เสาเดินเพื่อประโยชน์ด้านสุขภาพและการบำบัด
สารบัญ:
- ฟิตเนสอาวุโสและเดินกับเสา
- เพิ่มความเข้มการออกกำลังกาย
- เดินเสาและโรคพาร์กินสัน
- เดินกับเสาและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
- โรคมะเร็งเต้านม
- คำจาก DipHealth
การเดินด้วยเสาได้รับการยกย่องว่าเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย ผู้ให้บริการด้านสุขภาพและนักบำบัดโรคอาจแนะนำให้เสาเดินสำหรับผู้ที่มีสภาวะที่มีผลต่อความสมดุลหรือความสามารถในการออกกำลังกาย คุณยังสามารถมีเพื่อนที่บอกคุณได้ว่าใช้เสามากเพียงใดช่วยให้พวกเขารักษาวิถีชีวิตที่ใช้งานได้ไม่ว่าจะเป็นชาวนอร์ดิกเดินบนทางเท้าหรือใช้เสาเดินป่าบนเส้นทางเดินตามธรรมชาติ
ผลการวิจัยกล่าวว่าผลประโยชน์เหล่านี้ได้รับการสนับสนุนจากผลการวิจัยที่ได้รับการพิสูจน์แล้วหรือไม่? เป็นเรื่องดีที่จะไม่ค่อยสงสัยเพราะคนที่ผลิตและขายเสาเดินและเสาเดินป่ามีส่วนร่วมในคำตอบนอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแพทย์และนักบำบัดโรคในการสำรวจการใช้พวกเขาสำหรับเงื่อนไขที่แตกต่างกันตราบเท่าที่พวกเขามีวัตถุประสงค์เพื่อดูว่าผลประโยชน์ถูกมองเห็นหรือไม่
ในการมองหางานวิจัยเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบด้วยว่าการศึกษาเปรียบเทียบการเดินกับเสาเพื่อเดินแบบปกติการออกกำลังกายรูปแบบอื่นหรือไม่ใช้งาน คุณใช้เสาเป็นอย่างไร หากการศึกษาพูดเกี่ยวกับการเดินหรือการเดินแบบนอร์ดิกเสาจะถูกใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย กรณีนี้ไม่ได้เกิดขึ้นถ้าขั้วถูกใช้อย่างอดทนเพื่อเพิ่มเสถียรภาพในการเดิน
ฟิตเนสอาวุโสและเดินกับเสา
มีการศึกษาหลายเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ในการเดินเล่นกับขั้วตามอายุ การเปรียบเทียบการเดินแบบนอร์ดิกกับเสาที่มีการเดินปกติการฝึกความต้านทานและการนั่งนิ่งการทบทวนผลการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผลเหล่านี้สำหรับผู้เข้าร่วมอายุ 60 ถึง 92 ปี:
- สมดุล: การเดินแบบนอร์ดิกเดินดีขึ้นสมดุลแบบไดนามิก (ความสามารถในการรักษาความสมดุลในขณะที่ในการเคลื่อนไหว) ดีกว่าการเดินปกติและการฝึกอบรมความต้านทาน การเดินปกติทั้งสองแบบและการเดินแบบนอร์ดิกทำให้การทำงานมีความสมดุล (ความสมดุลที่ใช้ในชีวิตประจำวัน) เทียบกับการเดินนิ่ง การเดินแบบนอร์ดิกมีผลกระทบเชิงลบต่อความสมดุล (ความสามารถในการรักษาตำแหน่งในขณะเคลื่อนที่)
- มีความยืดหยุ่น: เดินนอร์ดิกได้ปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนล่างให้ดีขึ้นกว่าการเดินปกติและความยืดหยุ่นของร่างกายส่วนบนดีกว่าการฝึกความต้านทาน
- กำลังการผลิตแอโรบิค: เดินนอร์ดิกเดินปรับปรุงกำลังการผลิตแอโรบิกเมื่อเทียบกับการฝึกอบรมความต้านทานหรือการเดินนิ่ง แต่เดินปกติมีการปรับปรุงที่ดียิ่งขึ้น
- ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: เดินนอร์ดิกได้ปรับปรุงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างให้ดีขึ้นกว่าการฝึกความต้านทานและการนั่งนิ่ง มันช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้ดีกว่าการนั่งนิ่ง
- คุณภาพชีวิต: เดินนอร์ดิกเดินคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นกว่าการฝึกเดินหรือการฝึกความต้านทานปกติ
- ดัชนีสุขภาพ: การเดินแบบนอร์ดิกเดินองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นไขมันรายละเอียดและผล cardiovascular เมื่อเทียบกับการนั่งนิ่ง
ในขณะที่ผลประโยชน์หลายอย่างอาจเห็นได้จากรูปแบบอื่น ๆ ของการออกกำลังกายผลกระทบที่ใหญ่ที่สุดบางอย่างในด้านคุณภาพชีวิตแสดงให้เห็นว่าผู้คนชอบการเดินกับขั้วโลก นั่นเป็นปัจจัยสำคัญในการให้สอดคล้องกับการออกกำลังกาย การเดินแบบชาวนอร์ดิกก็ปรับปรุงองค์ประกอบทั้งหมดของสมรรถภาพทางกายสำหรับผู้สูงอายุ - หัวใจหลอดเลือดความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความสมดุล
ผู้สูงอายุอาจใช้เสาเดินแทนที่จะเป็นตัวช่วยในการเคลื่อนย้ายเช่นไม้เท้าหรือวอล์คเกอร์ นักบำบัดโรคอาจแนะนำตัวเลือกนี้เป็นทางเลือกตามความเหมาะสม นี้สามารถช่วยให้เขารักษาความภาคภูมิใจในตนเองและเดินด้วยความมั่นใจ
เพิ่มความเข้มการออกกำลังกาย
CDC, American Heart Association และหน่วยงานด้านสุขภาพอื่น ๆ แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางต่อสัปดาห์เพื่อลดความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่บางคนไม่สามารถเดินเร็วพอที่จะเพิ่มอัตราหัวใจของพวกเขาลงในเขตความเข้มปานกลางและพวกเขาอาจจะไม่สามารถที่จะทนต่อการทำงาน เดินแบบนอร์ดิกเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยความเร็วคงที่
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจวายเรื้อรังโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคข้อเข่าเสื่อมหรือโรคอ้วนสามารถใช้เสาเดินและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในระดับปานกลางด้วยความเร็วในการเดินที่สามารถทำได้ การเดินแบบนอร์ดิกอาจใช้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพรวมถึงการออกกำลังกายที่แข็งแรง การเดินแบบชาวนอร์ดิกอาจส่งผลให้มีการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายโดยไม่ต้องเดินโดยไม่มีเสาและผลการศึกษาเล็ก ๆ เห็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินแบบนอร์ดิกมีความเท่าเทียมหรือดีกว่าการเดินเร็วในรูปแบบการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับคนที่มีสุขภาพดี
เดินเสาและโรคพาร์กินสัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาเพื่อรักษาความคล่องตัวและคุณภาพชีวิตของผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน การเดินแบบนอร์ดิกได้รับการรวมอยู่ในการศึกษามากกว่าห้าสิบครั้งรวมทั้งการทดลองแบบสุ่มควบคุม ส่วนใหญ่รายงานผลดี แต่เมื่อข้อมูลมีการวิเคราะห์อย่างละเอียดเดินนอร์ดิกมีหลักฐานเพียงเล็กน้อยว่าเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคพาร์คินสัน การบำบัดทางกายภาพอื่น ๆ ที่เสริมกันมีหลักฐานที่ดีกว่า ได้แก่ การเต้นรำการฝึกเดินแบบหุ่นยนต์และการบำบัดด้วยน้ำ
การเดินด้วยเสาอาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีและอาจทำให้มีความมั่นใจในการเดิน แต่การศึกษาทบทวนอย่างเป็นระบบกล่าวว่าจำเป็นต้องมีการวิจัยที่ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการแนะนำมากกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่นเพื่อประโยชน์ในการรักษาโรคพาร์คินสัน
ตั้งแต่การทบทวนนั้นได้มีการศึกษาที่แสดงถึงประโยชน์ของการเดินแบบนอร์ดิกเพื่อปรับปรุงเสถียรภาพในร่างกายและการเดินสำหรับผู้ที่เป็นโรคพาร์คินสัน การศึกษาต่อจะแสดงให้เห็นว่านี่เป็นหลักฐานที่ชัดเจนหรือไม่
เดินกับเสาและโรคหลอดเลือดแดงส่วนปลาย
หากคุณมีโรคหลอดเลือดแดงทแยง (PAD) คุณอาจมีอาการปวดเมื่อเดินเท้า (claudication) และพบว่าตัวเอง จำกัด อยู่เพียงระยะทางสั้น ๆ เท่านั้น ยังมีการเดินเพื่อการฟื้นฟูเมื่อคุณมี PAD โปรแกรมการเดินแบบนอร์ดิก 24 สัปดาห์ได้ดำเนินการโดยทีมนักวิจัยสองทีม มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการออกกำลังกายแอโรบิกและระยะเวลาในการเดิน นอกจากนี้ยังพบว่ามีความเจ็บปวดในการเกิดอาการอาเจียนและการออกกำลังกายลดลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามเมื่อหนึ่งในกลุ่มนักวิจัยเปรียบเทียบการเดินแบบปกติกับการเดินแบบชาวนอร์ดิค (โดยใช้เทคนิคที่ได้รับการทดสอบแล้ว) พวกเขาพบผลที่ดีกว่าในการเดินโดยไม่ใช้ขั้วผู้ที่ไม่เดินกับขั้วไม้ก็เดินได้ดีกว่าด้วยการทดสอบการวิ่งแบบคงที่ การเดินทั้งสองแบบมีการออกซิเจนในเนื้อเยื่อที่ดีขึ้นและการหน่วงเวลาของการปวดศีรษะขึ้น ทั้งสองกลุ่มคิดว่าพวกเขามีการปรับปรุงการทำงานทางกายภาพและการเดิน ผู้เข้าร่วมการวิจัยส่วนใหญ่เป็นผู้ชายที่มีอายุมากขึ้นดังนั้นผลลัพธ์เหล่านี้อาจแตกต่างกันไปสำหรับสตรี การศึกษาสนับสนุนการเดินเป็นยาสำหรับโรคหลอดเลือดแดงตีบ แต่แสดงให้เห็นว่าการเดินที่มีขั้วไม่ดีกว่า
โรคมะเร็งเต้านม
การรักษามะเร็งเต้านมด้วยการผ่าตัดการฉายรังสีและการบำบัดด้วยเคมีบำบัดอาจทำให้เกิดปัญหากับการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนได้ การออกกำลังกายบนร่างกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นฟูสมรรถภาพและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดยังเป็นประโยชน์ในระหว่างและหลังการรักษามะเร็งเต้านม การศึกษาสองชิ้นเล็ก ๆ พบว่าการเดินกับเสาเดินเพิ่มความคล่องตัวไหล่และความอดทนของกล้ามเนื้อส่วนบนสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังไม่เลวร้ายลงที่มีอยู่ lymphedema
คำจาก DipHealth
การใช้เสาเดินสามารถเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการต่าง ๆ หากแพทย์หรือนักบำบัดโรคของคุณแนะนำเสาเดินให้ปรึกษากับเธอว่าควรใช้อย่างไร เทคนิคที่คุณใช้เพื่อเพิ่มความเข้มในการออกกำลังกาย (การเดินหรือการออกกำลังกายแบบนอร์ดิก) แตกต่างจากที่ใช้เพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น การรู้ว่าจะใช้งานได้อย่างถูกต้องสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลประโยชน์ทั้งหมด