นิ้วเท้าหรือเท้าชาเมื่อวิ่ง

เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้เท้าของคุณหลับไปเมื่อคุณเพียงแค่นั่งดูโทรทัศน์หรือระหว่างการเดินทางด้วยเครื่องบินอันยาวนาน มันค่อนข้างใหม่สำหรับมันที่จะเกิดขึ้นในขณะที่คุณเป็นจริง บน เท้าของคุณ. ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกสิ่งที่ผิดปกติสำหรับคนที่ได้สัมผัสกับความรู้สึกของหมุดและเข็มในเท้าขณะวิ่ง

เรื่องนี้เกิดขึ้นได้หลายสาเหตุส่วนใหญ่ไม่ร้ายแรงและง่ายต่อการจัดการ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้สิ่งที่อาจเกิดขึ้นถ้าในระหว่างการเดินเท้าของคุณ (หรือเท้า) ไปมึนงงและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับเรื่องนี้

รองเท้าไม่เหมาะสม

สาเหตุหลักของอาการชาที่เท้าในนักวิ่งเป็นรองเท้าที่คับเกินไปที่กดดันเส้นประสาทในส่วนเท้าหากคุณสงสัยว่านี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้อาการชาได้ในกรณีของคุณการแก้ไขทำได้ง่าย: ซื้อรองเท้าใหม่ มุ่งหน้าไปยังร้านค้าที่เชี่ยวชาญในการวิ่งรองเท้าและขอให้ช่วยโดยช่างซ่อมมืออาชีพที่จะพิจารณาไม่เพียง แต่ขนาดของเท้าของคุณ แต่รูปร่างเช่นกัน

ยกตัวอย่างเช่นถ้าเท้าของคุณกว้างคุณอาจต้องมีรูปแบบที่มีแท่นนิ้วขนาดใหญ่พิเศษ (บริเวณด้านหน้าของรองเท้าที่เป็นที่วางเท้าข้างหน้าของคุณ) ช่างฟิตจะคำนึงถึงการเดินวิ่งของคุณ บางครั้งอาการชาเริ่มเกิดขึ้นจากปัญหาทางชีวกลศาสตร์ (ดู ด้านล่าง) ที่สามารถแก้ไขได้ด้วยรองเท้าด้านขวา

เมื่อคุณเลือกรองเท้าแล้วให้ซื้อคู่ที่มีขนาดครึ่งหนึ่งของขนาดเต็มขนาดใหญ่กว่าขนาดรองเท้าของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเมื่อคุณเรียกใช้เท้าของคุณพองโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่นอกที่ร้อนและชื้น ขึ้นไปครึ่งหนึ่งหรือทั้งขนาดก็จะรองรับถุงเท้าหนาถ้าคุณทำงานในสภาพอากาศหนาวเย็น

Laces ดีๆ

บางครั้งไม่ใช่รองเท้าที่มีปัญหานั่นคือวิธีที่คุณสวมใส่โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีการที่คุณผูกลูกไม้และผูกไว้ เป็นเรื่องธรรมดาเช่นดึงเชือกผูกรองเท้าแน่นเพื่อให้ได้พอดีกับข้อเท้า แต่สามารถดักจับเส้นประสาทที่ด้านบนของเท้าที่ข้อเท้าบริเวณที่รู้จักกันในชื่ออุโมงค์ก้นบึ้ง (คล้ายกับ carpal อุโมงค์ในข้อมือนี้อาจเป็นปัญหาเฉพาะสำหรับคนที่มีซุ้มประตูสูง

ลองคลายผ้าลูกไม้รอบข้อเท้าของคุณ หากสิ่งนี้ทำให้เท้าของคุณรู้สึกไม่ปลอดภัยลองใช้เทคนิคการปักลายที่แตกต่างกันเพื่อหารองเท้าที่ช่วยให้รองเท้าของคุณแตะเท้าของคุณได้อย่างสบาย ๆ โดยไม่สร้างแรงกดเกินกว่าเท้า คุณอาจลองใส่ padding ใต้ลิ้นของรองเท้าของคุณ

ความผิดพลาด

บางครั้งรูปแบบการวิ่งของบุคคลสามารถกดดันเส้นประสาทในเท้าที่นำไปสู่ความมึนงง ยกตัวอย่างเช่นส้นเท้าถ่วงลงก่อนด้วยเท้าก่อนที่ศูนย์กลางแรงโน้มถ่วงของร่างกายทำให้เท้าสัมผัสพื้นดินเป็นเวลานานเกินไป

หากต้องการแก้ไขข้อผิดพลาดทั่วไปนี้ให้ลองลดขั้นตอนและมุ่งไปที่การลงจอดกลางโซฟาด้วยการเดินเท้าแทนที่จะพุ่งไปข้างหน้าด้วยเท้าของคุณ ด้วยวิธีนี้เท้าของคุณจะอยู่ใต้ร่างกายของคุณโดยตรง วิ่งราวกับว่าคุณกำลังก้าวเข้าสู่ถ่านหินร้อนทำให้การเคลื่อนไหวของคุณอ่อนและรวดเร็ว มีข้อดีอื่น ๆ ในการแก้ไขนิสัยการทับถม: คุณจะประหยัดพลังงานและลดความเสี่ยงในการใช้หมุดชิน

นักกายภาพบำบัดหรือโค้ชที่ทำงานสามารถช่วยให้คุณปรับแต่งรูปแบบของคุณได้หากต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม

โครงสร้างเท้า

กายวิภาคของเท้าของคุณ - โดยเฉพาะส่วนโค้งของคุณ - สามารถเล่นเป็นส่วนหนึ่งของความมึนงงในระหว่างการวิ่ง ถ้าเท้าของคุณแบน (หมายถึงส่วนล่างทั้งสองข้างของเท้าสัมผัสกับพื้นเมื่อคุณกำลังเท้าเปล่า) หรือหากมีความยืดหยุ่นมากเกินไปคุณก็จะมีอาการกดดันมากขึ้น

นี้มักจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการแทรกรองเท้าที่เรียกว่ากายอุปกรณ์ คุณสามารถซื้อใบสั่งยาได้ที่ร้านขายยาหรือห้างสรรพสินค้า แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรมีหมอพาสกุมารแพทย์ตรวจสอบเท้าของคุณ เขาอาจสามารถแนะนำคุณในการเลือกกายอุปกรณ์เสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ แต่ถ้าไม่มีคนทำสำเร็จรูปที่สามารถทำงานกับคุณได้เขาก็จะสามารถกำหนดกายอุปกรณ์แบบกำหนดเองได้

overtraining

การเริ่มต้นใช้งานโปรแกรมแบบเต็มรูปแบบในฐานะผู้เริ่มต้นใช้งานหรือการเพิ่มความเข้มและระยะทางในการวิ่งปกติของคุณก็จะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในเท้าซึ่งทำให้เนื้อเยื่อบวมและกดประสาท

หากคุณใหม่ในการทำงานใช้เวลาในการค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของคุณ ตัวอย่างเช่นตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่คุณสลับเดินและวิ่งลดระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณเดินไปในสัดส่วนที่เท่ากันกับระยะเวลาหรือระยะทางที่คุณวิ่ง

แม้ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งที่เก๋าถ้าคุณต้องการเพิ่มระยะทางความเร็วหรือเวลาให้ทำในจำนวนที่เพิ่มขึ้นเพื่อไม่ให้คุณเกินขีดขอบเขตความสามารถของคุณ

กล้ามเนื้อกระชับ

แข็งกล้ามเนื้อยืดหยุ่นไม่ว่าจะอยู่ที่ใดในร่างกายสามารถนำไปสู่สภาวะทางกายวิภาคที่กดดันเส้นประสาทบริเวณเท้าได้ ถ้าคุณนั่งที่โต๊ะตลอดทั้งวันตัวอย่างเช่น flexors สะโพกของคุณจะผูกพันที่จะแน่นและถ้าคุณไม่สามารถรักษาเนื้อตัวของคุณได้อย่างถูกต้องตั้งตรงด้านหลังของคุณมีแนวโน้มที่จะโค้งไปข้างหน้าสร้างความกดดันให้กับเส้นประสาท sciatic ของคุณ

มีแน่นอนหลายวิธีในการลดความตึงของกล้ามเนื้อทั้งสองเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานประจำของคุณและในระหว่าง ใช้เวลาสักครู่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อหลวมและพร้อมที่จะทำงาน ให้แน่ใจว่าได้ยืดหลังจากทำงานของคุณเช่นกัน

หากคุณมีแนวโน้มที่จะตึงตัวของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปรวมถึงการออกกำลังกายที่ยืดหยุ่นในสูตรการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ การฝึกโยคะแบบปกติสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและการจัดตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสม การใช้ลูกกลิ้งโฟมหรือเครื่องมือนวดอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสามารถหาข้อบกพร่องในพื้นที่เฉพาะที่ความหนาแน่นอาจส่งผลต่อเส้นประสาทเช่นกล้ามเนื้อต้นขาน่องลูกวัวและแถบไอที ถ้าในงบประมาณของคุณการนวดกีฬาปกติหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้

neuroma

หากไม่มีกลยุทธ์ใดนำมาบรรเทาคุณอาจมีปัญหาเส้นประสาทที่เรียกว่า neuroma Morton ซึ่งในเส้นประสาทในการเดินเท้าในพื้นที่ระหว่างเท้าจะกลายเป็นขยายหรือหนาขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อแผลเป็น พื้นที่ที่พบมากที่สุดสำหรับ neuroma ในการพัฒนาอยู่ในช่องว่างระหว่างนิ้วเท้าที่สามและสี่แม้ว่าพื้นที่ระหว่างนิ้วเท้าที่สองและสามอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน ภาวะนี้เป็นที่แพร่หลายโดยเฉพาะในสตรีที่ใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานาน

Mortar's neuroma อาจฟังดูน่ากลัว แต่ก็รักษาได้ง่ายพบหมอดูแลหลักหรือหมอผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรค podiatrist ซึ่งอาจกำหนดแผ่นรองพื้นให้สวมใส่ภายในรองเท้าของคุณเพื่อช่วยยกและแยกหัวตีหัวและใช้แรงดันออกจากเส้นประสาท คุณจะวางแผ่นรองไว้ข้างหลังที่คุณรู้สึกเจ็บปวดไม่ใช่โดยตรง

ปลายประสาทอักเสบ

นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการชาได้ โรคระบบประสาทส่วนปลายเส้นประสาทคือความเสียหายต่อเส้นประสาทที่เป็นส่วนหนึ่งของระบบที่ส่งข้อมูลจากสมองและไขสันหลังปลาไปยังส่วนที่เหลือของร่างกาย มักเป็นอาการของปัญหาทางการแพทย์ สำหรับบางคนอาการชาหรืออาการรู้สึกเสียวซ่าเป็นสัญญาณแรกที่ทำให้เกิดโรคเบาหวาน เมื่อคุณกำจัดสาเหตุอื่น ๆ ทั้งหมดของอาการชาในเท้าของคุณแล้วให้ไปหาหมอเพื่อตรวจสอบว่าคุณอาจใช้เข็มหมุดและเข็มเนื่องจากอาการทางการแพทย์หรือไม่