อาหารที่ดีที่สุดสำหรับชีวิตเพศของคุณ
สารบัญ:
- โยเกิร์ตที่ไม่อ้วน
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
- ผลเบอร์รี่
- แซลมอน
- ถั่วดำ
- วอลนัท
- มะเขือเทศ
- ดาร์กช็อกโกแลต
- น้ำ
- หอยนางรม
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
การกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการพร้อมสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากสามารถช่วยให้คุณรู้สึก (และดู) มีชีวิตชีวามากขึ้นโดยทำให้ผิวและเส้นผมของคุณแข็งแรง และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ - ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและเหมาะสม
เริ่มต้นด้วยพื้นฐาน - กินผักผลไม้สดแหล่งโปรตีนน้อยนมนมไขมันต่ำธัญพืชและไขมันที่มีประโยชน์ และไม่เจ็บที่จะรู้ว่าคุณต้องการแคลอรี่เท่าใดในแต่ละวัน
จากนั้นตอดอาหารสุดยอดเซ็กซี่ทั้งสิบนี้ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพทางเพศ
1โยเกิร์ตที่ไม่อ้วน
ผลิตภัณฑ์นมอุดมไปด้วยวิตามินเอที่จำเป็นสำหรับผิวที่สวยงามและแคลเซียมสำหรับกระดูกที่แข็งแรงและเส้นผมที่แข็งแรง ผู้คนที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมทุกวันมีความลำบากน้อยกว่าในการรักษาน้ำหนักตัว โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันมีประโยชน์ทั้งหมดของนมรวมถึงแบคทีเรียที่เป็นมิตรที่พบในโยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้ตามปกติ
เคล็ดลับ: เพลิดเพลินกับโยเกิร์ตกรีกที่ไม่มีไขมันแบบธรรมดาผสมกับบลูเบอร์รี่สดถั่วสับและน้ำผึ้งเล็กน้อยสำหรับโปรตีนและวิตามินเพิ่มเติม
2ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยวมีวิตามินซีจำนวนมากการทานส้มช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันและช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กจากผักและพืชตระกูลถั่วที่ร่างกายต้องการพลังงาน วิตามินซียังช่วยให้ผิวของคุณสวยด้วยการรักษาเนื้อเยื่อเกี่ยวพันใต้ผิวหนังให้แข็งแรงชะลอการก่อตัวของริ้วรอย
เคล็ดลับ: กินส้มทุกวันเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพหรือดื่มน้ำส้มพร้อมอาหาร และอาจให้อาหารสองสามชิ้นแก่คนสำคัญของคุณ?
3ผลเบอร์รี่
เม็ดสีที่สวยงามที่ให้สีผลเบอร์รี่ยังมีไฟโตเคมิคอลซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องผิวของคุณซึ่งอาจช่วยให้คุณมีอายุมากขึ้นอย่างงดงาม บลูเบอร์รี่และน้ำแครนเบอร์รี่อาจช่วยป้องกันการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ ผลเบอร์รี่ยังมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม
เคล็ดลับ: ทำผลไม้ปั่นกับกล้วยโยเกิร์ตธรรมดาบลูเบอร์รี่แช่แข็งสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ และสาดน้ำแครนเบอร์รี่ หรือจิบสตรอเบอร์รี่สดสักสองสามเม็ดในดาร์กช็อกโกแลตเพื่อความโรแมนติก
4แซลมอน
ปลาแซลมอนมีไขมันและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับผิวและเส้นผม กรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสีปกป้องผิวคุณจากความแห้งกร้านโดยรักษาความชุ่มชื้นในเซลล์ผิว ไขมันที่เป็นประโยชน์ในปลาแซลมอนอาจมีผลดีต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
เคล็ดลับ: ออกไปทานซาชิมิปลาแซลมอนที่ร้านซูชิแสนโรแมนติกหรือย่างสเต็กปลาแซลมอนที่บ้าน ไม่เป็นแซลมอน? ปลาทูน่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน
5ถั่วดำ
พืชตระกูลถั่วมีโปรตีนเหล็กและสังกะสี ถั่วดำยังเป็นแหล่งไบโอตินที่ดีซึ่งเป็นวิตามินบีที่สำคัญต่อสุขภาพผิวและเส้นผม พวกเขายังอุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งสามารถช่วยให้คุณผอมและทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง
เคล็ดลับ: เสิร์ฟถั่วดำเป็นเครื่องเคียงกับอาหารค่ำ
6วอลนัท
วอลนัทมีไขมันไม่อิ่มตัวและพวกเขายังอุดมไปด้วยกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิคซึ่งเป็นพืชที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขายังเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยมและการรับประทานวอลนัทเพียงไม่กี่ช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร การศึกษาวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าไฟโตเคมิคอลในวอลนัทช่วยให้หญิงมีสุขภาพดีในผู้ชายสูงอายุ
เคล็ดลับ: กินวอลนัทจำนวนหนึ่งพร้อมผลไม้สดสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย
7มะเขือเทศ
มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินซีและไลโคปีนที่เรียกว่าไลโคปีนซึ่งเป็นญาติของวิตามินเอที่ช่วยให้ต่อมลูกหมากของผู้ชายแข็งแรง ไลโคปีนเป็นความคิดที่จะปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดดและการได้รับไลโคปีนในปริมาณที่เพียงพออาจทำให้ผิวของคุณเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม
เคล็ดลับ: กินมะเขือเทศสดใหม่หรือทำมะเขือเทศแปลก ๆ เสิร์ฟพร้อมสลัดสดและขนมปังโฮลเกรน
8ดาร์กช็อกโกแลต
คุณอาจเชื่อว่าการทานช็อคโกแลตช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น งานวิจัยยังไม่ชัดเจนนัก แต่ดาร์กช็อกโกแลตอาจมีพลังวิเศษเล็กน้อย ไฟโตเคมิคอลในช็อคโกแลตอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายรวมถึงสมองและอวัยวะเพศซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการเร้าอารมณ์
เคล็ดลับ: เพลิดเพลินไปกับดาร์กช็อกโกแลต 1 ออนซ์ (ไม่ใช่แบบดัทช์) ทุกคืน
9น้ำ
แม้ว่าน้ำไม่ได้เป็นสารอาหารจริงๆ แต่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของคุณ - ร่างกายของคุณมีน้ำจำนวนมาก ไม่เพียง แต่เป็นน้ำที่ดีต่ออวัยวะภายในของคุณเท่านั้น น้ำพลัสไม่มีแคลอรี่ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับการดูน้ำหนักของคุณ
เคล็ดลับ: ดื่มน้ำกับมะนาวหรือมะนาวแทนน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
10หอยนางรม
ตำนานเป็นยาโป๊, หอยนางรมอาจมีชีวิตขึ้นอยู่กับชื่อเสียงเซ็กซี่ของพวกเขา พวกเขาอุดมไปด้วยสังกะสีแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อสุขภาพทางเพศชายระดับฮอร์โมนเพศชายและการผลิตอสุจิ สังกะสียังมีความสำคัญต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดีและเพื่อให้คุณได้รับรสชาติและกลิ่น
เคล็ดลับ: เพลิดเพลินกับหอยนางรมที่ปรุงสุกหรือดิบเป็นอาหารทานเล่น หากคุณไม่ชอบหอยนางรมคุณสามารถได้รับสังกะสีจากเนื้อวัวเนื้อหมูหรือเนื้อแกะ