วิถีชีวิตประจำวันทำให้โรคข้ออักเสบแย่ลงหรือไม่?
สารบัญ:
- วิถีการดำเนินชีวิตแบบไม่ประจำทำให้คุณแย่ลง
- การออกกำลังกายมีประโยชน์
- ผลการศึกษาบอกอะไรเราเกี่ยวกับการอยู่กับที่และใช้งานกับ RA ได้?
การใช้ชีวิตอยู่ประจำหมายถึงการที่คุณนั่งหรือพักผ่อนเป็นส่วนใหญ่เมื่อเทียบกับการเคลื่อนไหวเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ การใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ดีต่อสุขภาพ ผู้ที่มีโรคไขข้อควรพยายามหลีกเลี่ยงการอยู่ประจำ ปัญหาเกี่ยวกับการดำเนินชีวิตอยู่ประจำคืออะไร? มันทำให้อาการข้ออักเสบแย่ลงแทนที่จะดีขึ้นได้อย่างไร ผู้คนที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำสามารถออกจากร่องนั้นได้อย่างไร?
มันเป็นแนวคิดที่ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนมีปัญหากับ - การพักผ่อนและทำกิจกรรม ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบหลายคนที่อาศัยอยู่กับอาการปวดเรื้อรังพบว่ามันยากที่จะหลีกเลี่ยงกับดักวิถีชีวิต ความเจ็บปวดทำให้คนเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลงและกิจกรรมน้อยลงจะเพิ่มความเจ็บปวด มันเป็นวงจรอุบาทว์อย่างแท้จริง
วิถีการดำเนินชีวิตแบบไม่ประจำทำให้คุณแย่ลง
แม้ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบที่ยอมรับว่าการใช้ชีวิตอยู่ประจำนั้นไม่เหมาะสม แต่ก็ยากที่จะแยกแยะกิจกรรมที่เหมาะสม มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลและความรุนแรงของโรคข้ออักเสบของพวกเขา? มีกิจกรรมดังกล่าวมากเกินไปเช่นเดียวกับที่มีกิจกรรมน้อยเกินไปหรือไม่? อะไรคือความสมดุลที่เหมาะสม?
“ ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบสก็อตต์เจซาซินอธิบายว่า“ สำหรับผู้ป่วยโรคข้ออักเสบการใช้ชีวิตประจำที่อาจช่วยให้ผู้ป่วยรู้สึกดีขึ้นได้ - อย่างน้อยก็ชั่วคราวตัวอย่างเช่นไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ป่วยที่มีโรคไขข้อรุนแรง โรงพยาบาลสองสามวัน แต่ในขณะที่มีการบรรเทาระยะสั้นในระยะยาวการใช้ชีวิตอยู่ประจำอาจนำไปสู่โรคอ้วนและเพิ่มความเจ็บปวดในข้อต่อแบกน้ำหนักเช่นหัวเข่าและสะโพกนอกจากนี้ผู้ป่วยจำนวนมากที่ ไม่ได้ใช้งานมีแนวโน้มที่จะพบภาวะซึมเศร้าซึ่งมักจะเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้น"
การออกกำลังกายมีประโยชน์
ดร. ซาซินกล่าวต่อว่า“ การออกกำลังกายมีคุณสมบัติในเชิงบวกมากมายรวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นลดน้ำหนักตัวและอารมณ์ดีขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงอาการปวดข้ออักเสบระดับการออกกำลังกายและกิจกรรมที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล หากเพิ่มความเจ็บปวดในแต่ละวันหลังจากทำกิจกรรมหรือออกกำลังกายพวกเขาอาจทำกิจกรรมมากเกินไปกิจกรรมทางกายหรือการออกกำลังกายควรเริ่มค่อย ๆ เพื่อกำหนดระดับที่ดีที่สุดสำหรับคุณ"
เป็นการยากที่จะออกกำลังกายมากขึ้นหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้:
- รับคู่ออกกำลังกายหรือเพื่อนเพื่อช่วยกระตุ้นคุณ
- คุณมีสุนัขไหม หากคุณทำเช่นนั้นจะช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้เดินและยึดติดกับกิจวัตรประจำวัน
- เข้าร่วมโปรแกรมการออกกำลังกายกลุ่ม ดูการเข้าร่วมสโมสรสุขภาพหรือโรงยิม YMCA หรือ YWCA หรือโปรแกรมที่สนับสนุนโดยมูลนิธิโรคข้ออักเสบ
ผลการศึกษาบอกอะไรเราเกี่ยวกับการอยู่กับที่และใช้งานกับ RA ได้?
มีหลายการศึกษาชี้ให้เห็นถึงผลประโยชน์จากการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ (RA) การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนสิงหาคม 2015 วารสารนานาชาติเวชศาสตร์การกีฬา ชี้ให้เห็นว่าระดับที่สูงขึ้นของการออกกำลังกายเป็นประจำอาจช่วยปกป้องสุขภาพกระดูกในผู้ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ
การศึกษาจากฉบับเดือนตุลาคม 2558 ของ การดูแลและวิจัยโรคข้ออักเสบ สรุปได้ว่าแม้การออกกำลังกายที่มีความเข้มแสงนั้นมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่ลดลงรวมถึงความพิการและกิจกรรมโรคในโรคไขข้ออักเสบที่ต่ำกว่า เป็นการศึกษาอีกฉบับจากฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2558 ที่ Best Practice & Research: Rheumatology คลินิก สรุปได้ว่าการเคลื่อนไหวบ่อย ๆ เป็นสิ่งที่ดีกว่าสำหรับพฤติกรรมที่อยู่ประจำสำหรับอาการปวดเรื้อรัง การออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและลดความเสี่ยงของโรครวมถึงการพัฒนาของโรคเรื้อรัง