สิ่งที่จะเกิดขึ้นในช่วง 6 เดือนแรกของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เราทุกคนมีความคาดหวัง (เช่นเดียวกับความหวังและความฝัน) สำหรับสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อเราเปลี่ยนอาหารของเราเป็นสิ่งสำคัญที่เริ่มต้นที่จะจำไว้ว่าทุกคนต่างกับการสูญเสียน้ำหนักและคุณไม่สามารถคาดหวังว่าประสบการณ์ของคุณจะเหมือนกับคนอื่น วิธีที่ดีที่สุดคือการเป็นผู้สังเกตการณ์ที่สนใจและรอบคอบเพื่อหาวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงต่างๆที่คุณทำ ที่กล่าวว่ามีแน่นอนสิ่งที่คุณสามารถคาดหวังในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยเฉพาะถ้าคุณมีร่างกายที่ไม่ได้จัดการกับคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลได้ดี

สิ่งที่คาดหวังเกี่ยวกับเมตาบอลิ

การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดในร่างกายของคุณมีความเกี่ยวเนื่องกับการลดน้ำหนักเท่านั้น ถ้าคุณมีอาการของ metabolic syndrome ควรเริ่มแก้ไขอย่างเป็นธรรม สัญญาณเหล่านี้รวมถึงระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่าปกติ (ความอดทนกลูโคสต่ำหรือสูงกว่า 89 ระดับน้ำตาลในเลือดอดอาหารตามที่สมาคมอเมริกันของต่อมไร้ท่อทางคลินิก), ความดันโลหิตสูงเอวสะโพกสูงสัดส่วนไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงและต่ำ HDL คอเลสเตอรอล หากมีสัญญาณเหล่านี้เกิดขึ้นและคุณพบคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องคุณควรเริ่มเปลี่ยนภายในไม่กี่สัปดาห์และบางครั้งอาจใช้เวลาสองถึงสามวัน มากที่สุดเท่าที่เราชอบที่จะลดน้ำหนักการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญที่สุดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดและคุณควรจดบันทึกไว้และเฉลิมฉลอง

สิ่งอื่น ๆ ที่จะเกิดขึ้นหากคุณทานคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก (ต่ำกว่า 50 กรัมต่อคาร์โบไฮเดรตต่อวัน) ร่างกายของคุณจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับการใช้ไขมันแทนพลังงานคาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่คาดหวังในแง่ของการลดน้ำหนัก

แน่นอนอัตราการลดน้ำหนักแตกต่างกันไปมากทั้งจากความแตกต่างของแต่ละบุคคลและคุณมีน้ำหนักตัวมากเท่าไร - ยิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าไหร่คุณก็จะมีแนวโน้มที่จะสูญเสียไปได้เร็วขึ้นเท่านั้น หากคุณมีน้ำหนักเป็นจำนวนมากที่จะสูญเสียไปเมื่อถึงสิ้นเดือนแรกอัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณควรมีเสถียรภาพ (อนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน) หากคุณยึดมั่นในแผนของคุณคุณควรลดน้อยลงหรือลดลงในอัตราดังกล่าวเป็นเวลาสองถึงสามเดือน ในบางจุดจะมีการชะลอตัวในอัตราการลดน้ำหนักและคุณอาจพบคอกม้าในการลดน้ำหนักของคุณ ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับคอกม้าของสัปดาห์หรือสอง; เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ทานคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อแอบเข้าไปในอาหารของคุณ

เหตุผลหนึ่งที่ทำให้อัตราการลดน้ำหนักลดลงนั่นคือการเผาผลาญอาหารมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นการกินอาหารที่เท่ากันจะไม่ทำให้อัตราการลดน้ำหนักลดลง วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับการออกกำลังกายคือ หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นแม้ว่าจะเป็นขั้นตอนของทารกในตอนแรก หากคุณกำลังออกกำลังกายอยู่แล้วลองเพิ่มองค์ประกอบของการฝึกความแข็งแรง อย่างไรก็ตามการ "ชะลอตัว" ที่เกิดขึ้นกับการลดน้ำหนักไม่ได้เป็นเพียงการขาดการออกกำลังกายหรือการเผาผลาญอาหารที่หยุดพักอยู่ในจำนวนที่เรามักจะย้ายโดยทั่วไปหรือที่เรียกว่า NEAT (กิจกรรมที่ไม่ใช่กิจกรรมการออกกำลังกาย) พยายามให้ความสนใจกับกิจกรรมนี้ของคุณด้วย เมื่อยกตัวอย่างเช่นการพูดคุยทางโทรศัพท์ให้ยืนแทนการนั่งเดินแทนที่จะยืน

สิ่งที่คาดหวังทางจิตวิทยา

ในบางช่วงเวลานี้คุณอาจได้รับประสบการณ์ว่า "จุดสิ้นสุดของฮันนีมูน" ช่วงฮันนีมูนเป็นช่วงของการเปลี่ยนแปลงชีวิตส่วนใหญ่ที่ชีวิตเป็นสิ่งที่ดี! คุณยินดีที่จะใช้เวลาเรียนรู้เกี่ยวกับวิถีชีวิตใหม่ของคุณคุณกำลังได้รับผลประโยชน์ที่ดีและคุณมีความสุขในการใช้จ่ายเป็นระยะเวลาพอสมควรในการคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ (เพื่อนและครอบครัวอาจเริ่มเบื่อที่ได้ยินคุณพูดถึงเรื่องนี้) นี่เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารใหม่ ๆ และทำในสิ่งที่คุณทำได้เพื่อให้เป็นลักษณะที่สองเพราะเมื่อถึงจุดไหนความรักของคุณกับคุณ วิถีชีวิตใหม่อาจหยุดชะงักทันที นี่เป็นเรื่องปกติและเป็นการดีที่จะวางแผนไว้ อาจเกิดขึ้นได้ในสองสัปดาห์หรือหนึ่งปี แต่นักจิตวิทยาจะบอกคุณว่า 3 หรือ 4 เดือนในการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเป็นช่วงเวลาปกติที่สุดสำหรับเหตุการณ์นี้

บางครั้ง "จุดสิ้นสุดของฮันนีมูน" ถูกเรียกโดยเหตุการณ์ในชีวิตที่เปลี่ยนแปลงกิจวัตรของคุณ คุณได้รับโปรโมชั่นในที่ทำงานแม่ของคุณมาเยี่ยมคุณได้รับบาดเจ็บและก็คุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในรูปแบบเก่าของการรับประทานอาหาร ในบางครั้งผู้คนก็เพิ่งเริ่มคิดถึงวิธีรับประทานอาหารแบบเดิม พวกเขาเดินผ่านเบเกอรี่และความปรารถนาอันแรงกล้าในการชื่นชอบเพลงเก่า ๆ ความคิดอย่างฉับพลัน "หมายความว่าฉันไม่สามารถไอศครีมได้อีก?" เจ็บปวด (การเปลี่ยนอาหารไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถทานอาหารที่ชื่นชอบได้อีกต่อไป)

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้คือการยอมรับสิ่งที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่ แนวโน้มคือการแทบไม่ได้ตั้งใจทำให้ตัวคุณเองกลับเข้ามาในรูปแบบเก่าของคุณ นี่เป็นช่วงเวลาที่ไม่ดีที่จะไปหมดสติ นี่เป็นเรื่องปกติที่ปกติและเป็นที่คาดหวังและคุณจำเป็นต้องนั่งตัวเองลงเพื่อพูดคุยหัวใจต่อหัวใจ คุณต้องการดำเนินการต่อหรือไม่? ประโยชน์อะไรบ้าง? มันคุ้มค่ากับการสูญเสีย? เป้าหมายของคุณคืออะไร? พูดคุยกับคนอื่น ๆ ที่จะสนับสนุนความรู้สึกของคุณและซื่อสัตย์อย่างไร้ความปราณี

คำเตือน: การศึกษาด้านโภชนาการเกือบทั้งหมดแสดงให้เห็นว่าโดยเครื่องหมายหกเดือนผู้คนไม่ปฏิบัติตามอาหารและสิ่งที่พวกเขาทำตอนเริ่มต้น "Carb Creep" เป็นปรากฏการณ์ที่พบได้บ่อยๆโดยที่คาร์โบไฮเดรตมากขึ้นย่องเข้าไปในอาหารของคุณ เป็นที่ดีที่สุดในการติดตามทานคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวัน แต่แม้ว่าคุณจะไม่ทำแบบนี้ทุกๆครั้งคุณควรทานอาหารเป็นประจำทุกวันโดยผ่านโปรแกรมโภชนาการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในเกณฑ์ดี

หยุดอดอาหาร; เริ่มชีวิต Low Carb ของคุณ

นอกเหนือจากการจัดการกับการสิ้นสุดของฮันนีมูน (ถ้ามันเกิดขึ้น) คุณมีงานหลักหนึ่งในช่วงหกเดือนแรก: แปลงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณจากการเป็น "อาหาร" ที่จะเป็น "เพียงวิธีที่คุณกิน" คุณมากับงานนี้ได้อย่างไร? มี snags ที่จะทำให้การรับประทานอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่นหรือไม่? ห้องเตรียมอาหารและตู้เย็นของคุณเต็มไปด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่คุณชอบ? คุณต้องจัดการกับคนที่ไม่สนับสนุนหรือไม่? อาหารอร่อยไหม? ระบุอุปสรรคที่คุณพบในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สนุกสนานและไม่เป็นอุปสรรค คำเตือน: การปรุงอาหารอาจมีส่วนเกี่ยวข้อง