แนวทางการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สำหรับผู้ชาย
สารบัญ:
ข่าวดี: การมีคู่เบียร์กับเพื่อนของคุณอาจไม่ทำให้สุขภาพของคุณเสียหาย ที่จริงแล้วในขณะที่ชัดเจนว่าการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ อาจเป็นอันตรายได้ แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยนั้นดีสำหรับคุณทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและยังช่วยเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
แอลกอฮอล์ปลอดภัยแค่ไหน?
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ชาย (และผู้หญิง) ที่บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองเครื่องต่อวันมีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจต่ำกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม การบริโภคที่ปลอดภัยที่แนะนำสำหรับผู้ชายไม่ควรดื่มแอลกอฮอล์มากกว่าสามหน่วยต่อวันหรือ 21 หน่วยต่อสัปดาห์ หน่วยของแอลกอฮอล์ไม่ควรสับสนกับจำนวนของเครื่องดื่มเนื่องจากเครื่องดื่มทั่วไปจำนวนมากนับเป็นมากกว่าหนึ่งเครื่อง
แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับ:
- เบียร์ครึ่งไพน์ที่มีส่วนผสม (ปริมาณแอลกอฮอล์ 3-4 เปอร์เซ็นต์ต่อปริมาตร)
- เครื่องวัดปริมาณวิญญาณเล็กน้อย (แอลกอฮอล์ร้อยละ 40 โดยปริมาตร)
แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยครึ่งเท่ากับ:
- ไวน์สักแก้ว (ปริมาณแอลกอฮอล์ 12 เปอร์เซ็นต์โดยปริมาตร)
- มาตรฐานขนาดเท่านัดวิญญาณ (40 เปอร์เซ็นต์โดยปริมาตร)
ผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสี่หน่วยในหนึ่งวันและควรมีอย่างน้อยสองวันปราศจากแอลกอฮอล์ต่อสัปดาห์
ประโยชน์ด้านสุขภาพของแอลกอฮอล์
ไม่ว่าเครื่องดื่มที่คุณเลือกจะเป็นไวน์เบียร์แชมเปญหรือเหล้าการบริโภคในระดับปานกลางอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพบ้าง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความเครียดเพิ่มระดับ HDL (ดี) ของคุณลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มความคิดสร้างสรรค์และลดความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์
อันตรายจากแอลกอฮอล์
ประโยชน์ที่ได้กล่าวข้างต้นนั้นมีมากกว่าเมื่อคุณดื่มมากกว่าสองสามเครื่องดื่มต่อวัน ในกรณีเหล่านี้การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำอันตรายได้มากกว่าดี การใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจส่งผลกระทบต่อสมองหัวใจตับและตับอ่อนของคุณ การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และพฤติกรรมความดันโลหิตสูงโรคหลอดเลือดสมองโรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ตับไขมันตับอ่อนอักเสบและมะเร็งในช่องปากหลอดอาหารคอตับและเต้านมล้วนเป็นผลข้างเคียงของการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป
The Takeaway
หากคุณเลือกที่จะดื่มคุณควรดื่มไม่เกินสองสามครั้งต่อคืนและไม่เกิน 21 หน่วยต่อสัปดาห์ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถสร้างประโยชน์แบบเดียวกันกับที่กล่าวข้างต้น ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์หากคุณดื่มมากเกินไปและมีปัญหาในการตัดกลับ