วิธีการทำท่าทางขาพิลาทิส
สารบัญ:
จุดยืนของพิลาทิสคือตำแหน่งของขาที่ใช้ในการฝึกพิลาเทส ในท่าทางพิลาทิสขาจะอยู่ด้วยกันตรงและหมุนไปด้านนอกจากด้านบนของต้นขา นี้นำส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ออกเล็กน้อย (Pilates V) ตามแนวของเข่า ตำแหน่งขานี้คล้ายกับ แต่ไม่มากเท่ากับตำแหน่งแรกของบัลเล่ต์ เท้าอาจงอหรือแหลม ท่าทางจะใช้ในการตั้งค่าและการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายและเป็นตำแหน่งที่เป็นกลาง
วิธีการบรรลุท่าทางพิลาทิส
ท่าทางพิลาทิสเป็นตำแหน่งอันทรงพลัง เพื่อให้บรรลุคุณต้องเปิดใช้กล้ามเนื้อ gluteal ของก้นเช่นกันและลึกหกกล้ามเนื้อสะโพกวาดอุ้งเชิงกรานขึ้นดึง abdominals ในและขึ้นและกอดต้นขาด้านในด้วยกัน มันทำงานได้เป็นอย่างดีสำหรับการให้ความสนใจกับเส้นกึ่งกลางของร่างกาย
ท่าทางพิลาทิสจะช่วยให้คุณรู้สึกถึงการเชื่อมต่อกับกระดูกนั่งและการเชื่อมต่อระหว่างกระดูกนั่งกับส้นเท้าซึ่งเป็นพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก บางคนยังพบว่าการทำงานในตำแหน่งที่เปิดขึ้นเล็กน้อยช่วยบรรเทากิจกรรมมากกว่าของ flexors สะโพกในการออกกำลังกายบางอย่าง
ท่าทางพิลาทิสใช้ในการฝึกซ้อมการนั่งโกหกและยืน เมื่อหนึ่งยืนในท่าทางพิลาทิส, น้ำหนักตัวลดลงอย่างสม่ำเสมอผ่านเท้า มันไม่ได้มุ่งเน้นไปที่ส้นเท้า จุดอื่น ๆ ของท่าทางที่ดีอยู่ในสถานที่เช่นกัน ถ้ามองจากด้านข้างคุณสามารถวาดเส้นตรงได้จากข้อเท้าถึงสะโพกไหล่และหู
การออกกำลังกายที่ใช้ท่าทางพิลาทิส
ท่าทางพิลาทิสปรากฏขึ้นทั้งเสื่อพิลาเทสและการออกกำลังกายอุปกรณ์ ลองใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้โดยใช้ท่าทางพิลาทิส: ม้วนทึบลงยืดขาตรงเดี่ยวสองครั้งตรงให้ต่ำลงและด้านเตะขึ้นลง
คุณอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับบางส่วนของเหล่านี้โดยใช้ตำแหน่งขนานซึ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่สำรวจความแตกต่างกับท่าทางพิลาทิส คุณอาจพบการมีส่วนร่วมและความพร้อมของกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่นเคยต้องอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
ประวัติและการวิจัยท่าทางพิลาทิส
เน้นการจัดตำแหน่งของร่างกายเป็นกลางในแบบฝึกหัดพิลาทิสทั้งหมด ท่าทางการเล่นพิลาทิสไม่ใช่เรื่องที่โยเซฟพิลาทิสคิดค้นขึ้นดังนั้นจึงไม่ควรทำให้กลายเป็นเจ้าของโดยใช้เครื่องหมายวรรคตอนทัศนคติของพิลาทิส ผู้เขียนหลายคนบอกว่ามันมาจากการสังเกตของเขาว่าเมื่อโครงกระดูกแขวนอยู่บนพื้นดินตำแหน่งทางธรรมชาติคือการหมุนด้านนอกเล็กน้อยของเท้า ถ้าเท้าชิดกันตรงๆพวกเขาจะต่อสู้กับตำแหน่งกลางของโครงกระดูก ขณะที่พิลาทิสพัฒนานักเต้นหลายคนโดยเฉพาะนักเต้นบัลเล่ต์ในนิวยอร์กเป็นลูกศิษย์ของสตูดิโอพิลาเทสและนำคำศัพท์และการปฏิบัติเกี่ยวกับการเต้นรำมากับพวกเขา ความคล้ายคลึงกับตำแหน่งแรกในบัลเล่ต์คงจะไม่ได้รับการสังเกต
ท่าทางการเล่นพิลาทิสเป็นท่าทางที่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายถึงตำแหน่งที่คุณใช้เมื่อยืนตลอดทั้งวันปกติ เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการเตรียมร่างกายเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวต่อไป Christine E. Di Lorenzo กล่าวว่าในการวิเคราะห์ Pilates สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพ "ในท่าทาง Pilates น้ำหนักตัวจะยังคงอยู่ต่อไปเล็กน้อยในลูกบอลของเท้าด้วยแกนทำงานอยู่แล้วและมีการจัดแนวที่เหมาะสมกระดูกสันหลังจัดเตรียมและป้องกันไว้ การทำงานที่มีทักษะมากขึ้น"