื่อยกน้ำหนัก

มีกลยุทธ์ที่สามารถช่วยระบุน้ำหนักในอุดมคติของคุณและทราบเมื่อถึงเวลาที่ต้องยกน้ำหนักที่หนักขึ้น ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยสามสิ่งง่ายๆ:

• การเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม
• ฟังร่างกายของคุณ
• การรักษาตามเวลาที่กำหนดและไม่วิ่งระหว่างการออกกำลังกายหรือพักผ่อนนานเกินไป

เคล็ดลับในการตรวจสอบรูปแบบที่เหมาะสม

หนึ่งในสิ่งที่คนไม่เข้าใจเมื่อยกน้ำหนักตอนนี้ร่างกายของพวกเขาจะย้ายเมื่อทำเช่นนั้น แต่น่าเสียดายที่สิ่งนี้อาจทำให้เป้าหมายการออกกำลังกายพุ่งสูงขึ้น

เมื่อยกน้ำหนักสิ่งที่คุณต้องทำคือมุ่งเน้นไปที่การแยกกล้ามเนื้อระหว่างการเคลื่อนไหว หากคุณแกว่งตัวคุณกำลังใช้โมเมนตัมในการยกน้ำหนัก โดยการทำเช่นนี้คุณจะกระจายพลังงานที่มีไว้สำหรับกล้ามเนื้อหนึ่งตัวกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก

เหตุนี้คนที่กรีดร้องโค้งหลังหรือวางน้ำหนักจะทำร้ายตัวเอง (และคนอื่น ๆ ที่น่ารำคาญในกระบวนการนี้) โดยการลดน้ำหนักลงไปในระดับที่เหมาะสมพวกเขาสามารถบรรลุเป้าหมายได้มากขึ้นและมีน้อยมาก

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่สามารถช่วยได้: แทนที่จะยกน้ำหนักไม่สนับสนุนให้ลองกดกลับกับผนังหรือโพสต์ขณะออกกำลังกาย ลองใช้ bicep curl เพื่อดูว่าเราหมายถึงอะไร คุณจะประหลาดใจว่ามันยากมากแค่ไหนที่จะยกน้ำหนักเมื่อกล้ามเนื้อหลังและแกนไม่ได้รับอนุญาตให้ช่วย

ตอนนี้รักษาโฟกัสเหมือนกันเมื่อทำแบบฝึกหัดยกน้ำหนักอื่น ๆ การรักษาแบนกลับของคุณตารางไหล่ระดับสะโพกหน้าท้องตึงและศีรษะและคอผ่อนคลาย แต่ยก ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณรักษารูปแบบที่เหมาะสมเท่านั้น แต่สามารถช่วยในการกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำ

เคล็ดลับในการเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม

สมมติว่าคุณกำลังทำโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ 10 รายการที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแต่ละชุด 10 ชุดสำหรับแต่ละครั้ง นั่นเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีมากสำหรับแผนการออกกำลังกายทั่วไป

เพื่อกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายเฉพาะ:

1. เลือกน้ำหนักที่ช่วยให้คุณสามารถทำ 10 อันดับแรกที่มีปัญหาในระดับปานกลาง สิ่งที่เราหมายถึงก็คือเมื่อตอนท้ายของตัวแทนที่สิบคุณควรพบว่ามันค่อนข้างยากที่จะยก แต่ไม่ยากที่จะเป็นไปได้ความเครียดถือลมหายใจของคุณหรือเขย่ามากเกินไป ถ้าคุณลดลงเล็กน้อย
2. พักไม่เกิน 60 วินาทีและไม่น้อยกว่า 30 วินาทีระหว่างชุด
3. โดยยกที่สิบของชุดที่สามคุณควรจะดิ้นรนเพื่อให้ลิฟท์ แต่สามารถทำได้โดยไม่ต้องตะคริวหรือทำลายรูปแบบ Th คือความเข้มที่แน่นอนคุณจะต้องการที่จะรักษาไม่ว่าคุณจะใหม่ในการฝึกอบรมน้ำหนักหรือทหารผ่านศึกเก๋า
4. ถ้าคุณพบว่าคุณสามารถยกสุดท้ายได้โดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องเพิ่มน้ำหนัก ความก้าวหน้าที่มากเกินไป (เพิ่มน้ำหนักมากขึ้นตามกาลเวลา) เป็นหลักการพื้นฐานของการฝึกน้ำหนักถ้าคุณไม่ท้าทายร่างกายของคุณโดยการเพิ่มน้ำหนักของคุณอย่างต่อเนื่องคุณจะราบเรียบแม้ว่าคุณจะเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำก็ตาม
5. ในทางกลับกันหากน้ำหนักปัจจุบันของคุณไม่ได้มีความท้าทายเพียงพอ แต่อย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปจะหนักเกินไปคุณสามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้สองอย่าง: ใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและลดลงเหลือ 8 หรือ 9 ครั้งหรืออยู่กับน้ำหนักปัจจุบันและ เพิ่มขึ้นเป็น 12 หรือ 15 reps ไม่ว่าจะเป็นวิธีใดก็ตามก็คือการเข้าถึงสถานะที่เหนื่อยล้าไม่ว่าคุณจะเดินทางมาถึงที่ใด

หากมีข้อสงสัยร่วมงานกับครูฝึกส่วนตัวสักสองสามสัปดาห์เพื่อเรียนรู้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม แม้บางสิ่งอาจบอกคุณการออกกำลังกายไม่ได้ใช้งานง่ายเสมอไป การเรียนรูที่ดีในตอนเริ่มตนดีกวาการแกไขขอผิดพลาดในภายหลัง