ทำความเข้าใจเกี่ยวกับการฝึกอบรมพิลาทิส Powerhouse
สารบัญ:
- Powerhouse in Pilates คืออะไร?
- กล้ามเนื้อหลักคืออะไร?
- การใช้ Powerhouse ในพิลาทิส
- ใส่ Powerhouse ของคุณเพื่อทำงานร่วมกับ Pilates Workouts เหล่านี้
โรงไฟฟ้าเป็นหนึ่งในแนวคิดที่สำคัญที่สุดในการฝึกพิลาเทส ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความแข็งแรงหลัก ได้กลายเป็นที่รู้จักกันดีและมีการใช้สลับกันไปบ้างกับโรงไฟฟ้า แต่ก็ไม่เหมือนกัน ลองสำรวจความแตกต่างและโรงไฟฟ้าหมายถึงอะไรใน Pilates
Powerhouse in Pilates คืออะไร?
บริเวณโรงไฟฟ้าของร่างกายของคุณไปจากด้านล่างของซี่โครงของคุณไปจนถึงสะโพกของคุณ ประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อรอบสะโพกและกล้ามเนื้อบั้นท้าย
กล้ามเนื้อ Powerhouse ทำงานร่วมกันเพื่อสร้างรัดตัวรองรับสำหรับลำตัวของคุณ พวกเขารักษาเสถียรภาพ แต่พวกเขายังสร้างการเคลื่อนไหวใหญ่ที่เราทำ และพวกเขาให้ความแข็งแรงแบบไดนามิกเหล่านั้น โจเซฟพิลาทิสได้เน้นย้ำถึงส่วนนี้ของร่างกายในหลักสูตรการฝึกที่เขาออกแบบ พิลาทิสทั้งหมดเริ่มเคลื่อนไหวในโรงไฟฟ้า
กล้ามเนื้อหลักคืออะไร?
กล้ามเนื้อหลักเป็นส่วนหนึ่งของชุดโรงไฟฟ้าและการใช้แกนของคุณเป็นส่วนหนึ่งในการใช้โรงไฟฟ้าของคุณ กล้ามเนื้อหลักมีความคงตัวลึกเช่นอุ้งเชิงกราน psoas multifidus และ transversus abdominis และอื่น ๆ อีกมากมาย
แต่กล้ามเนื้อหลักไม่ใช่ตัวขับเคลื่อนขนาดใหญ่เช่น rectus abdominis หรือ glutes ที่เราเพิ่มเข้าไปในกลุ่มเมื่อเราพูดถึงโรงไฟฟ้า Maximus gluteus ไม่เพียง แต่ใช้ในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องการการต่อสะโพก (กระโดดไต่บันได) แต่ยังเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยสร้างเอียงกระดูกเชิงกรานหลัง องค์ประกอบท่าทางนี้เป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุตำแหน่งเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานที่เป็นกลางที่ใช้ในพิลาทิส Pilates แบบดั้งเดิมสอนให้ใช้บีบบีบเพื่อดึงดูด glutes ในโรงไฟฟ้า
การใช้ Powerhouse ในพิลาทิส
ผู้เริ่มต้นพิลาทิสต้องคิดในแง่ของการใช้โรงไฟฟ้าทันที เป็นโรงไฟฟ้าที่ให้พลังงานความแข็งแรงความแข็งแรงและการควบคุมเพื่อก้าวเข้าสู่การฝึกพิลาทิสขั้นกลางและขั้นสูง การพัฒนากล้ามเนื้อโรงไฟฟ้าอย่างสมดุลจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เร็วขึ้น
ใส่ Powerhouse ของคุณเพื่อทำงานร่วมกับ Pilates Workouts เหล่านี้
- 20 นาทีสำคัญของพิลาทิส: การออกกำลังกายระดับกลางนี้จะกระทำโดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย (และตัวเลือกหากคุณไม่มีประโยชน์) เสริมสร้างกล้ามเนื้อเสถียรภาพหลักและโรงไฟฟ้าด้วยการออกกำลังกาย 10 แบบ
- ชุดยืดและความแรงของระดับ 2: การออกกำลังกาย 10 แบบนี้สร้างความแข็งแรงของหน้าท้องทั้งยังยืดส่วนหลัง, ด้านข้าง, ด้านหน้าของลำตัวและเอ็นร้อยหวาย ให้โรงไฟฟ้าของคุณแข็งแกร่งและอ่อนนุ่ม เป็นการออกกำลังกายแบบโรงไฟฟ้าระดับกลาง
- ซีรี่ส์การออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิก: นี่คือการออกกำลังกายเสื่อแบบดั้งเดิม 10 แบบที่พัฒนาโดยโจเซฟพิลาทิส พวกเขาได้รับการออกแบบมาตั้งแต่ต้นเพื่อท้าทายโรงไฟฟ้า
ตอนนี้คุณรู้มากขึ้นเกี่ยวกับโรงไฟฟ้าคุณสามารถพยักหน้าด้วยความเข้าใจเมื่อผู้สอนพิลาทิสของคุณโยนคำที่เกี่ยวกับ