ไชโย! วิธีที่ชาญฉลาดในการดื่มแอลกอฮอล์
[Official MV] ไชโย (Cheers!) - 3.2.1 KAMIKAZE (กันยายน 2024)
หลายคนเชื่อว่าทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเมื่อมันมาถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูญเสียน้ำหนัก นั่นเป็นเพราะแอลกอฮอล์เองมีแคลอรี่หนาแน่นมี 7 แคลอรี่ต่อกรัมของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้แคลอรี่มากกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (ซึ่งแต่ละแคปซูลมี 4 แคลอรี่ต่อกรัม) และถ้าคุณไปหาค๊อกเทล froufrou เช่น margarita, piña colada หรือเครื่องดื่มอื่นที่ทำจากน้ำเชื่อมหวานเครื่องผสมและ / หรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์คุณอาจดื่มน้ำได้ 300 ถึง 400 แคลอรี่ … หรือมากกว่า!
นั่นเป็นแคลอรี่ที่จะใช้จ่ายในสิ่งที่ไม่ค่อยตอบสนองความอยากอาหารของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าแคลอรี่เหลวไม่เติมคุณขึ้นเช่นแคลอรี่อาหารทำ ดังนั้นหลังจากคลายโคลนถล่ม 300 แคลอรี่คุณอาจรู้สึกหิว อ๊ะ!
และมีการประท้วงครั้งที่สาม: การดื่มมีแนวโน้มลดการยับยั้ง คุณรู้ว่ามันยากมากแค่ไหนในการสกินหนังมันฝรั่งหรือเดินตามปีกหลังเหล่านี้หลังจากที่คุณชอบค๊อกเทล (หรือสองคน)
แต่มีข่าวดี: ฉันยินดีที่จะรายงานว่าคุณสามารถเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้อย่างสิ้นเชิงแม้ว่าคุณจะพยายามลดลงก็ตาม เคล็ดลับคือการจิบสมาร์ท ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่คุณโปรดปรานโดยไม่ต้องทานเกิน
มีการกัดก่อนเครื่องดื่มของคุณ มีอาหารว่าง ก่อน จิบ อาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ ในท้องของคุณสามารถช่วยลดทอนความมึนเมาของแอลกอฮอล์ได้
เลือก sips ที่บางที่สุด เลือกดื่มค๊อกเทลต่ำ ไวน์ 5 ออนซ์ (ขาวหรือแดง) หรือแชมเปญมีแคลอรี่เพียง 120 แคลอรี่ หรือตัดไวน์ขาวของคุณด้วย seltzer เพื่อทำ spritzer สำหรับไวน์เพียง 70 แคลอรี่ เบียร์แสงมีแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ (ซึ่งช่วยให้คุณประหยัดพลังงานได้ประมาณ 50 แคลอรี่) วอดก้าผสมกับโซดาคลับและน้ำส้มคั้นจากแครนเบอร์รี่ไปประมาณ 100 แคลอรี่ ทำให้ง่ายเพื่อให้บาง ๆ
ดื่มด่ำ หลังจากเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มค็อกเทลจิบเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์ไม่มีแคลอรี่เช่นโซดาคลับกับมะนาวก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทานอีกหรือไม่ จะช่วยให้คุณชะลอการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และด้วยเครื่องดื่มที่มีฟองอยู่ในมือคุณยังสามารถรู้สึกสบาย ๆ และถ้าคุณเป็นเจ้าของโฮสติ้งอย่าลังเลที่จะชักม็อกเทลของคุณเอง
ขนมปังปิ้งเพื่อสุขภาพของคุณ perks หัวใจช่วยป้องกันที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งสำหรับผู้หญิงหรือสองสำหรับผู้ชาย การดื่มแอลกอฮอล์ปานกลางสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ได้ด้วย
อย่างไรก็ตามแก้วที่สอง (หรือสามสำหรับผู้ชาย) สามารถปฏิเสธผลบวกเหล่านี้ และทราบว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งบางชนิด หากคุณมีความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ
นอกจากนี้ตามที่วารสารสมาคมหัวใจอเมริกัน, การไหลเวียน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางแสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 โดยเฉลี่ยร้อยละ 30 เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่สูบบุหรี่หรือผู้ที่ดื่มหนัก ถ้าคุณยังไม่ดื่มตอนนี้ฉันไม่แนะนำให้คุณเริ่มลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน และถ้าคุณมีโรคเบาหวานอยู่แล้วให้คุยกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะดื่มแอลกอฮอล์ได้
จำกัด การ libations ของคุณ อีกครั้งการใช้ขีด จำกัด เครื่องดื่มหนึ่งเครื่องสำหรับผู้หญิงสองเครื่องดื่มสำหรับผู้ชายจะไม่เพียง แต่ช่วยให้แคลอรี่อยู่ภายใต้การควบคุมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น เมื่อดื่มเหล้ามากขึ้นจะไม่ค่อยดีนักเนื่องจากการดื่มหนักสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงไตรกลีเซอไรด์สูงและโรคกระดูกพรุน
นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับ คุณอาจจะพยักหน้าออกได้ง่ายหลังจากเคาะเครื่องดื่มไม่กี่ครั้ง แต่เมื่อระดับแอลกอฮอล์ในเลือดลดลงหลาย ๆ คนมักตื่นขึ้นและต่อสู้เพื่อกลับไปนอน
Splurge selectively ถ้าคุณจะไปหาแก้วที่สอง (หรือสามสำหรับผู้ชาย) ให้ทำเฉพาะในโอกาสพิเศษหรือขวดที่ดีเกินไปที่จะต้านทาน
โดย Joy Bauer, MS, RDN, CDN ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและโภชนาการสำหรับ NBC's Today Show และผู้ก่อตั้ง Nourish Snacks หนังสือ Joy ล่าสุดคือ จาก Junk Food ถึง Joy Food.
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ?ไชโย! วิธีที่ชาญฉลาดเพื่อเพลิดเพลินกับแอลกอฮอล์
คิดว่าคุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ถ้าคุณกำลังดูน้ำหนักอยู่ใช่ไหม? คิดใหม่อีกครั้ง. มีวิธีที่ดีต่อสุขภาพเพื่อลดความเสียหายของแคลอรี่