วิธีการเลือกโปรไบโอติกที่เหมาะสมสำหรับคุณ
สารบัญ:
- โปรไบโอติกคืออะไร?
- ทำไมตอนนี้?
- โปรไบโอติกมีความคิดอย่างไรที่จะช่วยสุขภาพของคุณ
- โปรไบโอติกสำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
- วิธีการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติก
- ข้อควรระวัง
โปรไบโอติกดูเหมือนจะเป็นความโกรธแค้นในทุกวันนี้ ด้วยสิทธิประโยชน์มากมายและความเสี่ยงต่ำจากผลข้างเคียงผู้ผลิตจึงได้รับผลประโยชน์จากโอกาสทางธุรกิจที่เฟื่องฟู แทนที่จะปล่อยให้สุขภาพของคุณอยู่ในมือของธุรกิจขนาดใหญ่สิ่งสำคัญคือคุณต้องมีการศึกษาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับโปรไบโอติกชนิดที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณและครอบครัว
โปรไบโอติกคืออะไร?
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิต (แบคทีเรียหรือยีสต์) ที่แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับมนุษย์ พวกเขามีอยู่ในรูปแบบอาหารเสริมหรือในอาหารและเครื่องดื่มโปรไบโอติก โปรไบโอติกคิดว่าคล้ายกับ (และเพื่อเพิ่มระดับ) แบคทีเรีย "ดี" ที่พบในลำไส้ของคุณ แบคทีเรีย "ดี" เหล่านี้เชื่อว่าจะช่วยเสริมสุขภาพของเราผ่านการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเรา
โปรไบโอติกมีอยู่หลายประเภทในท้องตลาดมีสองกลุ่มหลักคือแลคโตบาซิลลัสหรือบิฟิโดแบคทีเรีย โดยไม่คำนึงถึงกลุ่มแต่ละคนมีความหลากหลายของสายพันธุ์ แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักแน่นอนนักวิทยาศาสตร์บางคนคิดว่าสายพันธุ์ที่แตกต่างกันมีผลต่อร่างกายของคุณแตกต่างกัน
ทำไมตอนนี้?
การผลักดันโปรไบโอติกในปัจจุบันให้ยืมตัวเองกับคำถามว่า "ถ้ามนุษย์เข้ากันได้ดีโดยไม่ต้องเสริมโปรไบโอติกมานานนับพันปีแล้วทำไมพวกมันถึงสำคัญมาก" แม้ว่าจะไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงทางวัฒนธรรมที่สำคัญบางอย่างที่มีผลกระทบต่อพืชในลำไส้ (ประชากรของสิ่งมีชีวิตที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของเรา) เหล่านี้รวมถึงการใช้ยาปฏิชีวนะอาหารที่ขาดในพืชอาหารเพื่อสุขภาพทางเดินอาหารการทำความเย็นและการฆ่าเชื้อที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้น สิ่งที่เรายังไม่ทราบว่าเป็นจริงคือถ้าโปรไบโอติกหันไปรอบ ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้และสนับสนุนสุขภาพของพืชลำไส้ของคุณ
โปรไบโอติกมีความคิดอย่างไรที่จะช่วยสุขภาพของคุณ
โปรไบโอติกได้รับการตั้งทฤษฎีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:
- เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
- เสริมสร้างการผลิตวิตามินบี
- ช่วยในการปัดการติดเชื้อ
- ลดจำนวนประชากรของแบคทีเรียที่เป็นอันตราย
- ปรับปรุงความหนาและความแข็งแรงของเมือกที่อยู่ในลำไส้
โปรไบโอติกสำหรับปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง
แม้ว่าผู้ผลิตหลายรายจะเรียกร้องเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติกสำหรับความผิดปกติทุกประเภท แต่ก็ไม่มีงานวิจัยที่จะสำรองข้อมูลการเรียกร้องเหล่านั้นเสมอไป มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำการวิจัยที่มีคุณภาพเกี่ยวกับโปรไบโอติกเนื่องจากมีสายพันธุ์ที่หลากหลาย และการศึกษาจำนวนมากแสดงผลลัพธ์ที่หลากหลาย อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีการสนับสนุนการวิจัยบางอย่างสำหรับการใช้โปรไบโอติกสำหรับเงื่อนไขสุขภาพต่อไปนี้:
- ท้องเสียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ (Lactobacillus GG)
- โรคผิวหนังภูมิแพ้
- Candida
- เหงือกอักเสบและปริทันต์
- ท้องเสียติดเชื้อ
- โรคลำไส้อักเสบ (IBD)
- อาการลำไส้แปรปรวน (IBS)
- แพ้แลคโตส
- โรคไขข้ออักเสบ
- แบคทีเรียในลำไส้เล็ก (SIBO)
- การติดเชื้อไวรัสเฉียบพลันในเด็ก
นอกจากนี้ยังมีงานวิจัยเบื้องต้นที่บ่งชี้ว่าโปรไบโอติกอาจมีบทบาทในการป้องกันความผิดปกติของสุขภาพดังต่อไปนี้:
- โรคหอบหืดในทารกและเด็ก
- โรคภูมิแพ้นมวัวในทารกและเด็ก
- ฟันผุ
- Pouchitis
- ท้องเสียเดินทาง (Lactobacillus GG)
- อาการกำเริบของการติดเชื้อ C-Diff (Lactobacillus GG)
- การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
วิธีการเลือกอาหารเสริมโปรไบโอติก
หากคุณตัดสินใจที่จะใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกและได้รับอนุญาตจากแพทย์ของคุณสำหรับการทำเช่นนั้นให้แน่ใจว่าได้อ่านฉลากอย่างระมัดระวัง คุณต้องการให้แน่ใจว่าอาหารเสริมมีสายพันธุ์ที่มีชีวิตของแบคทีเรียหรือยีสต์และรับประกันอายุการใช้งานของสายพันธุ์เหล่านี้ในเวลาที่ใช้และไม่ใช่เวลาที่ผลิต จุดเปรียบเทียบอื่น ๆ คือจำนวนของสายพันธุ์แบคทีเรียและจำนวนหน่วยที่ก่อตัวเป็นอาณานิคมแม้ว่าจะไม่ได้รับประกันผลลัพธ์ที่แน่นอน
น่าเสียดายที่สหรัฐอเมริกาไม่มีมาตรฐานของรัฐบาลกลางสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติก ดังนั้นคุณต้องเสี่ยงกับการซื้อผลิตภัณฑ์โดยไม่มีการรับประกันว่ามันมีสายพันธุ์โปรไบโอติกที่โฆษณาว่าสายพันธุ์นั้นยังมีชีวิตอยู่หรือว่าผลิตภัณฑ์นั้นปราศจากส่วนผสมที่ไม่แข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกโปรไบโอติกชื่อแบรนด์ที่มีงานวิจัยสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา นี่คือตัวอย่างบางส่วน:
- เป็นเส้นตรง
- Culturelle
- Florastor
- VSL # 3
โปรดจำไว้ว่าโปรไบโอติกเป็นสิ่งมีชีวิต โปรดใช้โปรไบโอติกที่คุณซื้อก่อนวันหมดอายุและเก็บไว้ตามคำแนะนำของแพ็คเกจ สูตรบางสูตรต้องการการแช่แข็งในขณะที่สูตรอื่นอยู่ในระยะพักตัวไม่เป็นไรในที่แห้งและเย็น
ข้อควรระวัง
แม้ว่าการศึกษาส่วนใหญ่จะแสดงผลข้างเคียงเชิงลบเพียงเล็กน้อย แต่ถ้ามีก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่างานวิจัยเกี่ยวกับโปรไบโอติกยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น อาจมีความเสี่ยงสำหรับผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนที่คุณจะเริ่มใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกที่คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเพื่อช่วยให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำให้สุขภาพของคุณมีความเสี่ยง