หลีกเลี่ยงการหายใจถี่เมื่อรับประทานอาหาร
สารบัญ:
- ล้างอากาศก่อนรับประทานอาหาร
- กินและเคี้ยวอาหารของคุณช้า
- กินอาหารที่ง่ายต่อการเคี้ยว
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งมากขึ้น
- เก็บเครื่องดื่มจนกว่าจะหลังจากที่คุณกิน
- กินขณะกำลังนั่ง
- ใช้ Pursed-Lip Breathing
- คำจาก DipHealth
การหายใจสำหรับคนส่วนใหญ่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยหรือความคิดที่ใส่ใจ แต่โดยทั่วไปแล้วไม่ใช่กรณีถ้าคุณมีโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้หายใจง่ายกลายเป็นงานที่ยาก
อย่างไรก็ตามอาการดีๆคือการได้รับโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นซึ่งอาจทำให้การหายใจของคุณดีขึ้นซึ่งเป็นวิธีที่คุณจะมีบทบาทเชิงรุกในการดูแลสุขภาพปอดอุดกั้นเรื้อรัง
ปัญหาเดียวคือหายใจลำบากและอาการอื่น ๆ ของปอดอุดกั้นเรื้อรังมักจะรบกวนการกินอาหารทำให้คุณผิดหวังหมดพลังงานและขาดสารอาหาร
หากคุณพบว่าเป็นการยากที่จะทำอาหารให้เสร็จลองใช้เจ็ดเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อช่วยในการจัดการกับอาการหายใจถี่ในช่วงเวลารับประทานอาหาร
ล้างอากาศก่อนรับประทานอาหาร
การกวาดล้างทางเดินหายใจที่มีประสิทธิภาพเป็นส่วนสำคัญของการจัดการกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการรับประทานอาหาร เมื่อทำเป็นประจำเทคนิคการกวาดล้างทางเดินลมหายใจสามารถช่วยขจัดเสมหะ (เมือก) ออกจากปอด ด้วยการกวาดล้างของเสมหะคุณอาจหวังว่าจะหายใจได้ง่ายขึ้นและรู้สึกดีขึ้นโดยรวม
มีเทคนิคการหายใจทางเดินลมหายใจที่แตกต่างกันเล็กน้อยซึ่งคุณสามารถทำได้ ได้แก่:
- ควบคุมอาการไอ
- มีส่วนร่วมในการทำกายภาพบำบัดทรวงอกด้วยตนเองหรืออุปกรณ์กวาดล้างทางเดินลมหายใจ
- การระบายน้ำ Postural (ซึ่งมักจะควบคู่ไปกับกายภาพบำบัดทรวงอก)
กินและเคี้ยวอาหารของคุณช้า
การกินอาหารเร็วเกินไปไม่เพียง แต่รบกวนการย่อยอาหารของคุณและทำให้คุณกินมากขึ้นกว่าที่ควร แต่สามารถระบายพลังงานที่จำเป็นซึ่งจะทำให้การหายใจในระหว่างมื้ออาหารทำได้ยากขึ้น ครั้งต่อไปที่คุณนั่งลงกินลองทำอาหารของคุณอย่างน้อย 20 นาที
ใช้เวลากัดขนาดเล็กและเคี้ยวอาหารของคุณช้าๆ พยายามใส่ใจในการหายใจขณะรับประทานอาหาร ใส่ภาชนะลงระหว่างกัดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกินช้าลง เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหายใจของคุณ
กินอาหารที่ง่ายต่อการเคี้ยว
ยากที่จะกลืนอาหารที่เคี้ยวยาก นี้ทำให้คุณมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับสำลักปอดบวมความทะเยอทะยานและแม้กระทั่งความตาย การเคี้ยวส่วนเกินยังสามารถทำให้ระดับพลังงานของคุณในระหว่างมื้ออาหารลดลงทำให้ไม่สามารถรับประทานได้
การกินอาหารที่ง่ายต่อการเคี้ยวจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานเพื่อให้คุณมีเวลาในการหายใจมากขึ้น การเลือกซื้อเนื้อสุกดีแทนที่จะลดรุนแรงและผลไม้ที่ดีสุกและผักมากกว่าดิบอาจช่วย ในวันที่คุณดื่มพลังงานมากเกินไปคุณอาจพิจารณาอาหารเหลวเช่นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเหลว Ensure หรือ Boost
กินอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งมากขึ้น
คุณรู้ไหมว่านักเพาะกายมืออาชีพจำนวนมากกิน 6-8 มื้อต่อวัน พวกเขารู้ว่าบางอย่างที่พวกเราหลายคนทำไม่ได้นั่นคือกุญแจสำคัญในการรักษาระดับการเผาผลาญอาหารที่สูงคือกินอาหารที่มีขนาดเล็กและบ่อยครั้งมากขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากบางคนที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังมีอาการผอมเกินไปหรือขาดสารอาหารควรเลือกอาหารที่มีแคลอรีสูงเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูงขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการหายใจของคุณ
ในทำนองเดียวกันให้แน่ใจรวมผลไม้และผักในอาหารของคุณเนื่องจากพวกเขาจะให้สารอาหารที่คุณต้องการในการต่อสู้กับการติดเชื้อและลดการอักเสบ
เก็บเครื่องดื่มจนกว่าจะหลังจากที่คุณกิน
เมื่อคุณดื่มของเหลวในระหว่างมื้ออาหารของคุณคุณอาจมีแนวโน้มที่จะเติมได้อย่างรวดเร็วและอาจทำให้คุณรู้สึกเต็มหรือป่องซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก ลองรอจนจบมื้ออาหารของคุณเพื่อดื่มเครื่องดื่มของคุณ แต่แน่นอนถ้าคุณต้องจิบน้ำในขณะที่คุณกินเพื่อทำให้อาหารง่ายขึ้นโปรดทำเช่นนั้น
นอกจากนี้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมโดยเฉพาะอย่างยิ่งโซดาหวานเป็นน้ำตาลอาจทำให้เกิดการอักเสบและคาร์บอนไดออกไซด์อาจเลวลงหายใจของคุณ
กินขณะกำลังนั่ง
โปรดจำไว้ว่าเมื่อแม่บอกให้คุณนั่งตรง? บางทีเธออาจจะกำลังทำอะไรอยู่ การนอนลงหรือลดลงขณะรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดความกดดันต่อไดอะแฟรมของคุณ ท่าทางที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาอาหารจะเป็นประโยชน์ต่อการหายใจของคุณโดยการรักษาความดันส่วนเกินออกจากไดอะแฟรมซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหลักในการหายใจ
ใช้ Pursed-Lip Breathing
การหายใจด้วยขี้ผึ้งเป็นเทคนิคการหายใจที่มีประโยชน์มากในการใช้เมื่อคุณหายใจไม่ออก นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับอาการหายใจลำบากและช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อีกด้วย หายใจในปากเมื่อคุณรู้สึกขาดลมหายใจในระหว่างมื้ออาหารและคุณจะประหลาดใจที่สิ่งที่แตกต่างกันสามารถทำ
ในการทำลมหายใจริมฝีปากอย่างแรกให้คลายไหล่โดยวางลง จากนั้นทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- หายใจเข้าทางจมูก (ลมหายใจปกติ) ด้วยปากปิดเป็นเวลาสองวินาที
- Pucker ริมฝีปากของคุณเช่นคุณกำลังจะให้คนจูบหรือระเบิดออกเทียน
- หายใจช้า ๆ ผ่านปากของคุณเป็นเวลาสี่วินาที
คำจาก DipHealth
การกินเป็นกิจกรรมที่น่าพอใจและโภชนาการเป็นส่วนประกอบสำคัญในการใช้ชีวิตได้ดีกับโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง หากคุณพบว่ามันยากที่จะกินเพราะหายใจถี่จากสภาพปอดของคุณโปรดพูดคุยกับแพทย์ของคุณนอกเหนือจากการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการทดสอบการใช้ออกซิเจนเสริมและคุณอาจได้รับประโยชน์จากการได้เห็นนักโภชนาการหรือนักโภชนาการ