น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ - ทำงานได้ดีอะไรไม่ได้
สารบัญ:
- ช่อลาเวนเดอร์
- Cedarwood
- มะกรูด
- น้ำมันหอมระเหยที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนอนหลับ
- ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
- วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ
หากคุณกำลังนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาได้ สกัดจากดอกไม้ใบไม้และส่วนต่าง ๆ ของพืชน้ำมันหอมระเหยแต่ละชนิดมีกลิ่นเฉพาะตัวของพืช
ในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถระบุได้ว่าทำไมน้ำมันหอมระเหยอาจช่วยบรรเทาปัญหาการนอนหลับหรือคิดว่าการสูดดมโมเลกุลน้ำมันหอมระเหย (หรือดูดซับน้ำมันหอมระเหยผ่านผิวหนัง) อาจกระตุ้นให้สารเคมีในสมองควบคุมการนอนหลับ
จนถึงปัจจุบันมีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด มากสำหรับผลกระทบของน้ำมันหอมระเหยในการนอนหลับ อย่างไรก็ตามการวิจัยเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่าน้ำมันหอมระเหยบางชนิดอาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและในทางกลับกันก็ช่วยให้หลับง่ายขึ้น นี่คือลักษณะของน้ำมันหอมระเหยที่ใช้กันทั่วไปสำหรับการนอนหลับ:
ช่อลาเวนเดอร์
น้ำมันหอมระเหยที่ใช้บ่อยที่สุดสำหรับการนอนหลับน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ (Lavandula angustifolia) อาจได้รับประโยชน์บางอย่างเมื่อมันมาถึงการบรรเทาปัญหาการนอนหลับ ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2015 ของผู้หญิงหลังคลอด 159 คนพบว่าการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ 8 สัปดาห์ช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น (เทียบกับยาหลอก)
ผู้เข้าร่วมที่ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์หยดน้ำมันลาเวนเดอร์ 10 เปอร์เซ็นต์ลง 4 หยด (รวมกับน้ำมันงา) ลงบนสำลีซึ่งวางบนภาชนะทรงกระบอก พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง (ห่างจากตู้คอนเทนเนอร์ประมาณ 20 เซนติเมตร) จากนั้นวางภาชนะข้างหมอนจนกระทั่งเช้า ขั้นตอนนี้ทำสี่คืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ อีกกลุ่มปฏิบัติตามขั้นตอนเดียวกัน แต่ใช้น้ำมันงาเพียงอย่างเดียว
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การพยาบาลผู้ป่วยวิกฤต ในปี 2560 มีผู้ที่เป็นโรคหัวใจ 60 คนที่อยู่ในหอผู้ป่วยหนักได้รับน้ำมันลาเวนเดอร์ 2 เปอร์เซ็นต์ (สำหรับการสูดดม) หรือไม่มีการรักษาเป็นเวลา 15 วันการใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดความวิตกกังวล
Cedarwood
Cedrol ซึ่งเป็นส่วนประกอบในน้ำมันหอมระเหยซีดาร์วูดถูกค้นพบในการศึกษาเบื้องต้นเพื่อสร้างผลกดประสาท ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้หญิง 178 คนพบว่าอัตรา miosis (การวัดเส้นผ่าศูนย์กลางนักเรียนใช้เพื่อสะท้อนกิจกรรมของระบบประสาท) เพิ่มขึ้นหลังจากสูดดม cedrol แนะนำ cedrol มีผลกดประสาท
สำหรับการศึกษาขนาดเล็กที่เกี่ยวข้องกับผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อมมีการใช้น้ำมันหอมระเหย (รวมถึงไซเปรสญี่ปุ่น, ต้นซีดาร์บริสุทธิ์, ไซเปรสและน้ำมันสน) วางบนผ้าเช็ดตัวรอบหมอนของผู้เข้าร่วมทุกคืนเป็นเวลา 20 วัน เวลานอนหลับโดยรวมนั้นยาวนานขึ้นในผู้ที่ใช้น้ำมันหอมระเหยโดยไม่ต้องตื่นเช้า
มะกรูด
สำหรับการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การบำบัดเสริมทางคลินิก ในปี 2559 นักวิจัยตรวจสอบการใช้น้ำมันหอมระเหย (รวมถึงการผสมผสานที่มีมะกรูดและไม้จันทน์) ในอุปกรณ์อโรมาส่วนบุคคลเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ หลังจากให้อุปกรณ์แก่ผู้เข้าร่วม 65 คนนักวิจัยพบว่าร้อยละ 94 ใช้เพื่อช่วยในการนอนหลับและร้อยละ 92 บอกว่าจะใช้พวกมันต่อไป ในบรรดาผู้ที่ใช้อุปกรณ์นั้น 64 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น
น้ำมันหอมระเหยที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับการนอนหลับ
พบน้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัวเช่น:
- พบว่าหญ้าแฝกจะเพิ่มเวลาในการตื่นและลดเวลาในการนอนหลับของคลื่นที่ช้าลง
- น้ำมันหอมระเหย Petitgrain ช่วยเพิ่มความตื่นตัวและความใส่ใจในการศึกษาประสิทธิภาพการทำงานและความเครียด
- น้ำมันหอมระเหย Sage ถูกค้นพบเพื่อเพิ่มความตื่นตัว
- การสูดดมน้ำมันไม้จันทน์พบว่าช่วยยกระดับชีพจรและความดันโลหิต
ผลข้างเคียงและความปลอดภัย
บางคนประสบอาการแพ้น้ำมันหอมระเหย แนะนำให้ทำการทดสอบก่อนใช้น้ำมันใหม่ใด ๆ
เนื่องจากน้ำมันหอมระเหยมีศักยภาพสูงมากคุณควรใช้ความระมัดระวังเมื่อใช้น้ำมันหอมระเหย ในการเริ่มต้นให้แน่ใจว่าผสมน้ำมันหอมระเหยของคุณกับน้ำมันตัวพา (เช่นโจโจบาหรือน้ำมันอัลมอนด์หวาน) ก่อนที่จะนำไปใช้กับผิว ไม่ควรใช้กับผิวหนังโดยตรงหรือใช้ในปริมาณที่มากเกินไป
นอกจากนี้ไม่ควรใช้น้ำมันหอมระเหยภายในโดยไม่มีการดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้น้ำมันหอมระเหยอย่างปลอดภัยและปรึกษาแพทย์หากมีปัญหาในการนอนหลับหรือหากคุณกำลังพิจารณาการใช้น้ำมันหอมระเหยในการรักษาโรคนอนไม่หลับ
วิธีการใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ
มีหลายวิธีในการใช้น้ำมันหอมระเหย วิธีหนึ่งคือการนวดคอไหล่และบริเวณอื่น ๆ ด้วยการผสมผสานน้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย
นอกจากนี้คุณยังสามารถเขย่าน้ำมันหอมระเหยที่ส่งเสริมการนอนหลับลงบนแผ่นสำลีและวางไว้บนหมอนของคุณในตอนเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำมันหอมระเหยก่อนนอน
- หุ้น
- ดีด
- อีเมล์
- ข้อความ
- Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. การใช้ aromasticks เพื่อช่วยแก้ไขปัญหาการนอนหลับ: การสำรวจประสบการณ์ผู้ป่วย ประกอบการปฏิบัติ Clin 2559 ก.พ.; 22: 51-8
- Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. ผลของน้ำมันหอมระเหยที่มีต่อคุณภาพการนอนหลับและความวิตกกังวลของผู้ป่วย การดูแลผู้ป่วยวิกฤติ 2017 มี.ค.; 22 (2): 105-112
- Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. ลาเวนเดอร์น้ำมันหอมระเหยและคุณภาพการนอนหลับของสตรีหลังคลอด Iran Red Crescent Med J. 2015 25 เม.ย.; 17 (4): e25880
- Takeda A, Watanuki E, Koyama S. ผลของการสูดดมน้ำมันหอมระเหยต่ออาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุที่มีภาวะสมองเสื่อม หลักฐานทางเลือกเพิ่มเติมทางเลือก 2017; 2017: 1902807