การปรับความลึกของที่นั่งสำหรับเก้าอี้สำนักงานของคุณ
สารบัญ:
- แรงกดดันน้อยที่สุดที่เข่า
- หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
- เลือกวัสดุที่รองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
- เรียนรู้กลไกร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง
หลังจากที่คุณปรับความสูงของเก้าอี้สำนักงานของคุณแล้วความลึกของเบาะนั่งถัดไป
การปรับระดับความสูงให้ถูกต้องจะทำให้สะโพกของคุณและถอยกลับมาอยู่ในท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกิจกรรมการนั่ง (ฉันบอกคุณว่าการนั่งเป็นหนึ่งในสิ่งที่แย่ที่สุดสำหรับหลังของคุณหรือไม่มันช่างน่าเศร้าเหลือเกินที่เราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ในแบบนี้!) ตำแหน่งสะโพกที่คุณกำหนดเมื่อคุณปรับระดับความสูงได้ถูกต้อง เป็นจุดเริ่มต้นสำหรับการปรับตำแหน่งเก้าอี้อื่น ๆ
เมื่อคุณมีความสูงเพื่อให้พอดีกับเฟรมของคุณแล้วการปรับตั้งครั้งต่อไปคือความลึกที่นั่ง
ทำไม?
เมื่อทำอย่างถูกต้องการปรับระดับความลึกของเบาะช่วยให้คุณเข้าถึงการสนับสนุนจากเก้าอี้ด้านหลังโดยไม่ตัดการไหลเวียนที่หัวเข่าของคุณ
การวัดความลึกของเบาะนั่งเป็นเรื่องที่ว่าร่างกายของคุณจะก้าวไปข้างหน้ามากแค่ไหนความลึกของเบาะนั่งในอุดมคติคือสิ่งที่กำหนดตำแหน่งของคุณด้วยความสะดวกสบายและการรองรับที่เก้าอี้สามารถให้ได้ ด้วยเก้าอี้ที่รองรับคุณอย่างถูกต้องร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเพื่อให้คุณตั้งตรง
คุณสมบัติหลักของความลึกที่นั่งที่ดีคืออะไร นี่คือรายการสั้น ๆ ของฉัน:
แรงกดดันน้อยที่สุดที่เข่า
หากกระทะที่นั่งซึ่งมักถูกเรียกว่าอยู่ไกลเกินไปอาจทำให้เกิดแรงกดที่ด้านหลังหัวเข่าของคุณ พยายามจัดตำแหน่งที่นั่งเพื่อให้ต้นขาสูงขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ให้พิจารณาด้วยการออกแบบ“ น้ำตก” ที่ขอบ ด้วยการออกแบบน้ำตกขอบของเบาะนั่งค่อยๆโค้งลงซึ่งจะช่วยลดหรือขจัดแรงกดบนขาของคุณ
หลีกเลี่ยงหรือลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วการปรับระดับความลึกของที่นั่งช่วยให้คุณวางตัวเองในความสัมพันธ์แบบไปข้างหน้าและหลังที่ดีที่สุดบนเก้าอี้ของคุณและกับงานของคุณ
นั่งไปข้างหน้าไกลเกินไป: หากคุณนั่งไปข้างหน้าไกลเกินไปสิ่งนี้อาจกระตุ้นให้คุณละทิ้งพนักพิง
เหตุผลที่ผู้คนก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของพวกเขารวมถึง: เพื่อบรรเทาแรงกดดันด้านหลังของหัวเข่าของพวกเขาหรือเพราะพวกเขาขาดความสูงที่จำเป็นเพื่อให้พวกเขาใกล้ชิดกับการทำงานของพวกเขาเมื่อนั่งไปตลอดทาง แน่นอนว่าความไม่รู้ทั่วไปเกี่ยวกับการควบคุมบนเก้าอี้ของคุณนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลให้เกิดการติดตั้งตามหลักสรีรศาสตร์และสำหรับทุกสิ่งที่ฉันรู้อาจทำให้คุณก้าวไปข้างหน้าบนเก้าอี้ของคุณ (นี่คือเหตุผลที่ฉันสนับสนุนให้ผู้คนเรียนรู้การควบคุมจริงๆแล้วมันไม่ได้ยาก) ดังนั้นสมมติว่าคุณมีนิสัยชอบนั่งข้างหน้าบนเก้าอี้และไม่ใช้หลังเก้าอี้เพื่อสนับสนุนท่าทางของคุณ กล้ามเนื้อสะโพกและหลังของคุณอาจกระชับและเมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจพัฒนา lordosis มากเกินไปซึ่งเป็นความผิดเพี้ยนทางเส้นแนวตั้งซึ่งเส้นโค้งหลังส่วนล่างที่ต่ำกว่าปกติของคุณจะถูกเน้น ด้วย lordosis ที่มากเกินไปคุณอาจพัฒนากล้ามเนื้อหลังหรือกล้ามเนื้อกระตุก นั่งหลังมากเกินไป: ถ้าคุณนั่งห่างเกินไป ในกรณีนี้มีโอกาสเกิดปัญหากระดูกสันหลังที่อยู่ตรงข้าม คราวนี้เป็นไปได้ว่าคุณกำลังใช้พนักพิงอยู่และนั่นก็ดี แต่ตอนนี้กระดูกเชิงกรานของคุณอาจถูกซ่อนอยู่ภายใต้ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่มีเก้าอี้กลับมาเลย) ซึ่งอาจนำไปสู่ท่าหลังที่แบนราบและ / หรือหมอนรอง
เมื่อคุณซื้อเก้าอี้ของคุณให้มองหาวัสดุที่นั่งและพนักพิงที่มีเบาะ แต่ไม่ใช่ เกินไป อ่อนนุ่ม. วัสดุนิ่มพิเศษไม่ได้รับการสนับสนุน การนั่งบนเก้าอี้นุ่มเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำหน้าที่สองเท่า สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเกร็งของกล้ามเนื้อแน่นและเจ็บปวด นอกเหนือจากการปรับเก้าอี้ของคุณเพื่อให้มันรองรับคุณในขณะที่คุณอยู่ในแนวที่ดีคุณอาจต้องการดูการฝึกร่างกายที่ดีที่สุดสำหรับการนั่ง จริงอยู่การตั้งค่าเก้าอี้มีประโยชน์จริง ๆ แต่นิสัยการทรงตัวของคุณอาจมีบทบาทสำคัญยิ่งกว่า เลือกวัสดุที่รองรับสำหรับที่นั่งของคุณ
เรียนรู้กลไกร่างกายที่ดีสำหรับการนั่ง