10 สุดยอดตัวลดความเครียดสำหรับนักเรียน
สารบัญ:
- Power Naps
- ใช้การสร้างภาพเพื่อบรรเทาความเครียด
- การออกกำลังกาย
- การหายใจ
- Progressive Muscle Relaxation (PMR)
- เพลง
- จัดระเบียบอยู่
- กินให้ถูกต้อง
- การสะกดจิตตัวเอง
- การคิดเชิงบวกและการยืนยัน
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
นักเรียนส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดจำนวนมากและความเครียดนี้อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพความสุขและผลการเรียน ตัวอย่างเช่นการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน (APA) พบว่าวัยรุ่นรายงานระดับความเครียดคล้ายกับผู้ใหญ่ซึ่งหมายความว่าพวกเขากำลังประสบกับความเครียดเรื้อรังที่สำคัญซึ่งพวกเขารู้สึกว่าระดับความเครียดโดยทั่วไปเกินขีดความสามารถในการรับมือ อย่างมีประสิทธิภาพและรายงานประมาณ 30% ที่ให้ความรู้สึกหนักใจซึมเศร้าหรือเศร้าเพราะเหตุนี้ ความเครียดนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเช่นรูปแบบการนอนหลับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเช่นกัน จากการศึกษาของ NYU พบว่าความเครียดของนักเรียนมัธยมส่วนใหญ่มาจากโรงเรียนและกิจกรรมและความเครียดเรื้อรังนี้ยังคงมีอยู่ในปีการศึกษาและนำไปสู่การปลดออกจากงานวิชาการและปัญหาสุขภาพจิต เนื่องจากผู้ตอบแบบสำรวจเกือบครึ่งรายงานว่าทำการบ้านสามชั่วโมงต่อคืนนอกเหนือจากการทำงานเต็มวันและนอกหลักสูตรสำหรับพวกเขาหลายคนนี่เป็นเรื่องที่เข้าใจได้
นักเรียนมัธยมเผชิญกับความสามารถในการแข่งขันที่เข้มข้นของการเรียนหลักสูตรที่ท้าทายรวมไปถึงหลักสูตรเสริมที่น่าประทับใจการศึกษาและการดำเนินการ SAT และ ACT และตัดสินใจเลือกแผนการที่สำคัญและเปลี่ยนแปลงชีวิตสำหรับอนาคตของพวกเขาทั้งหมดในขณะเดียวกันก็ต้องเผชิญกับความท้าทายทางสังคม. เมื่อพวกเขาได้รับการยอมรับในวิทยาลัยแห่งความฝันของพวกเขา (หรือคนที่พวกเขามีความสุขที่จะไป) ความเครียดยังคงดำเนินต่อไปเมื่อพวกเขาต้องการเพื่อนใหม่จัดการกับภาระงานที่ท้าทายมากขึ้นโดยปราศจากการสนับสนุนจากผู้ปกครองในหลาย ๆ กรณี ความเครียดที่มาพร้อมกับการใช้ชีวิตอย่างอิสระมากขึ้นและการเลือกที่หวังว่าจะนำไปสู่อาชีพ และความสัมพันธ์มักเพิ่มความเครียดที่อาจเกิดขึ้นอีกชั้นหนึ่ง
นักเรียนหลายคนรู้สึกว่าจำเป็นต้องบรรเทาความเครียด แต่ด้วยกิจกรรมและความรับผิดชอบทั้งหมดที่เติมตารางเรียนของนักเรียนบางครั้งก็ยากที่จะหาเวลาลองใช้ตัวช่วยลดความเครียดใหม่เพื่อช่วยคลายความเครียดนั้น นั่นเป็นสาเหตุที่เรารวบรวมรายการตัวลดความเครียดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับนักเรียน: ค่อนข้างง่ายรวดเร็วและเกี่ยวข้องกับชีวิตและความเครียดของนักเรียน พวกเขาจะช่วยให้คุณทำงานได้อย่างดีที่สุดและสนุกกับการเดินทางในขณะที่คุณพัฒนาทักษะและความสามารถของคุณ
Power Naps
นักเรียนที่มีตารางเรียนที่แน่นของพวกเขามีชื่อเสียงในเรื่องการนอนหลับที่ขาดหายไป น่าเสียดายที่การทำงานในสภาวะที่อดนอนทำให้คุณมีข้อเสียที่แตกต่างกัน คุณมีประสิทธิผลน้อยลงคุณอาจเรียนรู้ได้ยากขึ้นและอาจเป็นอันตรายหลังพวงมาลัย! เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการอดนอนและคุณค่าของพลังงานงีบ สำหรับนักเรียนที่มีงานยุ่งมันเป็นสิ่งที่ต้องทำ!
ใช้การสร้างภาพเพื่อบรรเทาความเครียด
อันนี้ง่ายมีประสิทธิภาพและสามารถช่วยให้คุณทำได้ดีขึ้นในโรงเรียน การสร้างภาพข้อมูลสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์แยกจากสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและปิดการตอบสนองความเครียดของร่างกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การสร้างภาพเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับงานนำเสนอความเครียดน้อยลงและทำคะแนนให้สูงขึ้นในการทดสอบโดยเห็นว่าตัวเองมีประสิทธิภาพเท่าที่คุณต้องการ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใช้ภาพนำทางและการสร้างภาพเพื่อลดความเครียดและเตรียมพร้อมสำหรับความสำเร็จ
การออกกำลังกาย
หนึ่งในวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการคลายไอน้ำคือการออกกำลังกายเป็นประจำ นักเรียนสามารถออกกำลังกายได้อย่างง่ายดายตามตารางเวลาของพวกเขาโดยการทำโยคะในตอนเช้าเดินหรือขี่จักรยานไปยังมหาวิทยาลัยหรือทบทวนการทดสอบกับเพื่อนในขณะที่เดินบนลู่วิ่งที่โรงยิม เริ่มต้นตอนนี้และฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำตลอดชีวิตของคุณสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น
4การหายใจ
เมื่อร่างกายของคุณประสบกับการตอบสนองความเครียดคุณมักจะไม่คิดอย่างชัดเจนเท่าที่ควรวิธีที่รวดเร็วในการสงบสติอารมณ์ก็คือฝึกฝึกหายใจ สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ทุกที่เพื่อบรรเทาความเครียดในไม่กี่นาทีและมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดความวิตกกังวลก่อนหรือแม้กระทั่งในระหว่างการทดสอบเช่นเดียวกับในช่วงเวลาอื่น ๆ เมื่อความเครียดรู้สึกท่วมท้น
5Progressive Muscle Relaxation (PMR)
การปลดปล่อยความเครียดที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งที่สามารถนำมาใช้ในระหว่างการทดสอบเช่นเดียวกับก่อนนอน (เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ) หรือในช่วงเวลาอื่นที่ความเครียดทำให้คุณ 'เจ็บปวดขึ้น' เป็นสิ่งที่เรียกว่า Progressive Muscle Relaxation เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดจนกว่าร่างกายจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์
ด้วยการฝึกฝนคุณสามารถเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเครียดออกจากร่างกายของคุณในไม่กี่วินาที เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ PMR สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับนักเรียนเพราะสามารถปรับตัวเพื่อช่วยให้เกิดความพยายามผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อการนอนหลับลึก - บางสิ่งที่นักเรียนสามารถใช้ได้ตลอดเวลา - หรือแม้แต่เพื่อผ่อนคลายและย้อนกลับความตื่นตระหนกของการทดสอบก่อนหรือระหว่างการทดสอบ
6เพลง
การปลดปล่อยความเครียดที่สะดวกซึ่งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านความรู้มากมายดนตรีสามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดและสงบสติอารมณ์หรือกระตุ้นจิตใจของคุณ นักเรียนสามารถใช้ประโยชน์จากดนตรีได้ด้วยการเล่นดนตรีคลาสสิกในขณะที่กำลังศึกษาเล่นเพลง upbeat เพื่อ“ ปลุก” จิตใจหรือผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของท่วงทำนองช้าที่พวกเขาชื่นชอบ
สิ่งนี้มีประโยชน์ในขณะที่เรียน แต่อาจเป็นกลวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ในขณะที่เดินไปรอบ ๆ มหาวิทยาลัยหรือเตรียมพร้อมสำหรับการทดสอบ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุและวิธีการฟังเพลงที่ช่วยลดความเครียดและวิธีการใช้เพลงเพื่อการจัดการกับความเครียด
7จัดระเบียบอยู่
เป็นความจริงที่ว่าความยุ่งเหยิงทำให้เกิดความเครียดและสามารถลดประสิทธิภาพการทำงานและแม้แต่เสียค่าใช้จ่าย! นักเรียนหลายคนอาศัยอยู่ในที่รกและมีพื้นที่ศึกษารกและสิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อผลการเรียน วิธีหนึ่งในการลดปริมาณความเครียดที่คุณพบในฐานะนักเรียนคือการทำให้ห้องอ่านหนังสือที่เรียบง่ายและผ่อนคลายซึ่งปราศจากสิ่งรบกวนและความยุ่งเหยิง
สิ่งนี้สามารถรักษาระดับความเครียดให้ต่ำในขณะที่เรียนสามารถประหยัดเวลาในการค้นหาสิ่งของที่สูญหายและรักษาความสัมพันธ์ในเชิงบวกของเพื่อนร่วมห้อง นอกจากนี้ยังช่วยให้นักเรียนได้รับความรู้สึกในเชิงบวกเกี่ยวกับพื้นที่การศึกษาของพวกเขาซึ่งสามารถช่วยในการเตรียมการทดสอบและส่งเสริมการเรียนรู้เพิ่มเติม มันคุ้มค่ากับความพยายาม!
8กินให้ถูกต้อง
คุณอาจไม่เข้าใจ แต่อาหารของคุณสามารถเพิ่มพลังสมองของคุณหรือดูดพลังงานทางจิตใจ! ในขณะที่อาหารเพื่อสุขภาพนั้นโดยทั่วไปไม่ได้คิดว่าเป็นเทคนิคการจัดการความเครียดหรือเครื่องช่วยการศึกษา แต่จริงๆแล้วมันสามารถทำงานได้ทั้งสองอย่าง! อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลที่ตามมาของอาหารที่ไม่ดีและเรียนรู้วิธีบรรเทาความเครียดด้วยอาหารสุขภาพ แทบจะไม่มีเวลาเพิ่มเติมและสามารถป้องกันไม่ให้คุณประสบกับอารมณ์แปรปรวนที่เกี่ยวข้องกับอาหารการมีอาการปวดหัวและอื่น ๆ
9การสะกดจิตตัวเอง
นักเรียนมักพบว่าตนเอง“ ง่วงนอนมาก” (เช่นเมื่อดึงนักสู้ทุกคน) แต่ - การล้อเล่นทั้งหมด - การสะกดจิตตัวเองอาจเป็นเครื่องมือจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพและเครื่องมือเพิ่มประสิทธิภาพการใช้พลังงานเช่นกัน ด้วยสิ่งนี้คุณสามารถช่วยปลดปล่อยความเครียดจากร่างกายและความเครียดออกจากจิตใจของคุณและปลูกฝังความสำเร็จในจิตใต้สำนึกของคุณด้วยพลังของการบันทึกอัตโนมัติ เรียนรู้วิธีใช้การสะกดจิตตัวเองเพื่อการจัดการกับความเครียดในตอนนี้
10การคิดเชิงบวกและการยืนยัน
คุณรู้หรือไม่ว่าคนมองโลกในแง่ดีมีประสบการณ์ในสถานการณ์ที่ดีขึ้นบางส่วนเพราะวิธีคิดของพวกเขาช่วยได้ สร้าง สถานการณ์ที่ดีขึ้นในชีวิตของพวกเขา? มันเป็นความจริง! นิสัยการมองโลกในแง่ดีและการคิดในเชิงบวกสามารถนำมาซึ่งสุขภาพที่ดีกว่าความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นและเกรดที่ดีขึ้น
เรียนรู้วิธีฝึกสมองของคุณเพื่อการพูดคุยที่เป็นบวกและอนาคตที่สดใสด้วยการยืนยันและเครื่องมืออื่น ๆ เพื่อการมองโลกในแง่ดี (ไม่ทราบว่าคุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือมองโลกในแง่ร้ายหรือไม่ลองทำแบบทดสอบนี้!) คุณสามารถเรียนรู้ข้อ จำกัด ในการยืนยันและคำเตือนในเชิงบวกเพื่อที่คุณจะไม่ได้ทำงานกับตัวเอง
แหล่งที่มา:
Leonard, N. การศึกษาเชิงสำรวจแบบหลายวิธีเกี่ยวกับความเครียดการเผชิญความเครียดและการใช้สารเสพติดของเยาวชนในโรงเรียนมัธยมในโรงเรียนเอกชน พรมแดนในด้านจิตวิทยา, กรกฎาคม 2015
ความเครียดในอเมริกา: วัยรุ่นยอมรับพฤติกรรมความเครียดของผู้ใหญ่หรือไม่? ความเครียดสมาคมจิตวิทยาอเมริกันในการสำรวจอเมริกา 2014