10 วิธีในการลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
สารบัญ:
- 1. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
- 2. หยุดสูบบุหรี่
- 3. ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
- 4. จัดการโรคเบาหวานของคุณ
- 5. รับการใช้งาน
- 6. ปรับปรุงอาหารของคุณ
- 7. จำกัด แอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงการดื่มการดื่มสุรา
- 8. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ
- 9. จัดการโรคหัวใจ
- 10. หลีกเลี่ยงความเครียดรักษาอาการซึมเศร้า
- บรรทัดล่าง
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน มีดหมอ เรียกว่า INTERSTROKE ยืนยันว่าผู้คนสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองโดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต การศึกษาพบว่าปัจจัยเสี่ยงที่แก้ไขได้มีความรับผิดชอบร้อยละ 88 ของความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง ข่าวที่ดีที่นี่คือส่วน "แก้ไขได้" ของสมการ - ปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถหลีกเลี่ยงได้อย่างสมบูรณ์หรืออย่างน้อยแก้ไข
ยอดเยี่ยมมากคุณพูดจนกระทั่งคุณดูรายการ พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าการหยุดสูบบุหรี่และลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับการพัฒนาสุขภาพของคุณและพวกเราหลายคนคงจะทำสิ่งเหล่านี้เมื่อหลายปีก่อนถ้าเรารู้วิธีที่จะทำมัน การเรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญสำหรับการลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองนั้นสามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างไร
การปรับปรุงสุขภาพที่สำคัญสามารถทำได้หากเป้าหมายมีความเฉพาะเจาะจงวัดได้บรรลุได้สมจริงและอิงตามเวลาหรือที่เรียกว่า S.M.A.R.T. เป้าหมายสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ต่อไปนี้เป็นวิธี 10 อันดับแรกในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโดยเกือบ 90 เปอร์เซ็นต์
1. ควบคุมความดันโลหิตของคุณ
ในขณะที่มียาเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นองค์ประกอบสำคัญของการลดความดันโลหิต การติดตาม DASH Diet และการหลีกเลี่ยงเกลือสามารถช่วยได้
2. หยุดสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง แต่ยังคาดว่าจะลบ 10 ปีจากอายุการใช้งาน การรับเคล็ดลับกลยุทธ์เรื่องราวและการสนับสนุนจากผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จเป็นแรงบันดาลใจ และถ้านั่นไม่ได้ช่วยพิจารณาว่าการสูบบุหรี่ส่งผลให้เกิดริ้วรอยก่อนวัย
3. ลดน้ำหนักโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
คุณอาจแปลกใจว่ามันง่ายแค่ไหนที่จะรวมวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆเข้ากับชีวิตของคุณ ไม่เพียง แต่คุณจะพบว่าตัวคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ด้วยการทำให้อาหารของคุณช้าลงและระวังตัวคุณอาจพบว่าตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น
4. จัดการโรคเบาหวานของคุณ
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าประชากรทั่วไป ความเสี่ยงนี้จะสูงขึ้นมากเมื่อเบาหวานมีการจัดการที่ไม่ดีและระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคุมเบาหวานของคุณอย่างจริงจัง (แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึก "เลวร้าย" จากน้ำตาลในเลือดสูง) ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยึดติดกับกลยุทธ์การรักษาของคุณเหนือสิ่งอื่นใด สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นอัมพาตเท่านั้น แต่ยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ
5. รับการใช้งาน
เรารู้ว่าเราควรออกกำลังกาย แต่พวกเราหลายคนก็ไม่ชอบและเมื่อคุณไม่ชอบทำอะไรมันเป็นเรื่องง่ายมากที่จะหาข้อแก้ตัวมากมายที่จะไม่ทำ แทนที่จะเริ่มจากสถานที่ที่พยายามทำสิ่งที่คุณไม่ชอบทำทำไมคุณไม่เช็ดกระดานชนวนให้สะอาดและดูการออกกำลังกายจากมุมมองใหม่ เรียนรู้ที่จะชอบแม้กระทั่งความรักการออกกำลังกายและมันจะง่ายมากที่จะกระทำเพื่อนิสัยการออกกำลังกาย
6. ปรับปรุงอาหารของคุณ
มีความคิดเห็นมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งมักจะทำให้คนทั่วไปสับสนถึงจุดที่พวกเขายอมแพ้อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่เป็นสากลสวยที่นี่ - ผักมากขึ้นไขมันทรานส์น้อยลงการเดินทางน้อยลงผ่านร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด เพิ่มผลไม้เพื่อเพิ่มอายุการใช้งานของคุณและนำแผนการลดน้ำหนักโดยรวมที่ยืนยาว
7. จำกัด แอลกอฮอล์หลีกเลี่ยงการดื่มการดื่มสุรา
เห็นได้ชัดว่าการดื่มหนักเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่จากการวิจัยพบว่าเครื่องดื่มวันละสองหรือน้อยกว่านั้นอาจดีสำหรับคุณโดยเฉพาะไวน์แดง ยิ่งไปกว่านั้นเริ่มทำงานกับคุณและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การดื่มหนักยังเพิ่มความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองโดยร้อยละ 45 และมีการเชื่อมโยงระหว่างแอลกอฮอล์และสมองแก่
8. ปรับปรุงคอเลสเตอรอลที่ดีของคุณ
ความคิดที่นี่คือการปรับปรุง HDL ของคุณ (คอเลสเตอรอลที่ดี) กับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) อัตราส่วน HDL มากขึ้นและ LDL ที่น้อยกว่าเป็นความคิด เป้าหมายคือการมีอัตราส่วน HDL / LDL ของคุณสูงกว่า 0.3 ด้วยอุดมคติที่สูงกว่า 0.4 แน่นอนว่ายังมียารักษาโรคเช่นสแตตินที่สามารถช่วยคุณทำสิ่งนี้ได้ แต่มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ต้องทำเช่นกันหรือแม้แต่ความสนุกเช่นการทานช็อคโกแลตเข้มหรือปลา
9. จัดการโรคหัวใจ
เมื่อเราอายุมากขึ้นใจของเราต้องปรับตัวให้เข้ากับร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของเราหลอดเลือดแดงของเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นผนังหัวใจของเราข้นและมันก็ยากขึ้นสำหรับหัวใจของเราที่จะรักษาความต้องการที่เพิ่มขึ้น ทุกสิ่งเหล่านี้ (และอื่น ๆ) นั้นแย่ลงเมื่อเรามีโรคหัวใจเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจโรคหลอดเลือดหัวใจตีบหรือปัญหาอื่น ๆ ที่อาจนำไปสู่โรคหัวใจ มีหลายวิธีในการจัดการโรคหัวใจซึ่งเกี่ยวข้องกับยาอาหารและการออกกำลังกายในสิ่งเดียวกันหลายอย่างที่จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
10. หลีกเลี่ยงความเครียดรักษาอาการซึมเศร้า
เรารู้ว่าเรารู้สึกแย่ลงเมื่อเรา "เครียด" แต่ก็มีหลักฐานที่สำคัญว่าความเครียดส่งผลกระทบต่อความถี่ของเหตุการณ์สุขภาพเชิงลบเช่นโรคหลอดเลือดสมอง ภาวะซึมเศร้ามีผลกระทบทางร่างกายอย่างรุนแรงและสามารถนำไปสู่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อละเลยสุขภาพของพวกเขา
บรรทัดล่าง
โดยทำตามขั้นตอนเพื่อปรับปรุงในพื้นที่เหล่านี้คุณจะไม่สงสัยเลยว่ารู้สึกดีขึ้นระหว่างทาง นอกเหนือจากการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองแล้วคุณยังจะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ