บาร์ของว่างยอดนิยมเพื่อลดความหิวในผู้ป่วยโรคเบาหวาน
สารบัญ:
- ไม่มีสแน็คบาร์ว่างกิน
- แนวทางทั่วไปในการเลือกแถบอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
- เมื่อใดที่คุณควรกิน Snack Bar
- อย่าใช้สแน็คบาร์เพื่อรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำ
- Snack Bars ที่ดีที่สุด
- KIND® Bar
- Quest® Bars
- RX Bars
- Kashi Chewy Granola Bars
- thinkThin® Bars
สแน็คบาร์อาจจะสะดวก แต่ก็สามารถจับคู่คุณค่าทางโภชนาการกับแคนดี้บาร์มาตรฐานได้ ด้วยน้ำตาลส่วนเกินไขมันและส่วนผสมที่เพิ่มเข้ามาสิ่งสำคัญคือการอ่านฉลากและรู้ว่าคุณได้รับแท่งชนิดใด
ไม่มีสแน็คบาร์ว่างกิน
ให้แน่ใจว่าคุณกินพวกเขาด้วยเหตุผล ตัวอย่างเช่นเป็นเชื้อเพลิงก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำหรือเพื่อลดความหิวระหว่างมื้ออาหารเมื่อคุณเดินทาง แต่โปรดจำไว้ว่าไม่ใช่ว่าทุกแท่งจะถูกสร้างขึ้นเท่ากัน แต่บางอันก็ไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการต่อผู้อื่น ฉันขอให้ผู้ป่วยและผู้สอนที่ผ่านการรับรองโรคเบาหวานของฉันบอกฉันว่าพวกเขาชื่นชอบบาร์ของว่างตามรสชาติและผลน้ำตาลในเลือด ก่อนที่ฉันจะเปิดเผย "ตัวเลือกที่ดีที่สุด" นี่คือหลักเกณฑ์พื้นฐานและสิ่งที่ควรพิจารณาก่อนซื้อสแน็คบาร์
แนวทางทั่วไปในการเลือกแถบอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่มีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ แต่เพียงลองผิดลองถูกและมีความคิดเห็นอย่างมืออาชีพ ฉันบอกผู้ป่วยของฉันให้ตั้งเป้าหมายให้ใกล้เคียงกับสิ่งนี้:
- ปริมาณน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัม (ยิ่งต่ำยิ่งดี)
- คาร์โบไฮเดรตน้อยกว่า 30 กรัม (ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรับประทาน)
- โปรตีนอย่างน้อย 5 กรัม (สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและลดโอกาสเกิดปัญหาน้ำตาลในเลือด)
- ไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัม
- แคลอรี่น้อยกว่า 250
- หากคุณต้องการบาร์ที่ปราศจากกลูเตนวีแก้นหรือน๊อตให้แน่ใจว่าคุณอ่านส่วนผสมอย่างระมัดระวัง
การรักษาของว่างไว้ประมาณ 250 แคลอรี่หรือน้อยกว่านั้นสามารถช่วยป้องกันการเพิ่มน้ำหนักและทำให้เมตาบอลิซึมของคุณดีขึ้น
เมื่อใดที่คุณควรกิน Snack Bar
- หากคุณทำงานสายและต้องการอาหารเช้าอย่างรวดเร็วสแน็คบาร์อาจเป็นทางเลือกที่ดี ในการทำอาหารให้เสร็จสมบูรณ์จับคู่กับโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำไข่ต้มหรือถั่วจำนวนหนึ่ง บางคนได้รับประโยชน์จากอาหารเช้าที่มีขนาดใหญ่กว่า คิดว่าอะไรทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ
- เป็นของว่าง แถบที่ถูกต้องนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นปัจจัยเติมเต็มที่สามารถช่วยให้คุณจับระหว่างมื้ออาหารและป้องกันน้ำตาลในเลือดต่ำตลอดทั้งวัน
- ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย บาร์บางแห่งให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสมกับคุณเพื่อเติมเชื้อเพลิงหรือเติมพลังให้คุณก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ขึ้นอยู่กับระยะเวลาความเข้มข้นและระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคุณอาจต้องกินคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 30 กรัมก่อนออกกำลังกาย สอบถามนักโภชนาการหรือผู้ให้การศึกษาโรคเบาหวานที่ผ่านการรับรองของคุณเพื่อช่วยคุณวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและควบคุมน้ำตาลระหว่างการออกกำลังกาย
อย่าใช้สแน็คบาร์เพื่อรักษาน้ำตาลในเลือดต่ำ
เมื่อน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำ (น้อยกว่า 70 มก. / ดล.) หรือเมื่อคุณรู้สึกว่ามีอาการ (สั่นเทาเหงื่อออกสับสนหรือเพิ่มการเต้นของหัวใจ) สิ่งสำคัญคือการทดสอบน้ำตาลของคุณและรักษาด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ออกฤทธิ์เร็วเช่น น้ำผลไม้ 4 ออนซ์ลูกอมแข็ง 5 เม็ดหรือโซดาธรรมดา 6 ออนซ์
การกินสแน็คบาร์จะไม่ทำให้น้ำตาลของคุณเร็วพอเนื่องจากไฟเบอร์โปรตีนและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันหน่วงเวลาและใช้เวลานานกว่าในการสลาย
อย่างไรก็ตามหากคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและมื้ออาหารของคุณจะล่าช้าคุณสามารถกินสแน็คบาร์เพื่อรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่และป้องกันไม่ให้น้ำตาลลดลงอีกครั้ง
ภาวะน้ำตาลในเลือด: สัญญาณอาการและภาวะแทรกซ้อนSnack Bars ที่ดีที่สุด
KIND® Bar
ชนิด® บาร์เป็นหนึ่งในสแน็คบาร์ที่ฉันโปรดปรานเพราะส่วนผสมทั้งหมดเป็นธรรมชาติและไม่ผ่านกระบวนการ ไม่มีสารให้ความหวานเทียม บาร์ทำจากถั่วธรรมชาติผลไม้และธัญพืชซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระไขมันเพื่อสุขภาพและเส้นใย
ส่วนที่ดีที่สุดคือพวกเขามีรสชาติที่ดีเช่นกัน หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้หลีกเลี่ยงแท่งโยเกิร์ตหรือช็อคโกแลตเพราะจะมีน้ำตาลสูง
ข้อมูลโภชนาการ:
แคลอรี่: 180-200
โปรตีน: 4-10 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 16-24 กรัม
น้ำตาล: 4-10 กรัม
ไฟเบอร์: 3-7 กรัม
ไขมัน: 4.5-16 กรัม
** มีอยู่ใน KIND Plus สำหรับโปรตีนไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระหรือโอเมก้า 3
รสชาติที่ควรลอง: Fruit & Nut Delight, เม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์กับ Flax, Apple Cinnamon & Pecan, Almond & Apricot
หาได้ที่ไหน: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's และออนไลน์ที่ www.kindsnacks.com
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่: www.kindsnacks.com
Quest® Bars
เควสท์บาร์มีรสหวานด้วยหญ้าหวานและไฟลามทุ่งเป็นแถบโปรตีนที่ปราศจากน้ำตาลปราศจากกลูเตนซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรค Celiac หรือไวต่อกลูเตน เควสไม่ได้ใช้โปรตีนถั่วเหลือง แต่ใช้หางนมโปรตีนเวย์และโปรตีนนมไอโซเลท
ฉันไม่เคยทานมาก่อน แต่ฉันได้รับคำบอกว่ารสชาติดี คาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในบาร์เหล่านี้มาจากเส้นใยที่เพิ่มขึ้นซึ่งสามารถช่วยชะลอน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
แม้ว่าเควสต์จะไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีทั้งอาหาร แต่การสลายตัวทางโภชนาการสามารถช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด ใช้ความระมัดระวังเมื่อเพิ่มไฟเบอร์อย่างรวดเร็วการเพิ่มไฟเบอร์ 16 กรัมค่อนข้างน้อยและอาจทำให้เกิดก๊าซและเลือดอืดโดยเฉพาะถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการกินไฟเบอร์มากในการนั่งเพียงครั้งเดียว
ข้อมูลทางโภชนาการ:
แคลอรี่: 170-210
โปรตีน: 20 กรัม
คาร์โบไฮเดรต 21-25 กรัม
น้ำตาล: 1-3 กรัม
ไฟเบอร์: 17-19 กรัม
ไขมัน: 6-10g (~ 2.g ไขมันอิ่มตัว)
รสชาติที่ควรลอง (แนะนำโดยผู้ป่วย): มิกซ์เบอร์รี่บลิส, วนิลาอัลมอนด์ขบเคี้ยว, เนยถั่วลิสงสุพรีม
จะหาได้ที่ไหน: Vitamin Shoppe ออนไลน์ได้ที่ www.questproteinbar.com
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: www.questproteinbar.com
RX Bars
สร้างโดยเพื่อนที่ดีที่สุดสองคนแถบ RX ได้ถูกถอดออก ทำจากส่วนผสมบริสุทธิ์บาร์เหล่านี้ไม่มีสารเติมแต่งเทียมหรือสารกันบูด บาร์ทำด้วยส่วนผสม 6 อย่างส่วนใหญ่ประกอบด้วยไข่ขาววันที่และถั่วบางชนิด บาร์เหล่านี้อุดมไปด้วยไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ พวกเขามีน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะเพราะทำจากผลไม้แห้ง ไม่มีนมและถั่วเหลืองไม่มีกลูเตน
ข้อมูลโภชนาการ:
แคลอรี่: 210-220 แคลอรี่
โปรตีน: 12 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 21-24 กรัม
น้ำตาล: 13-15 กรัม (น้ำตาลนี้ไม่ได้มาจากน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาจากผลไม้ที่อยู่ในบาร์)
ไฟเบอร์: 3-6 กรัม
ไขมัน: 7-9 ไขมัน (~ 2 กรัมไขมันอิ่มตัว)
รสชาติที่ต้องลอง: บลูเบอร์รี่, เกลือทะเลช็อคโกแลต, เนยถั่ว, ช็อคโกแลตมะพร้าว
จะหาได้ที่ไหน: ออนไลน์, Amazon, Trader Joe's, ร้านขายของชำชั้นนำ, โรงยิม, และอื่น ๆ หากต้องการค้นหาร้านค้าปลีกใกล้บ้านคุณ:
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
ผลไม้ชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำKashi Chewy Granola Bars
เป็นที่โปรดปรานของเพื่อนร่วมงาน CDE ของฉันหลายคนบาร์เหล่านี้สะดวกสบายอร่อยและพบได้ทั่วไปทุกที่ โปรดทราบว่าแถบ Kashi บางส่วนนั้นไม่ได้สร้างขึ้นเท่ากัน มุ่งหวังที่จะซื้อหนึ่งในบาร์ที่นุ่มนวลเพื่อประหยัดแคลอรี่และน้ำตาล
ข้อมูลโภชนาการ:
แคลอรี่: 140-160 แคลอรี่
โปรตีน: 6 กรัม
คาร์โบไฮเดรต: 19 กรัม
น้ำตาล: 6-7 กรัม
ไฟเบอร์: 3-4 กรัม
ไขมัน: 5-6 กรัมไขมัน (ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม)
รสชาติที่ต้องลอง: น้ำผึ้งอัลมอนด์ฟลักซ์เทรลมิกซ์
จะหาได้ที่ไหน: ออนไลน์, Amazon, Fresh Direct, ที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
thinkThin® Bars
thinkThin Bars เป็นรายการโปรดของหนึ่งในผู้ป่วยมานานของฉัน ในขณะที่ฉันทำไม่ได้ ความรัก พวกเขาเพราะพวกเขาทำให้ฉันนึกถึงแคนดี้บาร์พวกเขาทำงานได้ดีสำหรับบางคนที่มีข้อ จำกัด เรื่องอาหารโดยเฉพาะพวกที่ต้องทำตามอาหารปราศจากกลูเตน พวกเขาทั้งหมดฟรีตังและโคเชอร์ บางแห่งยังมีอาหารมังสวิรัติและผลิตภัณฑ์จากนมฟรี
คิดว่าบางคนกล่าวว่าพวกเขาใช้ส่วนผสมที่ไม่ใช่จีเอ็มโอ แต่ จำกัด อยู่ที่แท่งถั่วผสมขบเคี้ยว คิดว่านี่เป็นตัวเลือกดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ น้ำตาลในความคิดบาร์บางแห่งนั้นมาจากแอลกอฮอล์น้ำตาล ระวังเมื่อบริโภคน้ำตาลแอลกอฮอล์มากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดแก๊สและเลือดออก
ข้อมูลโภชนาการ:
แคลอรี่: 170-250
โปรตีน: 8-20 กรัม
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: 19-25 กรัม
น้ำตาล: 0-10 กรัม
ไฟเบอร์: 2-5 กรัม (สำคัญในการเลือกรสชาติที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มไฟเบอร์)
ไขมัน: 7-12 กรัม
รสชาติที่ควรลอง: ดาร์กช็อกโกแลตบลูเบอร์รี่และถั่วผสมคาราเมลช็อคโกแลตจุ่มถั่วผสม
หาได้ที่ไหน: Trader Joe’s, Whole Foods ออนไลน์ได้ที่ www.amazon.com หรือ www.thinkproducts.com
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ