ขวาง Abdominus - กล้ามเนื้อแกนสำคัญ
สารบัญ:
Lose Stubborn Belly Fat - 5 Minute Home Ab Workout (กันยายน 2024)
กล้ามเนื้อหน้าท้อง (TA) เป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง 6 ส่วนที่ลึกที่สุด มันขยายระหว่างซี่โครงและสะโพกห่อรอบลำตัวจากด้านหน้าไปด้านหลัง เส้นใยของกล้ามเนื้อนี้ทำงานในแนวนอนเช่นเดียวกับเข็มขัดพยุงหลัง ด้วยวิธีนี้พร้อมกับการสนับสนุนการทรงตัวกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางช่วยในการบรรจุและสนับสนุนอวัยวะที่อยู่ภายในลำต้น
ที่มา
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางมีต้นกำเนิดในหลายแห่ง มันประสานกับกล้ามเนื้อกะบังลมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจและยึดติดกับพื้นผิวด้านในของกระดูกซี่โครงทั้งหกที่ต่ำกว่าของคุณ ด้านหลังมันเชื่อมต่อกับพังผืด thoracolumbar
ด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเชื่อมต่อกับส่วนหน้าของด้านในของกระดูกสะโพก (บนพื้นผิวด้านใน) รวมทั้งด้านข้าง (ด้านข้างหมายถึงด้านนอก) 1/3 ส่วนหนึ่งของเอ็นขาหนีบ เอ็นขาหนีบนั้นเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันบางส่วนที่ยื่นออกมาจากด้านหน้าของกระดูกสะโพกและยึดติดกับข้อต่อแบบ pubic symphysis
กล้ามเนื้อหน้าท้องขวางลงบนกระบวนการ xiphoid ซึ่งเป็นกระดูกขนาดเล็กที่ห้อยลงมาจากด้านล่างของกระดูกหน้าอกของคุณ Linea alba ซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่ทำงานในแนวตั้งจากกระดูกซี่โครงถึงกระดูกเชิงกรานและแยกด้านขวาและซ้ายของ กล้ามเนื้อ rectus abdominus ผิวเผินและข้อต่อเอ็นหัวหน่าว
การปฏิบัติ
โดยการทำให้ผนังหน้าท้องแบนราบกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางให้ความมั่นคงกับลำตัวและรองรับอวัยวะที่อยู่ที่นั่น กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางอาจช่วยในการหายใจออกโดยการบีบอัดอวัยวะในช่องท้องและเพิ่มความดันในปอด
สนับสนุน Linea Alba
ดังกล่าวข้างต้นด้านหน้ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางยึดติดกับ linea alba linea alba มีแนวโน้มที่จะสูญเสียความแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางหลังทารกเกิดมาอาจเป็นวิธีที่ดีในการฟื้นฟูความสมบูรณ์ให้กับ linea alba นอกจากนี้เมื่อ linea alba อ่อนแอ lordosis จะเพิ่มขึ้น
บทบาทในพิลาทิส
หนึ่งในสิ่งที่ทำให้พิลาเต้เป็นระบบการออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์คือความสนใจที่จ่ายให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการทำให้หน้าท้องแบนและทำให้ลำต้นมั่นคง คุณสามารถรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อนี้ทำงานอย่างไรถ้าคุณไอหรือหัวเราะโดยให้ความสนใจกับบริเวณหน้าท้องของลำตัวในขณะที่คุณทำ
ในขณะที่พิลาทิสอาจเป็นวิธีการออกกำลังกายแรกที่เน้นการมีส่วนร่วมและการใช้ TA เพื่อความมั่นคงหลักในทศวรรษที่ผ่านมา ทุกวันนี้ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลนักกายภาพบำบัดและระบบการออกกำลังกายอย่างน้อยให้ความสนใจกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งแน่นอนว่ารวมถึงการขวาง
ในความเป็นจริงการวิจัยจำนวนมากได้รับการทำและวิธีการมากมายสำหรับกล้ามเนื้อ TA เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อหลักอื่น ๆ ได้รับการพัฒนาในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา
แกนคืออะไร?
กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่ประกอบด้วยแกนกลาง แต่ถ้าคุณถามนักบำบัด 10 คนหรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลสิ่งที่สำคัญคือคุณจะได้รับคำตอบที่แตกต่างกัน 10 ข้อ
Diane Lee นักกายภาพบำบัดจากประเทศแคนาดาซึ่งเชี่ยวชาญด้านแกนกลางกำหนดว่าเป็นพื้นที่ของร่างกายที่ตั้งอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อกะบังลมกับพื้นอุ้งเชิงกราน ตามคำจำกัดความของลีแกนประกอบด้วยข้อต่อทั้งหมดในกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังส่วนเอวและหน้าอก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อหลักไม่ได้ จำกัด อยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง แทนแกนหลักครอบคลุมกล้ามเนื้อลำตัวอื่น ๆ อีกมากมาย
ที่กล่าวว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางพร้อมกับกะบังลมพื้นอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อเอวที่เรียกว่า multifidus เป็นผู้เล่นหลักสำหรับท่าทางและการเคลื่อนไหวที่ดี
ลีบอกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้เตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและพวกเขาคิดว่าเป็น ด้วยเหตุนี้เธอจึงใช้แนวทางการรับรู้เมื่อทำงานกับผู้ป่วยของเธอ นั่นคือก่อนที่จะให้โปรแกรมเสริมสร้างความเข้มแข็งหลักแก่ผู้ป่วยเธอทำงานร่วมกับพวกเขาในการค้นหาและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อลึกมากเหล่านี้ มิฉะนั้นเธอจะอธิบายผู้ป่วยจะคิดว่าพวกเขากำลังออกกำลังกาย TA ของพวกเขาเมื่อในความเป็นจริงการออกกำลังกายจะถูกครอบงำโดยกล้ามเนื้อผิวเผินมากขึ้น
ขวาง myelitis หรืออัมพาตทันที
ทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อ myelitis ตามขวางส่งผลกระทบต่อใครบางคนนานแค่ไหนที่มันคงอยู่และจะเกิดขึ้นอีกหรือไม่