15 ข้อมูลการลดน้ำหนักของ BS ที่ทุกคนคิดว่าเป็นจริง
สารบัญ:
- ตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อย
- อาหารไม่ทำงาน
- อาหารประเภทแป้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก
- กล้วยทำให้คุณอ้วน
- โปรแกรมลดน้ำหนักด่วนไม่ทำงาน
- เนยถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
- โหมดความอดอยากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
- อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดีกว่าสำหรับอาหารของคุณ
- การผ่าตัดลดน้ำหนักคือการโกง
- การกินอาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
- การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงนั้นดีกว่า
- คุณควรกินโปรตีนมากขึ้น
- อาหารธรรมชาตินั้นดีสำหรับอาหารของคุณ
- เครื่องเขียนไขมันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
- การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
[스트로 드라마] 싸대기 쿨타임 찼나 봅니다 │청춘의 덫 EP.15 [1/4] (กันยายน 2024)
ตำนานการลดน้ำหนักที่พบบ่อย
dieters เจตนาดีสามารถตกเป็นเหยื่อข้อเท็จจริงการสูญเสียน้ำหนักเท็จที่ทำลายโปรแกรมอาหารทั้งหมดของพวกเขา คุณจะเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่ เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่า "ข้อเท็จจริง" บางอย่างเกี่ยวกับอาหารเพราะพวกเขาทำซ้ำในการสังสรรค์ทางสังคมและคุณอาจเห็นพวกเขาได้รับการเลื่อนตำแหน่งในนิตยสารและบนอินเทอร์เน็ต
แต่ถ้าคุณขุดให้ลึกลงไปอีกนิดคุณจะพบว่าข้อเท็จจริงและการลดน้ำหนักเหล่านี้เป็นความเข้าใจผิด สแกนรายการอาหารควบคุมตำนานนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีข้อมูลของคุณเพื่อที่จะผอมลงกินอาหารสุขภาพและรักษาน้ำหนักเป้าหมายของคุณ
2อาหารไม่ทำงาน
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอาจหลีกเลี่ยงอาหารแบบดั้งเดิม (เช่นการนับแคลอรี่) เพราะพวกเขาเชื่อว่าอาหารไม่ได้ผล ในความเป็นจริงมีการศึกษาเพื่อยืนยันว่าโปรแกรมการรับประทานที่ จำกัด มากเกินไปมีแนวโน้มที่จะย้อนกลับมา และมันเป็นความจริงที่หลายคนที่ลดน้ำหนักจะได้รับปอนด์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารทุกมื้อไม่ได้ผล
ความจริงก็คือถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณ ต้อง เปลี่ยนสิ่งที่คุณกิน และนั่นคืออาหาร หากโปรแกรมลดน้ำหนักโฆษณาว่าคุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการและยังผอมลงไปมันก็ไม่น่าจะใช้ได้
รับข้อเท็จจริง: 3 สิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนัก
3อาหารประเภทแป้งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณรักมันฝรั่งและขนมปังหรือไม่? หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณอาจหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพราะคุณได้อ่านแล้วว่ามันทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ไม่จริง.
อาหารประเภทแป้งเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและคาร์โบไฮเดรตกลั่นอื่น ๆ เป็นแหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่า นั่นหมายความว่าพวกมันให้แคลอรี่โดยไม่ต้องให้สารอาหารสำคัญอื่น ๆ แก่ร่างกายของคุณ แต่พวกเขาทำไม่ได้จริง สาเหตุ คุณจะเพิ่มน้ำหนักเว้นแต่คุณจะกินมากเกินไป และอาหารจำพวกแป้งคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งมีสารอาหาร ดังนั้นคุณสามารถรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารที่ควบคุมแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก
รับข้อเท็จจริง: ฉันควรนับแคลอรี่หรือทานคาร์โบไฮเดรตลดน้ำหนัก?
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำจะช่วยลดน้ำหนัก
การทานอาหารมื้อเล็กและของว่างทุก ๆ สองสามชั่วโมงอาจช่วยให้คุณผอมลงได้ แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าเมื่อเราเพิ่มจำนวนครั้งในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวันเรายังเพิ่มความหิวความปรารถนาที่จะกินและปริมาณแคลอรี่
มีหลายวิธีที่จะได้รับจำนวนแคลอรี่ที่ถูกต้องต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก Dieters บางคนพบว่าพวกเขายังคงหิวโหยหากพวกเขากินอาหารมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ แต่ dieters อื่น ๆ พบว่าพวกเขาชอบอาหารที่ใหญ่กว่า 2-3 มื้อ วิธีการหนึ่งไม่จำเป็นต้องดีกว่าวิธีอื่น
รับข้อเท็จจริง: ฉันควรกินเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?
5กล้วยทำให้คุณอ้วน
กล้วยมักมีแคลอรี่ 100 หรือมากกว่าต่อผลไม้ กล้วยขนาดใหญ่อาจให้พลังงาน 150 แคลอรี่หรือมากกว่า ด้วยเหตุนี้ผู้ที่เสียชีวิตบางคนจึงหลีกเลี่ยงพวกเขา แต่กล้วยไม่ทำให้คุณอ้วน ที่จริงแล้วกล้วยนั้นเต็มไปด้วยสารอาหารและเมื่อเพิ่มในสูตรอาหารบางอย่าง (เช่นสูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพ) พวกมันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเนื้อครีมโดยไม่ต้องใช้ไขมันอิ่มตัวที่มีสุขภาพดีน้อยเช่นไอศกรีม
รับข้อเท็จจริง: กล้วยแย่สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?
6โปรแกรมลดน้ำหนักด่วนไม่ทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักส่วนใหญ่จะบอกคุณว่าการลดน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงเป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณ และ dieters ที่ประสบความสำเร็จน้อยมากจะบอกคุณว่าแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วช่วยให้พวกเขาผอมลงได้ดี แต่ไม่ใช่ทุกแผนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นไม่ดี
บริษัท ลดน้ำหนักเชิงพาณิชย์บางแห่งและอาหารยอดนิยมอื่น ๆ รวมถึงการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในช่วงเริ่มต้นของโปรแกรม การลดขนาดลงอย่างรวดเร็วช่วยให้ dieters บางตัวแยกจากนิสัยที่ไม่ดีและให้แรงจูงใจสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ยาวและช้าลงข้างหน้า
รับข้อเท็จจริง: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่ใช้งานได้
7เนยถั่วเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
พวกเราส่วนใหญ่ชอบเนยถั่ว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ว่าตำนานเกี่ยวกับประโยชน์ของการรับประทานเนยถั่ว แต่ความจริงก็คือเนยถั่วลิสงมีไขมันสูงมากอาจมีน้ำตาลสูง (ขึ้นอยู่กับยี่ห้อ) และง่ายต่อการทานมากเกินไป
มี dieters ไม่กี่คนที่เก่งในการควบคุมส่วนที่อาจได้รับประโยชน์จากการรวมเนยถั่วลิสงในอาหารของพวกเขา ทรีทเม้นต์ครีมช่วยให้เรารู้สึกอิ่มและพึงพอใจ แต่สำหรับ dieters ส่วนใหญ่เนยถั่วลิสงให้แคลอรี่มากเกินไปและไขมันมากเกินไปที่จะทำให้รู้สึกในแผนลดน้ำหนัก
รับข้อเท็จจริง: ความจริงเกี่ยวกับเนยถั่วและอาหารของคุณ
8โหมดความอดอยากทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
คุณกินทุก ๆ สองสามชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยง "โหมดความอดอยาก?" มีความเชื่อร่วมกันในหมู่ผู้อดอาหารบางคนว่าถ้าคุณกินไม่บ่อยพอเมตาบอลิซึมในร่างกายของคุณจะหยุดชะงักและคุณเริ่มที่จะรับน้ำหนัก
มันเป็นความจริงที่ร่างกายของคุณจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินและการเผาผลาญของคุณอาจช้าลงเล็กน้อยเพื่อรักษาแคลอรี่ แต่ไม่ถึงจุดที่คุณได้รับน้ำหนัก ในขณะที่คุณกินน้อยลงและลดน้ำหนักเป็นเรื่องปกติที่การเผาผลาญของคุณจะเปลี่ยนไป
มืออาชีพที่ไม่มีการลดน้ำหนักจะแนะนำให้อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แต่มีคนน้อยมากที่ต้องกังวลเกี่ยวกับโหมดการอดอาหาร
รับข้อเท็จจริง: ความจริงเกี่ยวกับโหมดความอดอยาก
9อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำดีกว่าสำหรับอาหารของคุณ
ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดถูกใช้เป็นพื้นฐานสำหรับอาหารที่ได้รับความนิยมจำนวนมากรวมถึงอาหารเดอะเซาท์บีช ดังนั้นคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อให้ผอมลง แต่อาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำนั้นไม่ใช่แคลอรี่ต่ำและไม่ใช่ทั้งหมดที่เป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของโปรแกรมลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นไอศกรีมเป็นอาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ แต่ผู้ที่ประสบความสำเร็จน้อยมากทานไอศครีมเป็นประจำ
อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำบางชนิดก็มีแคลอรี่ต่ำและเหมาะสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทั้งหมด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบถึงความแตกต่างก่อนใช้ดัชนีอาหารยอดนิยมเพื่อลดขนาด
รับข้อเท็จจริง: อาหารระดับน้ำตาลในเลือดต่ำมีผลต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?
10การผ่าตัดลดน้ำหนักคือการโกง
การผ่าตัดลดน้ำหนักเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมโดยไม่ประสบความสำเร็จ แต่มันไม่ใช่ ง่าย ทางเลือก.
ผู้ป่วยที่เข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วนต้องปฏิบัติตามโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวดทั้งก่อนและหลังการรักษา นอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากประสบผลข้างเคียงทางร่างกายและสังคมที่ไม่สบายใจและยากหลังจากการผ่าตัด
กระบวนการผ่าตัดลดน้ำหนักทั้งหมดต้องการความมุ่งมั่นอย่างจริงจังต่อสุขภาพของคุณและไม่ควรได้รับการพิจารณาว่าเป็น "วิธีง่ายๆ"
รับข้อเท็จจริง: การผ่าตัดลดน้ำหนักเหมาะกับฉันหรือไม่?
11การกินอาหารเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญ
Dieters หลายคนที่ลดน้ำหนักและเก็บปอนด์เพื่อทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทุกเช้า มื้อเช้าที่ชาญฉลาดสามารถช่วยลดความอยากตอนสายและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเครื่องจำหน่ายขนมและการเดินทางไปยังร้านกาแฟที่สามารถส่งแคลอรี่ประจำวันของคุณผ่านหลังคา แต่การกินอาหารเช้าไม่ได้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
นักชิมบางคนข้ามอาหารเช้าไปด้วยความสำเร็จ dieters อื่น ๆ พบว่าอาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ ปริมาณแคลอรี่รวมของคุณตลอดทั้งวันจะเป็นตัวกำหนดความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่ระยะเวลาของมื้ออาหาร
รับข้อเท็จจริง: คุณสามารถเพิ่มการเผาผลาญอาหารเช้า
12การออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงนั้นดีกว่า
ความนิยมของการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจทำให้ dieters บางคนเชื่อว่าการออกกำลังกาย HIIT, CrossFit และคลาส Tabata เป็นวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนัก
เป็นความจริงที่ว่าช่วงเหงื่อเหล่านี้มีประสิทธิภาพในการลดไขมัน แต่เพื่อให้คุณได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายที่ง่ายและปานกลางในระหว่างสัปดาห์เช่นกัน ในความเป็นจริงการออกกำลังกายง่าย ๆ มีความสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อร่างกายที่แข็งแรงแข็งแรงและพอดี
รับข้อเท็จจริง: โปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดไขมัน
13คุณควรกินโปรตีนมากขึ้น
อาหารที่มีโปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ หากคุณเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงโปรตีนจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อเช่นกัน แต่โปรตีนที่มากขึ้นนั้นไม่ได้ดีกว่าเสมอไป
โปรตีนนั้นดีสำหรับคุณ แต่ร่างกายของคุณก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงานและเป็นแหล่งไขมันที่ดีสำหรับเซลล์ที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินสารอาหารหลักเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะและเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก
รับข้อเท็จจริง: โปรตีนเท่าไหร่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก?
14อาหารธรรมชาตินั้นดีสำหรับอาหารของคุณ
ผู้ซื้อที่ฉลาดมักจะซื้อของชำที่เป็นธรรมชาติเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้วอาหารธรรมชาตินั้นดีกว่าสำหรับอาหารลดน้ำหนักใช่ไหม? ไม่ถูกต้อง!
ไม่มีคำจำกัดความของคำว่า "ธรรมชาติ" ดังนั้นผู้ผลิตอาหารสามารถใช้คำว่าแพ็คเกจอาหารได้แม้ว่าอาหารจะไม่เป็นธรรมชาติในแบบที่คุณคาดหวัง นอกจากนี้หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณคุณจะต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ อาหารบางอย่างที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดียังมีแคลอรี่สูงมาก อะโวคาโดเป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบ
ก่อนที่คุณจะจ่ายมากขึ้นสำหรับอาหารที่เป็นธรรมชาติให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นอาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
รับข้อเท็จจริง: 15 อาหารธรรมชาติที่ช่วยลดความหิว
15เครื่องเขียนไขมันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
Dieter ทุกคนได้เห็นโฆษณาสำหรับเครื่องลดไขมันที่ "ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์" เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมลดน้ำหนักมักมีการโฆษณาเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณให้เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
ปัญหาคือหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มักจะขาดความน่าเชื่อถือ ยาบางตัวอาจช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่ไม่ใช่ในลักษณะที่จะสร้างผลการลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน ยาบางชนิดอาจเป็นอันตรายและบางเม็ดก็ไม่ได้ผลอย่างสมบูรณ์
รับข้อเท็จจริง: วิธีส่อเสียดเพื่อหลอกลวงการสูญเสียน้ำหนัก
16การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่าย
มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับ dieters ใหม่ที่จะเผชิญกับความจริงที่ว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากจริงๆ ดังนั้นพวกเราส่วนใหญ่ถูกล่อลวงให้เชื่อโฆษณาหนังสือและรายการโฆษณาที่บอกเราว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย
แต่ความจริงก็คือการเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยาก การเปลี่ยนนิสัยการกินของเราเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะร่างกายของเราสังคมวัฒนธรรมและบางครั้งแม้แต่รูปแบบทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร
เรียนรู้ที่จะกินอาหารสุขภาพเป็นไปได้อย่างแน่นอน แต่มันต้องใช้เวลาและฝึกฝน มันคุ้มค่ากับความพยายามหรือไม่? ใช่แน่นอน แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มกระบวนการสำคัญในการรวบรวมการสนับสนุนและกำหนดเป้าหมายทั้งระยะสั้นและระยะยาวเพื่อแนะนำคุณตลอดกระบวนการ
รับข้อเท็จจริง: วิธีการปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักของคุณเอง