อัลมอนด์เกร็ดปลา 6-Ingredient
สารบัญ:
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 320 ไขมัน 13g ทานคาร์โบไฮเดรต 16g โปรตีน 38g แสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 2 (1 ปลานิล 1) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 320 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 13g | 17% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 70mg | 23% |
โซเดียม 168mg | 7% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 16g | 6% |
ใยอาหาร 3g | 11% |
น้ำตาลทั้งหมด 2 กรัม | |
รวมน้ำตาลเพิ่ม 1 กรัม | 2% |
โปรตีน 38g | |
วิตามิน D 5mcg | 25% |
แคลเซียม 93 มก | 7% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 654 มก | 14% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
การทานโปรตีนลีนเนอร์เช่นปลาเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดคอเลสเตอรอลของคุณ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการปรุงอาหารทะเลอาจเป็นเรื่องที่น่ากลัวในตอนแรก ปลานิลเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี มันเป็นปลาสีขาวที่อ่อนโยนมากซึ่งมีความหลากหลายและไม่ใช่ "คาว" เลย
ปลานิลอัลมอนด์นี้เป็นสูตรที่ง่ายและดีต่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเข้าพักหนึ่งคืน เพียงแค่เคลือบปลาด้วยอัลมอนด์ "หายใจ" และอบ จากนั้นจับคู่กับผักนึ่งและการให้บริการธัญพืชและอาหารเย็นเสิร์ฟ!
ส่วนผสม
- อัลมอนด์ดิบ 1/4 ถ้วยตวง
- 1/4 ถ้วยขนมปังธัญพืช
- 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำแตกสดใหม่
- ผงกระเทียม 1/4 ช้อนชา
- 1 มะนาว
- ปลานิล 2 (6 ออนซ์)
- ผักชีฝรั่งสับละเอียดสำหรับเสิร์ฟ (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
- เตาอบความร้อนถึง 375F วางแผ่นรองอบด้วยแผ่นรองอบหรือแผ่นรองอบซิลิโคน
- ในเครื่องผสมอาหารให้ผสมอัลมอนด์, พอนโก, พริกไทยและผงกระเทียม
- บีบมะนาวทับเนื้อปลาและเคลือบทั้งสองด้านด้วยส่วนผสมของอัลมอนด์ วางบนแผ่นอบที่เตรียมไว้
- นำเข้าอบประมาณ 10 ถึง 15 นาที (ขึ้นอยู่กับความหนาของปลา) จากนั้นวางไว้ใต้ไก่เนื้อเป็นเวลา 3-5 นาทีเพื่อให้กรอบ
- นำออกจากเตาและเพลิดเพลิน
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
หากคุณไม่มีปลานิลปลาขาวตัวอื่น ๆ เช่นปลาจะทำงานได้
สูตรนี้จะทำงานได้ดีกับพีแคนหรือวอลนัท ถั่วส่วนใหญ่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
ไม่สามารถหาขนมปังข้าวสาลีทั้งก้อนได้หรือ ทำขนมปังของคุณเองโดยการปิ้งขนมปังโฮลวีตเป็นชิ้น ๆ จนกรอบแล้วนำไปบดในเครื่องทำอาหารหรือเครื่องปั่นเพื่อทำเป็นเศษขนมปัง
ดูปลาอย่างระมัดระวังภายใต้ไก่เนื้อเพื่อไม่ให้ไหม้
เสิร์ฟปลานิลพร้อมถั่วเขียวหรือผักนึ่งอื่น ๆ สำหรับมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็ว