ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนวดเนื้อเยื่อลึก
สารบัญ:
- ประโยชน์ที่จะได้รับ
- คาดหวังอะไร
- การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเจ็บหรือไม่
- ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง
- คำพูดจาก DipHealth
ประเภทของการนวดบำบัดการนวดเนื้อเยื่อลึกเกี่ยวข้องกับการใช้แรงกดและจังหวะช้า ๆ เพื่อเข้าถึงกล้ามเนื้อและพังผืดในชั้นลึก (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบกล้ามเนื้อ) มันใช้สำหรับปวดเมื่อยเรื้อรังและปวดและพื้นที่หดตัวเช่นคอแข็งและหลังส่วนบน, ปวดหลังส่วนล่าง, ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อขาและไหล่เจ็บ
ประโยชน์ที่จะได้รับ
การนวดเนื้อเยื่อลึกมักจะเน้นไปที่ปัญหาที่เฉพาะเจาะจงเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังการฟื้นฟูสมรรถภาพการบาดเจ็บและเงื่อนไขต่อไปนี้:
- อาการปวดหลัง
- ความคล่องตัว จำกัด
- การฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ (เช่นแส้, ตก)
- การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ เช่นกลุ่มอาการอุโมงค์ carpal
- ปัญหาการทรงตัว
- ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อใน hamstrings, glutes, IT band, ขา, quadriceps, rhomboids, หลังส่วนบน
- อาการปวดข้ออักเสบ
- อาการปวดตะโพก
- กลุ่มอาการของโรค Piriformis
- ข้อศอกเทนนิส
- fibromyalgia
- หลังส่วนบนหรือปวดคอ
ไม่ใช่ทั้งหมดของผลประโยชน์เหล่านี้ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่ตาม รายงานผู้บริโภค นิตยสาร 34,000 คนจัดอันดับการนวดเนื้อเยื่อลึกที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเสื่อมมากกว่าการรักษาทางกายภาพการออกกำลังกายการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ไคโรแพรคติกการฝังเข็มการรับประทานอาหารกลูโคซามีนและยาที่ขายตามเคาน์เตอร์
การนวดเนื้อเยื่อลึกยังได้รับการจัดอันดับสูงสุดสำหรับอาการปวด fibromyalgia ผู้คนมักสังเกตเห็นการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นในทันทีหลังจากการนวดเนื้อเยื่อลึก
หากคุณมีความสนใจในการนวดเพื่อป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาจัดการกับปัญหาเฉพาะของกีฬาหรือเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬาลองพิจารณาการนวดแบบกีฬา
การนวดที่ได้รับความนิยมสูงสุด 9 อันดับแรกคาดหวังอะไร
ในขณะที่จังหวะบางอย่างอาจรู้สึกเหมือนกับการนวดบำบัดแบบสวีดิช แต่การนวดเนื้อเยื่อแบบลึกนั้นไม่ใช่การนวดสวีดิชที่แรงกว่า
เทคนิคการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจะใช้ในการสลายเนื้อเยื่อแผลเป็นและร่างกายสลาย "knots" ของกล้ามเนื้อหรือ adhesions (แถบของเนื้อเยื่อที่เจ็บปวดและแข็ง) ที่สามารถขัดขวางการไหลเวียนและทำให้เกิดอาการปวดการเคลื่อนไหว จำกัด และการอักเสบ
ที่จุดเริ่มต้นของการนวดเนื้อเยื่อลึกโดยทั่วไปแล้วจะใช้ความดันที่เบากว่าในการอุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อ เทคนิคเฉพาะจะถูกนำไปใช้แล้ว เทคนิคทั่วไป ได้แก่:
- การปอก: ความดันที่ลึกและร่อนไปตามความยาวของเส้นใยกล้ามเนื้อโดยใช้ข้อศอกแขนปลายนิ้วและนิ้วหัวแม่มือ
- แรงเสียดทาน: ความดันที่ใช้ทั่วทั้งเมล็ดของกล้ามเนื้อเพื่อปลดปล่อยการยึดเกาะและปรับเปลี่ยนเส้นใยเนื้อเยื่อ
นักนวดอาจใช้ปลายนิ้วมือนิ้วมือข้อศอกและปลายแขนระหว่างการนวดเนื้อเยื่อ คุณอาจถูกขอให้หายใจลึก ๆ เนื่องจากนักนวดบำบัดทำงานในบริเวณที่ตึงเครียด
หลังจากการนวดคุณอาจรู้สึกตึงหรือเจ็บ แต่ก็ควรบรรเทาลงภายในหนึ่งวัน อย่าลืมติดต่อนักบำบัดด้วยการนวดของคุณหากคุณมีข้อกังวลใจหรือรู้สึกเจ็บปวดหลังจากได้รับการนวด
การดื่มน้ำหลังการนวดอาจช่วยล้างของเสียจากการเผาผลาญออกจากเนื้อเยื่อ
การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกเจ็บหรือไม่
ในบางครั้งในระหว่างการนวดคุณอาจรู้สึกไม่สบายหรือมีอาการปวดบ้างเนื่องจากหมอนวดจะทำงานในบริเวณที่มีการยึดเกาะหรือเนื้อเยื่อแผลเป็น ความเจ็บปวดนั้นไม่ดีเลยและมันก็ไม่ใช่สัญญาณว่าการนวดจะมีประสิทธิภาพ ในความเป็นจริงร่างกายของคุณอาจตึงเครียดขึ้นในการตอบสนองต่อความเจ็บปวดทำให้ยากขึ้นสำหรับนักบำบัดที่จะเข้าถึงกล้ามเนื้อลึก
คุณควรบอกนักบำบัดด้วยการนวดของคุณหากคุณรู้สึกเจ็บระหว่างการนวด นักบำบัดสามารถปรับเทคนิคหรือเตรียมเนื้อเยื่อเพิ่มเติมหากกล้ามเนื้อผิวเผินตึง
ผลข้างเคียงและข้อควรระวัง
การนวดเนื้อเยื่อลึกอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีลิ่มเลือด (เช่น thrombophlebitis หรือลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำลึก) เนื่องจากมีความเสี่ยงที่อาจทำให้เกิดการหลุดออก หากคุณมีลิ่มเลือดหรือมีความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อน
หากคุณมีลิ่มเลือดหรือมีความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับการนวดเนื้อเยื่อลึก
หากคุณเพิ่งได้รับการผ่าตัดเคมีบำบัดการฉายรังสีหรือมีอาการป่วยอื่นคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการนวดบำบัด บางคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรหลีกเลี่ยงการกดทับของการนวดประเภทนี้
ไม่ควรทำการนวดโดยตรงกับแผลที่มีแผลฟกช้ำหรือเป็นผื่นแดงผื่นแดงผิวหนังที่ไม่ได้รักษาหรือแผลเปิดเนื้องอกเนื้องอกไส้เลื่อนในช่องท้องกระดูกที่บอบบางหรือบริเวณที่เกิดการแตกหัก การนวดอาจทำให้เกิดอาการช้ำและไม่ค่อยมีเลือด (การเก็บเลือดภายนอกเซลล์ของเลือด) การอุดตันของหลอดเลือดดำและเงื่อนไขที่เรียกว่าเส้นประสาทส่วนปลายของอุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง
ในรายงานผู้ป่วยชายอายุ 85 ปีมีมวลอยู่ด้านข้างคอของเขาซึ่งพบว่าเป็นลิ่มเลือด (หรือที่เรียกว่าก้อนเนื้อหลอดเลือดดำภายนอก) เขาได้รับการนวดคอเนื้อเยื่อลึกในช่วงปีที่ผ่านมาและสาเหตุก็คือการบาดเจ็บในท้องถิ่น
หากคุณมีเงื่อนไขใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาผู้ให้บริการดูแลหลักของคุณก่อนเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำประเภทใด ตัวอย่างเช่นคนที่มีเงื่อนไขบางอย่างเช่น ankylosing spondylitis อาจไม่สามารถทนต่อความเจ็บปวดจากการนวดเนื้อเยื่อลึกได้
หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังพิจารณารับข้อความ ควรหลีกเลี่ยงการนวดเนื้อเยื่อลึก (หรือแรงกดทับใด ๆ) ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้นักนวดบำบัดที่ได้รับการฝึกอบรมการนวดการตั้งครรภ์แทน
การนวดเนื้อเยื่อลึกอาจส่งผลให้เกิดอาการช้ำ รายงานผู้ป่วยได้รายงานการเกิดลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำ, เส้นประสาทส่วนปลายของอุปกรณ์เกี่ยวกับกระดูกสันหลัง, ห้อเลือดตับและกลุ่มอาการของโรคระหว่างซี่โครงหลังหลังจากการนวดเนื้อเยื่อ
คำพูดจาก DipHealth
การนวดเนื้อเยื่อลึกเป็นมากกว่าการนวดด้วยแรงกดที่ลึก เป้าหมายและเทคนิคต่างจากการนวดแบบสวีดิช ในขณะที่มันอาจช่วยในเงื่อนไขบางอย่างจำไว้ว่าการนวดไม่จำเป็นต้องเจ็บหรือทำให้ร่างกายของคุณเจ็บมีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการนวดของคุณสื่อสารกับนักนวดบำบัดของคุณ