15 ของว่างเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถใช้ทำงานได้
สารบัญ:
- Hummus และแครอท
- แซนวิชขนาดเล็ก
- แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
- โยเกิร์ตและผลไม้
- เค้กข้าว
- Crispbread และกระท่อมชีส
- ป๊อปคอร์น
- ผลไม้สดและถั่ว
- ปลาทูน่าและแคร็กเกอร์
- ผักสดและจิ้ม
- สลัดขนาดเล็ก
- Trail Mix
- ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปและลูกเกด
- ถ้วยซุป
- Guacamole บน Celery Sticks
[스트로 드라마] 싸대기 쿨타임 찼나 봅니다 │청춘의 덫 EP.15 [1/4] (กันยายน 2024)
มันยากที่จะผ่านวันทำงานทั้งวันโดยไม่หิวสักหน่อยแล้ว ไม่เป็นไร; การทานของว่างอาจดีสำหรับคุณตราบใดที่คุณเลือกอาหารเพื่อสุขภาพในสัดส่วนที่เหมาะสม นี่คือรายการอาหารว่างแสนอร่อยที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน ส่วนใหญ่ของพวกเขาต้องการตู้เย็นหรือไมโครเวฟ แต่มีไม่กี่คนที่สามารถเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณ
Hummus และแครอท
Hummus ทำจากถั่วชิกพีและน้ำมันงาจึงมีโปรตีนสูงและมีไขมันและเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพ แครอทมีวิตามินเอและโพแทสเซียมสูงจึงเป็นอาหารว่างที่สมดุลและน่าพึงพอใจ แคลอรี่ฮัมมัสครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 แคลอรี่และแครอตเด็กแปดคนมีแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่เท่านั้น
Hummus ยังใช้ได้กับชิปไฟลนก้นอบหรือขนมปังพิต้า หรือลองผักสดอื่น ๆ เช่นผักชีฝรั่งบรอกโคลีหรือกะหล่ำดอก
2แซนวิชขนาดเล็ก
แซนวิชขนาดกลางวันปกติน่าจะใหญ่เกินไปสำหรับของว่างยามบ่ายดังนั้นควรเตรียมขนมที่มีขนาดเล็กกว่านี้ เลือกขนมปังโฮลเกรนและผักมากมายและอาจจะเป็นแฮมหรืออกไก่งวงหรือสองชิ้นก็ได้ แซนวิชขนาดเล็กหนึ่งอันนี้มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายและควรมีแคลอรี่น้อยกว่า 300 แคลอรี่
แซนวิชขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมอีกอย่างหนึ่งคือเนยถั่วและแซนด์วิชเยลลี่แบบง่าย ๆ (ลองใช้รุ่นที่โตแล้ว)
3แอปเปิ้ลและเนยถั่ว
ขนมขบเคี้ยวนี้คล้ายกับผลไม้และถั่ว แต่บางครั้งก็สนุกยิ่งขึ้นที่จะนำเนยถั่วลิสงชิ้นเล็ก ๆ มาวางบนชิ้นแอปเปิ้ลสด ฉันรักแอปเปิ้ลเพราะมันมีไฟเบอร์สูงและมีหลายพันธุ์ที่ยากที่จะหาแอปเปิ้ลบางชนิดที่คุณชอบ และไปหาเนยถั่วธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม - มันไม่จำเป็นจริงๆ
เนยอัลมอนด์ก็น่าทึ่งเช่นกันเมื่อคุณเพิ่มลงในผลไม้สดที่คุณชื่นชอบ หรือลองเปลี่ยนเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพื่อเปลี่ยน
4โยเกิร์ตและผลไม้
โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณได้ แต่มันสามารถกลายเป็นสิ่งที่ไม่ดีถ้ามันเต็มไปด้วยส่วนผสมของน้ำตาล ฉันชอบโยเกิร์ตกรีกธรรมดากับผลไม้สดดังนั้นฉันจึงหยิบแพคเกจบริการเดียวและกวนในผลเบอร์รี่สดไม่กี่ แคลเซียมโปรตีนและโปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์มากมายมีทั้งหมดประมาณ 150 แคลอรี
ตัวเลือกที่ฉันชอบก็คือโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่มีพีแคนและน้ำผึ้งเล็กน้อย
5เค้กข้าว
เค้กข้าวธรรมดามีแคลอรี่ต่ำและค่อนข้างหวานจึงทำให้เป็นฐานที่ดีสำหรับการเติมท็อปปิ้งทุกประเภท คุณสามารถสะสมเค้กข้าวในลิ้นชักโต๊ะทำงานแล้วนำของอร่อย ๆ มาเติมไส้แซนด์วิชสลัดไข่ เค้กข้าวสองแผ่นที่โรยด้วยไข่ไก่หนึ่งถ้วย (หรือมากกว่านั้น) จะมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมและมีสังกะสีซีลีเนียมและแมกนีเซียมจำนวนมากและมีแคลอรี่ประมาณ 260 เท่านั้น
ความคิดเพิ่มท็อปปิ้งอื่น ๆ ได้แก่ โยเกิร์ตธรรมดากับน้ำผึ้งและผลเบอร์รี่อะโวคาโดหั่นบาง ๆ พร้อมน้ำมะนาวหรือคอทเทจชีสที่มาพร้อมกับผักสด
6Crispbread และกระท่อมชีส
Crispbreads นั้นเป็นขนมปังที่มีลักษณะแบนและแห้งเหมือนแครกเกอร์มักทำด้วยแป้งไรย์ แต่มีให้เลือกทั้งข้าวสาลีและมัลติเกรน พวกเขาดีและกรุบกรอบและในขณะที่พวกเขากำลังอร่อยด้วยตัวเองพวกเขากำลังดีกว่าราดด้วยรสชาติแสนอร่อยและมีสุขภาพดี ฉันชอบคอทเทจชีสเพราะมีแคลเซียมและโปรตีนสูง ขนมปังกรอบสามชิ้นแต่ละชิ้นราดด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำสองช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ทั้งหมด 170 แคลอรี่ กระเทียมเป็นตัวเลือก แต่เพิ่มรสชาติที่ดี
นอกจากนี้คุณยังสามารถทอดขนมปังกรอบด้วยเนยถั่วผลไม้หรือเนื้อไม่ติดมัน วิธีการรับประทานขนมปังกรอบที่ชื่นชอบคือชีสบรูสต์และ lingonberry ดอง
7ป๊อปคอร์น
ข้าวโพดคั่วนับเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดเนื่องจากมีเส้นใยสูง นอกจากนี้ยังมีแคลอรีต่ำตราบใดที่คุณไม่ปิดด้วยเนยละลายเก็บข้าวโพดคั่วไมโครเวฟไว้สองสามถุงเพื่อเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ถุงขนาดปกติหนึ่งใบมีแคลอรี่น้อยกว่า 300 คุณยังสามารถซื้อขนาดการแสดงผลเดี่ยวได้อีกด้วย
หากป๊อปคอร์นธรรมดาฟังดูน่าเบื่อให้โรยพาร์เมซานชีสลงไปด้านบน หรืออาจจะเป็นซอสซอสทาบาสโก
8ผลไม้สดและถั่ว
บางครั้งขนมที่ดีที่สุดเป็นของที่ง่ายที่สุดและฉันก็ชอบผลไม้สดและถั่วสักหยิบ ไม่มีอะไรที่ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับขนมนี้ ในความเป็นจริงลูกแพร์กับอัลมอนด์โหลรวมกันน้อยกว่า 200 แคลอรี่และคุณจะได้รับวิตามินแร่ธาตุไฟเบอร์และไขมันเพื่อสุขภาพมากมาย
ฉันชอบจับคู่แอปเปิ้ลกับวอลนัทหรือกล้วยกับพีแคน พวกเขาทั้งหมดอร่อยและดีสำหรับคุณ
9ปลาทูน่าและแคร็กเกอร์
หยิบแครกเกอร์ข้าวสาลีหั่นเป็นชิ้นขึ้นฉ่ายแล้วหยิบปลาทูน่ากระป๋องขึ้นมา (ฉันขอแนะนำแพ็คเกจที่ปิดผนึกได้ทิ้งกระป๋องปลาทูน่าที่เปิดทิ้งไว้ในถังขยะในสำนักงานจะไม่ทำให้คุณเป็นที่นิยมในหมู่เพื่อนร่วมงาน) อาหารว่างนี้มีเส้นใยโปรตีนและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการทุกวัน ข้าวเกรียบหกและทูน่า 3 ออนซ์มีทั้งหมดประมาณ 200 แคลอรี่
หากคุณต้องการคุณสามารถทำสลัดทูน่าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่บ้านและนำพอที่จะตบเบา ๆ บนแครกเกอร์ไม่กี่
10ผักสดและจิ้ม
นำแครอทชิ้นบวบชิ้นรอบแตงกวาหรือผักชีฝรั่งและผักขึ้นฉ่ายไปแช่น้ำเพื่อสุขภาพและอาหารว่าง ผักมีแคลอรี่ต่ำ แต่มีไฟเบอร์สูงและมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ปริมาณแคลอรี่ส่วนใหญ่ของคุณจะมาจากการจิ้ม: 2 ช้อนโต๊ะของผัก veggie ที่ซื้อตามร้านค้าทั่วไปมีประมาณ 150 แคลอรี่ แต่ของว่างเพื่อสุขภาพนี้ยังมาพร้อมกับแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่
ทำขนมนี้ให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการทำหนึ่งใน dips ลดคอเลสเตอรอลเหล่านี้
11สลัดขนาดเล็ก
สลัดกรอบที่เย็นและเย็นสามารถช่วยให้คุณไม่ต้องรอจนกว่าจะถึงเวลาอาหารเย็น บรรจุหนึ่งภาชนะที่มีส่วนผสมของสลัดผักผลไม้แห้งผักสดและถั่ว จากนั้นบรรจุในภาชนะเล็ก ๆ อีกชิ้นพร้อมน้ำสลัดหรือน้ำสลัด อย่าเพิ่มน้ำสลัดจนกว่าคุณจะพร้อมสำหรับสลัด ด้วยวิธีนี้กรีนจะไม่ได้รับความเปียกชื้นทั้งหมด สลัดสวนขนาดเล็กมีแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยจำนวนมาก
น้ำสลัดสามารถเพิ่มได้ถึง 200 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 2 ช้อนโต๊ะ แต่คุณสามารถทำให้มันดูดีและสว่างไสวด้วยการบรรจุชิ้นเลมอนหรือมะนาวเพื่อบีบบนสลัดของคุณในเวลาว่าง
12Trail Mix
เส้นทางผสมมักจะรวมกันของถั่วและผลไม้แห้งและอาจเป็นธัญพืชหรือกราโนล่า คุณสามารถค้นหาพันธุ์แปลก ๆ ได้ทุกชนิดที่ร้านขายของชำหรือคุณสามารถทำที่บ้านได้ Trail mix เป็นหนึ่งในขนมขบเคี้ยวที่คุณสามารถเก็บไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานของคุณสองสามวันดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีถ้าคุณไม่มีตู้เย็น
Trail mix อาจมีแคลอรี่สูง (ดูที่ฉลาก) ดังนั้นหากการควบคุมน้ำหนักเป็นปัญหาฉันแนะนำให้แบ่งและบรรจุส่วนผสมของ Trail ของคุณในแต่ละส่วนดังนั้นคุณไม่ต้องล่อให้หมาป่าลงถุงทั้งหมดทันที
13ข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปและลูกเกด
ข้าวโอ๊ตทำให้เป็นอาหารเช้าที่ดีและไม่มีเหตุผลที่มันไม่สามารถทำงานเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่คุณอาจไม่ต้องปรุงข้าวโอ๊ตที่ทำจากเหล็กกล้าจำนวนมากในห้องเบรกคุณสามารถใช้ไมโครเวฟและข้าวโอ๊ตปรุงอย่างรวดเร็วหรือเก็บข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปจำนวนหนึ่งไว้ในลิ้นชักของคุณ เพิ่มลูกเกดสำหรับรสชาติเส้นใยและเหล็ก
เลือกข้าวโอ๊ตทันทีอย่างระมัดระวังเพราะมีหลายสายพันธุ์ที่เต็มไปด้วยน้ำตาลและคุณไม่ต้องการมาก
14ถ้วยซุป
ถ้วยซุปสามารถอุ่นและผ่อนคลายในวันที่อากาศเย็น ซุปที่เหลือสามารถทำของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานในวันถัดไปหรือคุณสามารถซื้อซุปไมโครเวฟที่เสิร์ฟได้ครั้งเดียว ซุปผักนั้นสมบูรณ์แบบเพราะมันมีสารอาหารที่ดีมากมาย (และมีรสชาติที่ดีเช่นกัน) แต่ที่ฉันชอบคือก๋วยเตี๋ยวไก่มีแครอทคื่นฉ่ายและหัวหอมมากมาย
การนับแคลอรี่มีความแตกต่างกันอย่างมากดังนั้นให้ดูฉลากโภชนาการอย่างละเอียด นอกจากนี้โปรดทราบว่าพันธุ์การค้าจำนวนมากยังมีไขมันและโซเดียมสูง
15Guacamole บน Celery Sticks
คุณอาจคุ้นเคยกับการให้บริการ guacamole กับชิป tortilla แต่คุณสามารถลดแคลอรี่และไขมันที่ไม่จำเป็นโดยการกระจาย guacamole บนคื่นฉ่ายกรอบ Guacamole ทำด้วยอะโวคาโดดังนั้นจึงมีไขมันและสารอาหารไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ถ้วยครึ่งหนึ่งมีประมาณ 180 แคลอรี่
ไม่ชอบผักชี ตัก guacamole ของคุณด้วยชิป Tortilla อบหรือแครกเกอร์ธัญพืช