12 เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง
สารบัญ:
- ดูตอนนี้: วิธีการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด
- อุ่นเครื่อง
- ใช้เอียงเล็กน้อย
- อย่าทำให้สูงเกินไป
- อย่ายึดมั่นใน Handrail หรือ Console
- เย็นลง
- อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า
- เอาใจใส่กับความก้าวหน้าของคุณ
- พยายามปรับปรุงการนับก้าวของคุณ
- ฟังเพลง
- สารประกอบด้วยน้ำ
- เห็นภาพเส้นทาง
- อย่าดูถูก
Calboy - 12 (Offical Video) (ตุลาคม 2024)
การวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์มากมายและเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักวิ่งเมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยหรือปัญหาด้านความปลอดภัยทำให้ไม่สามารถวิ่งออกไปข้างนอกได้ ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อให้ลู่วิ่งไฟฟ้าของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสนุกและปลอดภัย
เมื่อคุณพร้อมที่จะเริ่มต้นนี่คือการออกกำลังกาย 5 ลู่วิ่งเพื่อช่วยให้คุณเคลื่อนไหวและแคลอรี่ระเบิด
1:08ดูตอนนี้: วิธีการออกกำลังกายบนลู่วิ่งที่ดีที่สุด
1อุ่นเครื่อง
วิ่งหรือเดินช้าๆก้าวง่าย 5-10 นาที มันเป็นการดีที่จะกระโดดขึ้นบนลู่วิ่งและเริ่มออกกำลังกาย แต่คุณควรให้เวลาในการอุ่นเครื่อง
2ใช้เอียงเล็กน้อย
ตั้งค่าความชอบลู่วิ่งไฟฟ้าเป็น 1% ถึง 2% เนื่องจากไม่มีแรงต้านจากลมในอาคารจึงมีเนินเขาที่นุ่มนวลที่ดีกว่าจำลองการวิ่งกลางแจ้ง แน่นอนว่าถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นวิ่งมันก็ดีที่จะปล่อยให้เอียงอยู่ที่ 0% จนกว่าคุณจะสร้างความฟิตและเพิ่มระดับความสบายในลู่วิ่ง
อย่าทำให้สูงเกินไป
ในขณะเดียวกันอย่าตั้งเอียงสูงเกินไป (มากกว่า 7%) - สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เอ็นหรือกระดูกน่องนอกจากนี้อย่าวิ่งที่มีแนวโน้มเอียงเกิน 2% สำหรับการวิ่งทั้งหมดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังผสมกับทางลาดชันด้วยการวิ่งเรียบ ๆ
4อย่ายึดมั่นใน Handrail หรือ Console
บางคนคิดว่าพวกเขาจำเป็นต้องจับราวจับเมื่อเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่ง ราวจับมีเพียงเพื่อช่วยให้คุณขึ้นและลงอย่างปลอดภัยจากลู่วิ่งไฟฟ้า เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งให้ฝึกร่างกายส่วนบนที่เหมาะสมโดยรักษาแขนให้อยู่ในมุม 90 องศาเช่นเดียวกับที่คุณทำถ้าคุณวิ่งออกไปข้างนอก
เย็นลง
นอกจากนี้ยังง่ายที่จะกระโดดออกจากลู่วิ่งเมื่อออกกำลังกายเสร็จและอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ใช้เวลา 5 นาทีในการวิ่งเหยาะๆช้าๆหรือเดินเมื่อสิ้นสุดการวิ่งและปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่า 100 bpm ก่อนที่คุณจะลง การเย็นลงจะช่วยป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะหรือรู้สึกว่าคุณยังเคลื่อนไหวอยู่เมื่อคุณก้าวออกจากลู่วิ่ง
6อย่าโน้มตัวไปข้างหน้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรง ไม่จำเป็นต้องเอนไปข้างหน้าเพราะลู่วิ่งดึงเท้าไปข้างหลัง คุณต้องดึงเท้าของคุณออกจากสายพานก่อนที่เข็มขัดจะถูกผลักออกไป หากคุณเอนไปข้างหน้ามากเกินไปคุณอาจท้ายด้วยอาการปวดคอและหลัง
เอาใจใส่กับความก้าวหน้าของคุณ
ก้าวย่างอย่างรวดเร็วและสั้นเพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่ขาของคุณ พยายามรักษาอาการตีกลางเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ส้นเท้ากระแทกและส่งแรงกระแทกต่อหัวเข่า คุณอาจจำเป็นต้องยกส้นเท้าขึ้นเกินจริงเพราะการขาดแรงส่งไปข้างหน้าหมายความว่าเท้าของคุณจะไม่เคลื่อนที่ในเส้นทางวงกลม
8พยายามปรับปรุงการนับก้าวของคุณ
ยิ่งคุณทำทุกขั้นตอนต่อนาทีมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น นักวิ่งชั้นยอดวิ่งประมาณ 180 ขั้นต่อนาที กำหนดจำนวนก้าวเดินของคุณโดยนับความถี่ที่เท้าข้างหนึ่งชนเข็มขัดในหนึ่งนาทีจากนั้นเพิ่มจำนวนนั้นเป็นสองเท่า พยายามปรับปรุงการนับก้าวของคุณในระหว่างวิ่งโดยมุ่งเน้นที่การก้าวสั้นที่สั้นกว่าและเร็วกว่าและทำให้เท้าของคุณอยู่ใกล้กับสายพาน แบบฝึกหัดนี้จะช่วยคุณจัดการกับความเบื่อหน่ายบนลู่วิ่งและปรับปรุงการวิ่งกลางแจ้งของคุณ
ฟังเพลง
แม้ว่าการใช้หูฟังในขณะที่วิ่งข้างนอกนั้นไม่ปลอดภัยการฟังเพลงบนลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและวิ่งได้นานขึ้น เลือกเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจและสร้างเพลย์ลิสต์สำหรับการออกกำลังกาย - มันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตรวจสอบนาฬิกาอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณต้องไปอีกนานแค่ไหน
จนเบื่อ? ลองออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 30 นาที
10สารประกอบด้วยน้ำ
คุณสามารถสูญเสียน้ำมากขึ้นในการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหากคุณออกไปข้างนอกเพราะมีแรงต้านอากาศเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณเย็นสบาย เก็บขวดน้ำไว้ใกล้แค่เอื้อม
11เห็นภาพเส้นทาง
เคล็ดลับอีกวิธีในการใช้เวลากับลู่วิ่งคือการมองเห็นเส้นทางกลางแจ้งที่คุณขับรถหรือวิ่งเป็นประจำ นึกภาพตัวเองวิ่งไปตามจินตนาการและอาคารและสถานที่สำคัญอื่น ๆ เปลี่ยนการตั้งค่าความลาดเอียงในเวลาที่คุณมุ่งหน้าไปยังเนินเขา
12อย่าดูถูก
เป็นการยากที่จะไม่ตรวจสอบอย่างต่อเนื่องเพื่อดูว่าคุณเหลือเวลาหรือระยะทางเท่าไหร่ แต่ถ้ามองลงไปรูปแบบการวิ่งของคุณจะประสบ อย่ามองเท้าของคุณด้วย คุณมีแนวโน้มที่จะวิ่งค่อมมากกว่าซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังและคอ การมองไปข้างหน้าเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการวิ่งไม่ว่าคุณจะอยู่บนลู่วิ่งหรือวิ่งออกไปข้างนอก