วิธีการสวิงแขนเพื่อเดินเร็วขึ้น
สารบัญ:
- การเคลื่อนไหวของแขนผิดสำหรับเดิน
- เทคนิคการแกว่งแขนด้านขวาเพื่อเดินเร็ว
- ฝึกการเคลื่อนไหวที่ดี
- ใช้ Arm Motion เพื่อเดินเร็วขึ้น
- ประโยชน์ของการใช้ Arm Motion
เมื่อคุณต้องการเดินเร็วขึ้นการใช้แขนที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก โค้ชบางคนกล่าวว่าขาของคุณเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าแขนเท่านั้น หากคุณไม่ได้ใช้การเคลื่อนไหวของแขนใด ๆ ในขณะที่เดินเพียงแค่เพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนสามารถเร่งความเร็วเดินเร็วขึ้นได้ หากคุณใช้การเคลื่อนไหวแขนแล้วคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่เหมาะสม คุณต้องการการเคลื่อนไหวของแขนที่แข็งแรงและราบเรียบ แต่ไม่ทำให้เสียความพยายาม
การเคลื่อนไหวของแขนผิดสำหรับเดิน
ขั้นตอนแรกคือการลืมภาพทั้งหมดที่คุณได้เห็นจากวอล์คเกอร์กำลังสูบแขนของเขาไว้ในกองใหญ่และเจาะอากาศที่ด้านหน้าของใบหน้า หรือเขาอาจเคลื่อนไหวแขนที่ระดับหน้าอก แต่ให้แกว่งแขนไปมาข้างหน้ากับลำตัวโดยข้อศอกยื่นออกมาและทำให้คนที่เดินผ่านพ้นจากอันตราย นี้เรียกว่าปีกไก่ การเคลื่อนไหวจำนวนมากจะเสียไปและไม่ได้ช่วยให้เขาเพิ่มความเร็วในการเดินของเขา
นอกจากนี้คุณยังอาจสังเกตเห็นคนที่เดินด้วยแขนของพวกเขาตรงไปที่ด้านข้างของพวกเขา บางครั้งคุณเห็นพวกเขาเดินเหยงด้วยข้อศอกตรงและให้การเคลื่อนไหวพายด้วยแขนของพวกเขา นี้อาจเตือนคุณของนกเพนกวิน นี่เป็นรูปแบบการเคลื่อนไหวของแขนที่ไม่มีประสิทธิผล
ใช้เวลาเพียงแค่เยี่ยมชมโรงยิมเพื่อดูรูปแบบต่างๆของการเคลื่อนไหวของแขนที่ใช้โดยผู้ที่อยู่บนลู่วิ่ง อาจสังเกตได้ว่ารูปแบบการเคลื่อนไหวของแขนที่ไม่มีประสิทธิภาพเหล่านี้ดีกว่าการจับที่ราวจับ
เทคนิคการแกว่งแขนด้านขวาเพื่อเดินเร็ว
นี่คือวิธีการใช้แขนที่ทรงพลังซึ่งจะช่วยให้คุณเดินเร็วขึ้น
- โค้งข้อศอกที่ 90 องศา แขนตรงจะไม่ทำให้คุณเร็วขึ้น
- คุณไม่ต้องการที่จะยึดมือของคุณหรือถือวัตถุใด ๆ ในพวกเขา มือของคุณควรผ่อนคลายด้วยนิ้วมือของคุณในส่วนที่ม้วนบางส่วน
- ถือข้อศอกใกล้กับร่างกาย นี้จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานที่ถูกทำลายโดยปีกไก่
- ตอนนี้สำหรับส่วนที่ยุ่งยากเมื่อแขนของคุณมาข้างหน้า? ถ้าคุณเพียงแค่หลับตาลงร่างกายของคุณก็จะเริ่มทำมันได้อย่างถูกต้อง แขนของคุณทำงานตรงข้ามกับเท้าของคุณ เมื่อเท้าซ้ายของคุณไปข้างหน้าแขนขวาของคุณจะไปข้างหน้าและในทางกลับกัน เพื่อความสมดุลของร่างกายในขณะที่คุณเดินแขนข้างหนึ่งของร่างกายเป็นเท้าข้างหน้าของคุณไปข้างหลังในการต่อสู้กับการเคลื่อนไหวของเท้า ตอนนี้ยุ้ยการเคลื่อนไหวตามธรรมชาตินี้เล็กน้อยเพื่อให้มือของคุณเอื้อมมือไปที่กระเป๋าด้านหลัง (หรือตำแหน่งที่กระเป๋าจะเป็น)
- ตอนนี้เท้าข้างหน้าของคุณย้อนกลับไปและแขนข้างหนึ่งยื่นออกมา คุณต้องการให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวนี้เป็นไปในทิศทางที่มุ่งไปข้างหน้า มันเหมือนกับการเคลื่อนที่ของโชโตโชหรือขยายมือจับมือ
- คุณไม่ต้องการให้มือข้างหน้าข้ามจุดศูนย์กลางของร่างกายของคุณ มันสามารถไปทางแนวทแยงมุมเล็กน้อย แต่การเคลื่อนไหวในแนวทแยงมุมเป็นความพยายามที่สูญเปล่า
- ให้มือข้างหน้าของคุณต่ำ ไม่ควรขึ้นมาเหนือระดับของกระดูกหน้าอกของคุณหรือคุณเสียความพยายาม
- อย่าให้มากเกินไปการเคลื่อนไหวย้อนกลับของแขนทั้งสองข้าง เข้าถึงกระเป๋าที่ด้านหลัง แต่อย่าให้ตัวเองพาดพิงถึงจุดเอนเอียงหรือโค้งงอ
ฝึกการเคลื่อนไหวที่ดี
ก่อนที่คุณจะเริ่มเดินคุณควรยืนด้วยท่าทางที่ดีและตรงไปตรงมา คลายไหล่ของคุณโดยการทำไหล่สองข้างไปข้างหน้าและถอยหลัง ทำยักไหล่และมั่นใจว่าลำคอและไหล่ของคุณผ่อนคลายและหน้าอกของคุณเปิดอยู่ นี้จะช่วยให้คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวของแขนธรรมชาติ
คุณอาจพบว่ามันยากที่จะใช้การเคลื่อนไหวของแขนที่ดีเมื่อคุณกำลังเดินด้วยความเร็วต่ำ ร่างกายของคุณไม่ได้อยู่ในจังหวะของการเดินที่ช่วยให้การเคลื่อนไหวแขนตามธรรมชาติ แต่เมื่อคุณเร่งฝีเท้าเดินเร็วขึ้นการเคลื่อนไหวของแขนควรเริ่มเป็นธรรมชาติหากคุณยอมให้
ใช้ Arm Motion เพื่อเดินเร็วขึ้น
คุณจะพบว่าคุณเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อคุณใช้การเคลื่อนไหวแขนที่ถูกต้อง หลังจากที่คุณรู้สึกสบายกับการใช้แขนคุณสามารถช่วยให้เท้าของคุณเคลื่อนที่ได้เร็วขึ้นโดยการแกว่งแขนอย่างมีสติเร็วขึ้น เท้าของคุณตามธรรมชาติ นี้จะช่วยให้คุณก้าวเมื่อจำเป็น
ประโยชน์ของการใช้ Arm Motion
การเดินเร็วขึ้นคุณจะสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกายได้ นี่อาจเป็นความแตกต่างระหว่างการเดินที่ถือว่าเป็นความเข้มปานกลางและการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผล ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายในระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ
หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่? ขอขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! อะไรคือข้อกังวลของคุณ? แหล่งที่มาของบทความ- ใช้เป็นแนวทางของคุณ: เอกสารสำหรับผู้ใหญ่ที่สำนักงานป้องกันและส่งเสริมสุขภาพโรค