4 ขั้นตอนง่ายๆในการเตรียมการเพื่อการออมตามฤดูกาล
สารบัญ:
- เวลาออมแสงคืออะไร?
- ผลกระทบต่อสุขภาพจากการเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาล
- วิธีเตรียมตัวสำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาล
- จะทำอย่างไรถ้าคุณสายเกินไป (หรือนอนหลับไม่ดี)
Toy Story 4 Benson Dummy Turned ME Into A Dummy! (ตุลาคม 2024)
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เราตระหนักว่าเวลาออมแสงนั้นขึ้นอยู่กับเราเพียงไม่กี่วันก่อนที่การเปลี่ยนแปลงเวลาจะเกิดขึ้น จะเป็นการดีหรือไม่ที่เราจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับการปรับเวลาก่อนที่มันจะเกิดขึ้น? เรียนรู้ว่าเหตุใดการเตรียมตัวนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อทำให้การนอนหลับไม่สนิทในฤดูใบไม้ผลิอาจเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราและค้นพบวิธีง่ายๆในการลดการเปลี่ยนแปลงนี้
เวลาออมแสงคืออะไร?
เวลาออมแสงเป็นการปรับเวลานาฬิกาสองครั้งต่อปีเพื่อปรับวันทำงานให้สอดคล้องกับสภาพแสงตามธรรมชาติได้ดียิ่งขึ้น เป็นที่รู้จักกันในนาม Summer Time ในยุโรปและไม่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวาง มันมีประโยชน์ในหมู่สังคมเกษตรกรรม นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนเพื่อลดทรัพยากรที่จำเป็นในการผลิตแสงประดิษฐ์
สามารถจดจำการปรับได้ด้วยการช่วยในการจำง่าย:“ สปริงข้างหน้าถอยกลับ” สิ่งนี้เน้นความจริงที่ว่านาฬิกาถูกเลื่อนไปข้างหน้าหนึ่งชั่วโมงในฤดูใบไม้ผลิและหนึ่งชั่วโมงในฤดูใบไม้ร่วง เวลาที่แน่นอนของการปรับนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละปี โดยทั่วไปแล้วนาฬิกาจะเปลี่ยนเวลา 2 นาฬิกาในวันที่เปลี่ยน
ผลกระทบต่อสุขภาพจากการเปลี่ยนเวลาตามฤดูกาล
มีงานวิจัยบางอย่างที่สนับสนุนว่าการปรับนาฬิกาที่เกี่ยวข้องกับการปรับเวลาตามฤดูกาลอาจมีผลต่อสุขภาพบางประการ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการสูญเสียการนอนหลับที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ผลิอาจส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจ
การศึกษาประชากรจำนวนมากนอกยุโรปดูเหมือนว่ามีความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียการนอนหลับที่เกิดขึ้นเมื่อมีการตั้งนาฬิกาล่วงหน้า คนส่วนใหญ่ไม่ได้เข้านอนเร็วกว่าปกติในคืนที่ปรับตัว แต่กลับต้องดิ้นรนตื่นเพราะพวกเขาตั้งนาฬิกาปลุกไว้ข้างหน้าและนอนน้อยลง สิ่งนี้อาจนำไปสู่การอดนอนหนึ่งชั่วโมง
การตรวจสอบข้อมูลประชากรแสดงให้เห็นว่าวันจันทร์หลังจากการปรับเวลาไปข้างหน้าแสดงให้เห็นว่ามีอัตราการเกิดโรคหัวใจวายอุบัติเหตุรถยนต์และการเสียชีวิตโดยรวมสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกันในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อนาฬิกาถูกย้ายไปข้างหลังทำให้สามารถนอนหลับได้อีกหนึ่งชั่วโมงเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์เหล่านี้จะลดลง ผลกระทบด้านสุขภาพเหล่านี้อาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับการอดนอนอย่างฉับพลันซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ รวมถึงโรคอ้วนผลกระทบทางกายภาพและแม้แต่อาการทางจิตเวช
วิธีเตรียมตัวสำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาล
โชคดีที่มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองสบายขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่านสำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาล สามารถทำได้ผ่านขั้นตอนง่าย ๆ:
1) รู้ว่าเมื่อมันเกิดขึ้น
ก่อนอื่นมันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับบางสิ่งที่คุณรู้ว่ากำลังจะมาถึง ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบวันที่สำหรับการปรับเวลาในปีนี้ อาจเป็นประโยชน์ในการจดบันทึกในปฏิทินของคุณ จากนั้นเมื่อถึงเวลาคุณสามารถเริ่มปรับตารางเวลาการนอนหลับของคุณเพิ่มเติมได้
2) ทำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย
การเปลี่ยนแปลงเวลาที่เกิดขึ้นในฤดูใบไม้ร่วงมักจะเป็นการบรรเทาด้วยการนอนเพิ่ม แต่การสูญเสียการนอนหลับในฤดูใบไม้ผลิอาจไม่น่าพอใจ เพื่อที่จะทำให้ตื่นในตอนเช้าหลังจากการเปลี่ยนแปลงของฤดูใบไม้ผลิที่น่าพอใจมากขึ้นมันจะมีประโยชน์มากที่จะค่อยๆปรับตารางเวลาการนอนของคุณ แทนที่จะเสียเวลานอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงให้รีบเข้านอนเบา ๆ โดยทำตามการปรับเพิ่มในฤดูใบไม้ผลิ:
วันก่อนเปลี่ยนแปลง - เวลานอน - เวลาปลุก
4 - 22.00 น. - 18.00 น
3 - 9:45 PM - 5:45 AM
2 - 21:30 น. - 5:30 น
1 - 9:15 PM - 5:15 น
0 - 21.00 น. - 18.00 น. (วันปรับเวลาตามฤดูกาล)
แน่นอนเวลาเหล่านี้จะแตกต่างกันไปตามตารางเวลาการนอนหลับพื้นฐานของคุณ เช่นเดียวกับการปรับเป็นเขตเวลาใหม่ด้วย jet lag การเปลี่ยนแปลงที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ในเวลานอนและเวลาตื่นของคุณจะช่วยให้จังหวะการไหลเวียนของร่างกายของคุณค่อยๆปรับตามเวลานาฬิกาใหม่
3) สัมผัสกับแสงแดดยามเช้า
หนึ่งในผู้มีอิทธิพลที่ทรงพลังที่สุดของนาฬิกากายกรรมของเราคือการได้รับแสงแดดยามเช้า โดยการรับแสงแดดเข้าสู่ดวงตาของเราทันทีเมื่อตื่นนอนสัญญาณที่รุนแรงนี้ส่งผลโดยตรงต่อไฮโปทาลามัสในสมองของเรา สิ่งนี้สามารถส่งผลกระทบไม่เพียง แต่ช่วงเวลาการนอนหลับของเรา แต่ยังส่งผลต่อการเผาผลาญการปล่อยฮอร์โมนและตัวแปรอื่น ๆ
ทันทีที่คุณทำได้หลังจากตื่นนอนให้ใช้เวลา 15 นาทีในการถูกแสงแดดโดยตรง หากคุณตื่นขึ้นมาและมันยังมืดอยู่ให้รอพระอาทิตย์ขึ้นอย่างเห็นได้ชัด อย่าสวมแว่นกันแดด อย่าสวมหมวกหรือหมวก ไม่จำเป็น (หรือปลอดภัย) เพื่อจ้องมองโดยตรงไปยังดวงอาทิตย์ แต่ปล่อยให้มันกระทบดวงตาของคุณโดยไม่ได้ตั้งใจในขณะที่คุณหลีกเลี่ยงการจ้องมองที่อื่น สามารถทำได้ในขณะที่มีกาแฟยามเช้าที่ระเบียงเดินไปไม่ไกลหรืออ่านข่าวเช้าข้างนอก
4) เมลาโทนินอาจมีผลกระทบต่อช่วงเวลาการนอนหลับ
ท้ายที่สุดผู้คนมักจะสงสัยว่าเมลาโทนินนั้นมีประสิทธิภาพในการปรับเวลาตามฤดูกาลหรือไม่ ร่างกายปล่อยฮอร์โมนนี้ตามธรรมชาติระหว่างการนอนหลับในปริมาณเล็กน้อยจากต่อมไพเนียลของสมอง เมื่อนำมาเป็นอาหารเสริมก็มีแนวโน้มที่จะมีอิทธิพลต่อการนอนหลับที่อ่อนแอสำหรับคนส่วนใหญ่ มันถูกสะกดจิตอย่างอ่อนโยนซึ่งหมายความว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน สิ่งนี้ทำให้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นที่นิยม ในคนตาบอดเมลาโทนินใช้เวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจมีผลดีต่อโรคนอนไม่หลับ 24 ชั่วโมง แต่น่าเสียดายสำหรับคนที่มีสายตามากที่สุดเมลาโทนินอาจเสริมการนอนหลับได้ไม่ดีเมื่อเกิดการเปลี่ยนแปลงเวลา
จะทำอย่างไรถ้าคุณสายเกินไป (หรือนอนหลับไม่ดี)
หากคุณล้มเหลวในการเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนเวลาออมแสงคุณสามารถปรับนาฬิกาได้ทันทีตามที่คนส่วนใหญ่ทำ นี่อาจเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ในฤดูใบไม้ร่วง ในฤดูใบไม้ผลิอาจใช้เวลาสองสามวันในการปรับให้เข้ากับกำหนดการใหม่ คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในตอนกลางคืนซึ่งอาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการนอนในเวลาต่อมาชั่วคราว อาจเป็นการยากที่จะปลุกด้วยการปลุกเล็กน้อย แต่แสงแดดยามเช้าจะช่วยให้คุณปรับได้
หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนจากปัญหาเรื้อรังของการนอนไม่หลับหรือง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปเวลาปรับเวลาตามฤดูกาลอาจเป็นเพียงโอกาสที่จะเตือนให้คุณพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเพื่อรับการรักษาที่คุณต้องนอนและรู้สึกดีขึ้น