วิธีการขนาดลูกการออกกำลังกาย
สารบัญ:
ลูกออกกำลังกายเป็นวิธีที่สนุกในการออกกำลังกาย พวกเขานำเด็กในตัวเราและพวกเขาเพิ่มความท้าทายเสถียรภาพหลักเพียงเกี่ยวกับการออกกำลังกายใด ๆ นี่คือสองเคล็ดลับอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าขนาดและความกระชับของลูกบอลออกกำลังกายของคุณจะให้การออกกำลังกายที่ดีที่สุด
ซื้อลูกบอลที่เหมาะสม
จริงๆแล้วไม่มีกฎใด ๆ เกี่ยวกับขนาดของลูกบอลออกกำลังกาย ฉันมีชุดของลูกออกกำลังกายจากคนมากไปน้อย แต่สำหรับการออกกำลังกายมากที่สุดคุณจะต้องการเลือกขนาดลูกที่เป็นสัดส่วนกับความสูงของคุณ กฎของหัวแม่มือคือคุณต้องการที่จะสามารถนั่งบนลูกของคุณกับขาของคุณที่มุม 90 องศาหรือมากกว่าเล็กน้อย แต่ไม่น้อย
ใช้หลักเกณฑ์เหล่านี้เมื่อคุณซื้อลูกบอลออกกำลังกาย:
- ถ้าคุณเป็น 4'11 "- 5'4" ให้ได้ลูกที่มีขนาด 55 ซม
- ถ้าคุณเป็น 5'5 "- 5'11" ให้ได้ลูกที่ 65 ซม
- ถ้าคุณอายุ 6 '- 6'7 ให้รับลูกบอล 75 ซม
อย่าเป่าลูกบอลออกกำลังกายตลอดทางขึ้น
อีกครั้งไม่มีกฎ ถ้าคุณต้องการที่จะไปปั่นและทำลายคอของคุณทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายไปข้างหน้าและระเบิดลูกที่ขึ้นจนกว่าจะเป็นแน่นและรอบที่จะได้รับ แต่สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่คุณต้องการที่จะมีน้อยให้บนพื้นผิวของลูก เมื่อคุณนั่งบนลูกบอลออกกำลังกายน้ำหนักตัวของคุณควรสร้างที่นั่งเล็ก ๆ นี้ให้ความมั่นคงมากขึ้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นจะช่วยให้คุณนั่งอย่างสม่ำเสมอในลูก การออกกำลังกายเป็นเรื่องสำคัญมาก
คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายได้หลายอย่าง ต่อไปนี้คือแนวคิดบางประการ:
- ลองยืดเหล่านี้เพื่อความสมดุลและความมั่นคง
- ใช้ลูกบอลของคุณสำหรับพิลาทิสหรือโยคะ
- ทำออกกำลังกายความแข็งแรงของผู้เริ่มต้น
- ระเบิดแกนของคุณด้วยท่าทางเหล่านี้