ความสัมพันธ์ระหว่างการสูญเสียการได้ยินและการออกกำลังกาย
สารบัญ:
สำหรับผู้ใหญ่การสูญเสียการได้ยินจะถูกปิดการใช้งานเมื่อคุณสูญเสียการได้ยิน 40 เดซิเบล (เดซิเบล) ในหูการได้ยินที่ดีที่สุดของคุณซึ่งเป็นเสียงที่เทียบเท่าที่พบได้ในห้องที่เงียบสงบ เด็กได้รับการพิจารณาว่าเป็นทุกข์จากการสูญเสียการได้ยินเมื่อพวกเขาประสบกับการสูญเสีย 30 เดซิเบลหรือเทียบเท่ากับการกระซิบในห้องสมุด การได้ยินปกติสามารถมองเห็นเสียงอย่างน้อย 25 เดซิเบลซึ่งเทียบเท่ากับเสียงกระซิบที่แผ่วเบา การสูญเสียการได้ยินมีผู้คนกว่า 360 ล้านคนทั่วโลกเกือบร้อยละ 10 (หรือ 32 ล้านคน) ซึ่งเป็นเด็ก การสูญเสียการได้ยินบางกรณีเป็นไปตามธรรมชาติในขณะที่สาเหตุอื่น ๆ สามารถป้องกันได้ สาเหตุทั่วไปของการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่:
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- ภาวะแทรกซ้อนที่เกิด
- หูอักเสบเรื้อรัง
- โรคติดเชื้อ
- ยาและยาบางชนิด
- เสียงดังมากเกินไป
- ริ้วรอย
การสูญเสียการได้ยินในเด็กส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้โดยมีประมาณ 60 ใน 100 กรณีที่เกิดจากสาเหตุที่ป้องกันได้ การสูญเสียการได้ยินเป็นปัญหาใหญ่ทางเศรษฐกิจส่งผลให้มีค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพทั่วโลกประมาณ 750,000 ล้านดอลลาร์ วิธีการป้องกันส่วนใหญ่จะมีประสิทธิภาพและสามารถลดภาระเศรษฐกิจโลก แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามมีหลายกรณีที่การออกกำลังกายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน
ผลเสียของการออกกำลังกายต่อการได้ยิน
ในขณะที่การออกกำลังกายส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพการออกกำลังกายสามารถเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับการสูญเสียการได้ยินเมื่อควบคู่กับเสียงเพลง ห้องออกกำลังกายของคุณอาจมีคลาสแอโรบิกที่เล่นดนตรีระหว่างออกกำลังกายที่ใดก็ได้ระหว่าง 60 dB (เครื่องล้างจานหรือเครื่องอบ) ถึง 90 หรือ 100 เดซิเบล (รถไฟใต้ดินรถจักรยานยนต์ผ่านหรือสว่านมือ) ปริมาณใด ๆ ที่สูงกว่า 90 เดซิเบลนั้นถือว่าดังมาก สมาคมผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายระหว่างประเทศแนะนำให้คุณได้รับที่อุดหูหรืออุปกรณ์ป้องกันการได้ยินอื่น ๆ หากมีปริมาณเกิน 90 เดซิเบล
ในขณะที่สิ่งนี้ดูเหมือนจะเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่าย แต่การแทรกแซงการป้องกันการได้ยินที่แนะนำนั้นไม่ได้รับเกียรติเสมอไปเพราะดนตรีที่มีความเข้มสูงอาจถูกมองว่าเป็นแรงจูงใจ เพื่อที่จะมีชั้นเรียนที่สร้างแรงบันดาลใจและประสบความสำเร็จบางครั้งอาจมองข้ามกลวิธีการป้องกัน อาจารย์ผู้สอนแอโรบิกมีความเสี่ยงเป็นพิเศษโดยมีอาจารย์ประมาณ 30 จาก 100 คนบอกว่าพวกเขามีอาการหูอื้อ 50% ของเวลา คุณสามารถใช้ข้อมูลด้านล่างเพื่อช่วยกำหนดความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยินระหว่างคลาสแอโรบิก 60 นาที:
- ความเสี่ยงสูง = 97 เดซิเบล (สว่านมือหรือสว่านลม)
- At Risk = 89 dB (รถไฟใต้ดินหรือมอเตอร์ไซค์ผ่าน)
- ความเสี่ยงต่ำ = 85 dB (เครื่องปั่นครัว)
- ความเสี่ยงต่ำมาก = 80 dB (เครื่องเป่าลม)
ตาม CDC (ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค) คุณไม่ควรดังเกินกว่าระยะเวลาที่กำหนดเพื่อลดความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยิน:
- 106 dB - 3.75 นาที
- 103 dB - 7.5 นาที
- 100 dB - 15 นาที
- 97 dB - 30 นาที
- 94 dB - 1 ชั่วโมง
- 91 dB - 2 ชั่วโมง
- 88 dB - 4 ชั่วโมง
- 85 dB - 8 ชั่วโมง
การ จำกัด เวลาที่แนะนำเหล่านี้มีไว้สำหรับการเปิดรับความดังทั่วไป อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าหูของคุณมีการเปลี่ยนระดับเสียงชั่วคราว (TTS) ซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะได้ยินความเสียหายจากการออกกำลังกาย คุณสามารถสัมผัสกับหูอื้อ (เสียงกริ่งในหูของคุณ) ภายใน 2 นาทีของการออกกำลังกายเมื่อระดับเสียงเพลงมากกว่า 90 เดซิเบล
เงื่อนไขบางอย่างอาจเลวร้ายลงโดยการออกกำลังกายเช่นหลอดยูสเตเชียนที่มีสิทธิบัตรและหูอื้อ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อการได้ยิน
ในขณะที่มีผลกระทบด้านลบที่อาจเกิดขึ้นกับการได้ยินด้วยการออกกำลังกายประโยชน์ที่ได้นั้นมีมากกว่าเชิงลบในกรณีส่วนใหญ่ ยังคงมีการวิจัยที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์และบางส่วนของผลประโยชน์เหล่านี้ยังไม่เข้าใจ
ดัชนีมวลกาย (BMI) คืออัตราส่วนของน้ำหนักของคุณ (เป็นกิโลกรัม) และส่วนสูง (เป็นเมตร) เพื่อช่วยกำหนดระดับไขมันในร่างกายของคุณ คุณสามารถคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณเองได้โดยใช้สมการต่อไปนี้: น้ำหนัก÷ (สูง×สูง) หากค่าดัชนีมวลกายของคุณมากกว่าหรือเท่ากับ 25 ซึ่งถือว่ามีน้ำหนักเกินคุณจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการสูญเสียการได้ยิน การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดค่าดัชนีมวลกายและลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน
เช่นเดียวกับ BMI การเพิ่มรอบเอวที่สูงกว่า 88 ซม. สามารถทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน เหตุผลที่เพิ่มค่าดัชนีมวลกายและรอบเอวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่:
- ความเสียหายเนื่องจากระดับออกซิเจนต่ำ
- ผลิตอนุมูลอิสระจากเซลล์ไขมัน
- ลดการผลิต adiponectin ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
การเดินอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อสัปดาห์นั้นแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ในการปกป้องหัวใจและไตของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของคุณสำหรับโรคอื่น ๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยิน: โรคเบาหวานโรคหัวใจและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือด มันเป็นความคิด แต่ไม่เข้าใจดีว่ากิจกรรมปกติจะมีผลประโยชน์เหมือนกันกับโคเคลียของคุณ (อวัยวะรูปหอยทากที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการได้ยินของคุณ) ประโยชน์ที่จะได้รับจากโคเคลียนั้นรวมถึง:
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- การป้องกันการสูญเสียสารสื่อประสาท
- ลดความเสียหายที่เกิดจากเสียงรบกวน
ผู้ฝึกโยคะแนะนำว่าการป้องกันการสูญเสียการได้ยินและลดอาการสามารถเกิดขึ้นได้จากการฝึกโยคะหลายวิธี ประโยชน์ที่แนะนำให้สอดคล้องกับผลประโยชน์ดังกล่าวของการออกกำลังกายผ่านการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นไปยังโคเคลียและป้องกันไม่ให้เกิดความเสียหายสารสื่อประสาท แบบฝึกหัดโยคะที่เกี่ยวข้องกับสิทธิประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการได้ยิน ได้แก่:
- Greeva Chalan - การออกกำลังกายยืดคองอ
- Skandh Chalan - การออกกำลังกายที่ไหล่
- Brahmari Pranayama - หายใจด้วยผึ้ง
- Kumbhak - หายใจออกกำลังกาย
- Shankha Naad - เป่าท่อ Shankha หรือหอยทาก