อาการข้อเท้าแพลงการรักษาและกายภาพบำบัด
สารบัญ:
- อาการข้อเท้าแพลง
- การจัดการต้นข้อเท้าเคล็ดขัดยอก
- การประเมินผลทางกายภาพบำบัด
- แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแพลง
- ข้อเท้าแพลงของคุณจะหายเมื่อใด
- คำพูดจาก DipHealth
ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกเป็นหนึ่งในประเภทกีฬาบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุด ผลของข้อเท้าแพลงเมื่อเอ็นข้อต่อของข้อเท้าถูกยืดออก สิ่งนี้ส่งผลให้เอ็นที่ได้รับผลกระทบฉีกขาดเล็กน้อยหรือสมบูรณ์ เคล็ดขัดยอกข้อเท้าส่วนใหญ่เกิดขึ้นในระหว่างการแข่งขันกีฬาที่มีการวิ่งการกระโดดหรือการเดิน
หากคุณมีข้อเท้าแพลงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบริการที่มีทักษะของนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้ตามปกติ PT ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อช่วยให้คุณกลับไปที่ระดับก่อนหน้าของฟังก์ชั่นและการเคลื่อนไหว
อาการข้อเท้าแพลง
อาการเริ่มแรกของข้อเท้าแพลงรวมถึง:
- ความเจ็บปวดและความอ่อนโยนรอบข้อเท้า
- บวม
- ช้ำ
- ไม่สามารถที่จะเดินหรือยืนอยู่บนข้อต่อ
- ความฝืดร่วม
หากคุณสงสัยว่าคุณมีข้อเท้าแพลงให้ไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อรับการประเมินและเริ่มการรักษาข้อเท้าแพลง
การจัดการต้นข้อเท้าเคล็ดขัดยอก
การจัดการเบื้องต้นของข้อเท้าแพลงรวมถึงเทคนิคการปฐมพยาบาลที่รู้จักในชื่อ RICE:
- ส่วนที่เหลือ: พักผ่อนและป้องกันบริเวณที่บาดเจ็บ หากเจ็บที่จะรับน้ำหนักจากการบาดเจ็บให้ใช้ไม้ค้ำ ถ้ามันเจ็บที่จะย้ายพื้นที่ให้เคลื่อนที่ด้วยเฝือก
- น้ำแข็ง: ใช้น้ำแข็งหรือวัตถุแช่แข็งเช่นถุงข้าวโพดเพื่อบาดเจ็บ ความเย็นจะช่วยลดอาการบวมและปวดบริเวณที่บาดเจ็บ ขั้นตอนนี้ควรทำโดยเร็วที่สุด นำวัตถุแช่แข็งไปใช้กับพื้นที่เป็นเวลา 20 นาทีสามครั้งต่อวันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงแรก
- การบีบอัด: บีบอัดเว็บไซต์ที่ได้รับบาดเจ็บโดยใช้ผ้าพันแผลเอซ สิ่งนี้จะลดอาการบวมของบริเวณที่บาดเจ็บ แม้ว่าการห่อควรจะสบาย แต่อย่าให้แน่นเกินไปเพราะอาจทำให้มึนงงรู้สึกเสียวซ่าหรือปวดมากขึ้น
- ระดับความสูง: ยกบริเวณที่บาดเจ็บเหนือระดับหัวใจให้มากที่สุด เทคนิคนี้จะช่วยในการลดปริมาณการบวมไปยังเว็บไซต์ที่ได้รับบาดเจ็บ
การผสมผสานการรักษานี้จะช่วยลดความเจ็บปวดและอาการบวมที่เกิดขึ้นหลังจากการบาดเจ็บครั้งแรก PT บางคนแย้งว่าผู้ป่วยใช้ส่วนที่เหลือของ RICE มากเกินไปและพักยาวเกินไปนำไปสู่การสูญเสียการเคลื่อนไหวและหน้าที่ที่สำคัญ นักกายภาพบำบัดหลายคนสนับสนุนการใช้หลักการตำรวจ ตัวย่อนี้หมายถึงการป้องกันการโหลดที่ดีที่สุดน้ำแข็งการบีบอัดและระดับความสูง การป้องกันจะทำในขั้นต้นเพื่อป้องกันข้อเท้าของคุณและการโหลดที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้ในขณะที่รักษาเพื่อหลีกเลี่ยงการตรึงในระยะยาว
ขึ้นอยู่กับว่าแพลงรุนแรงแค่ไหนคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันไว้สักครู่เพื่อช่วยในการเดิน โดยใช้ไม้ค้ำคุณจะสามารถลดน้ำหนักที่คุณวางไว้บนข้อเท้าแพลง นี่จะเป็นการเอ็นเอ็นที่ข้อเท้าและปล่อยให้พวกเขารักษา นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการเดินบนขาที่ได้รับผลกระทบ
การประเมินผลทางกายภาพบำบัด
เมื่อไปที่ PT เพื่อรับข้อเท้าแพลงเขาหรือเธอจะทำการประเมินสภาพของคุณ องค์ประกอบของการประเมินนี้อาจรวมถึง:
- คลำ
- ช่วงของการวัดการเคลื่อนไหว
- การวัดอาการบวมที่ข้อต่อ
- การวัดความแข็งแรง
- การประเมินความคล่องตัวในการใช้งาน
- การประเมินยอดคงเหลือ
เมื่อ PT ของคุณรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับอาการของคุณเขาหรือเธอจะพัฒนาแผนการดูแลและโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับข้อเท้าแพลงของคุณ
แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดสำหรับข้อเท้าแพลง
เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณคุณควรเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและการเคลื่อนไหวของข้อเท้าของคุณ การออกกำลังกายครั้งแรกควรดำเนินการโดยไม่ต้องวางน้ำหนักบนข้อเท้า เมื่อเวลาผ่านไปแบบฝึกหัดสามารถก้าวไปสู่ความท้าทายได้มากขึ้น โปรแกรมการออกกำลังกายมาตรฐานหลังจากข้อเท้าแพลงเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายต่อไปนี้:
- ช่วงของแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายที่อ่อนโยนเหล่านี้จะช่วยคลายข้อเท้าของคุณ บ่อยครั้งหลังจากข้อเท้าแพลงข้อต่อจะแข็งจากการขาดการเคลื่อนไหว มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการเคลื่อนไหวที่อาจหายไปในระหว่างกระบวนการบำบัดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
- แบบฝึกหัด Isometric: การออกกำลังกายแบบสามมิติช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงรอบข้อต่อข้อเท้าของคุณโดยไม่ต้องย้ายข้อต่อของคุณกับความต้านทาน ซึ่งจะทำในช่วงต้นของกระบวนการฟื้นฟูเมื่อคุณต้องการที่จะแข็งแรงขึ้น แต่ยังคงลำบากจากการเคลื่อนไหวของข้อต่อข้อเท้า
- แบบฝึกหัดต้านทาน: แบบฝึกหัดความต้านทานจะดำเนินการโดยการเคลื่อนย้ายข้อต่อต้านแรงในทิศทางตรงกันข้ามที่คุณกำลังเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเหล่านี้ทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อเท้าของคุณเพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติมกับข้อต่อ
- แบบฝึกหัดยอดคงเหลือและข้อเสนอแนะ: ในขณะที่ข้อเท้ารักษาพอยต์ของคุณอาจทำงานร่วมกับคุณเพื่อปรับปรุงยอดคงเหลือและข้อเสนอแนะของคุณรอบข้อเท้าและขาของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณป้องกันข้อเท้าเคล็ดขัดยอกในอนาคตและอาจเป็นส่วนประกอบสำคัญของการกลับไปทำกิจกรรมและกีฬาตามปกติ
- การออกกำลังกายพลัยโอเมตริกขั้นสูง: เมื่อมีการรักษาที่สำคัญเกิดขึ้น PT ของคุณอาจให้คุณออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริก ซึ่งรวมถึงการกระโดดและลงจอดและพลังระเบิด แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถช่วยคุณเตรียมความพร้อมสำหรับการวิ่งการตัดและการกระโดดที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬา
โปรดทราบว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายใด ๆ ก่อนที่จะปรึกษากับแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยสำหรับคุณ
ข้อเท้าแพลงของคุณจะหายเมื่อใด
ข้อเท้าเคล็ดขัดยอกส่วนใหญ่รักษาภายในสี่ถึงหกสัปดาห์ เคล็ดขัดยอกที่รุนแรงอาจใช้เวลานานกว่านั้นสองสามสัปดาห์ ในบางกรณีที่หายากเอ็นเอ็นข้อเท้าของคุณอาจถูกฉีกขาดหรือยืดออกไปจนถึงจุดที่คุณจะพบกับข้อเท้าเคล็ดขัดยอกที่เกิดขึ้นเป็นประจำ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นคุณอาจได้รับประโยชน์จากการซ่อมแซมเอ็นข้อเท้า
คำพูดจาก DipHealth
เมื่อเวลาผ่านไปข้อเท้าของคุณก็จะฟื้นตัวเต็มที่และคุณจะสามารถทำกิจกรรมเดียวกับที่คุณชอบก่อนที่ข้อเท้าแพลง หากคุณมีข้อเท้าแพลงให้ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยให้คุณกลับไปสู่ระดับปกติได้อย่างรวดเร็วและปลอดภัย
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ