อาหารเสริมคอลลาเจน: คุณควรใช้ไหม
สารบัญ:
- เมื่อระดับคอลลาเจนลดลง
- วิธีการที่ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจน
- อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างคอลลาเจน
- เมื่อจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน
- การบำรุงผิวของคุณ
- ง่ายเหมือนหนึ่งถ้วยต่อวัน
รีวิวคอลลาเจน ถูกและดีจาก 7-11 Ft. Vida Collagen Q10 (กันยายน 2024)
บางทีคุณอาจเคยเห็นคอลลาเจนโฆษณาในอาหารครีมบำรุงผิวยาเม็ดหรือผง คำนี้กำลังแพร่กระจายเกี่ยวกับสารอาหารที่มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายที่สดใส
แต่คอลลาเจนไม่ใช่ของใหม่ คุณได้รับการทำให้มันทั้งชีวิต คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ในกล้ามเนื้อกระดูกเส้นเอ็นเอ็นอวัยวะหลอดเลือดผิวหนังลำไส้และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่น ๆ โปรตีนส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณคือคอลลาเจน
ดังนั้นทำไมจำเป็นต้องประชาสัมพันธ์คอลลาเจนในชั้นเก็บสินค้า? มันเป็นสิ่งที่คุณควรจะซื้อ? ไม่จำเป็น. ขั้นแรกให้พิจารณาว่าร่างกายของคุณมีคอลลาเจนเพียงพออยู่แล้วหรือไม่
เมื่อระดับคอลลาเจนลดลง
ไม่มีการตรวจเลือดหรือวิธีอื่นในการวัดปริมาณคอลลาเจนในร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณมีเวลาเพียงพอหรือไม่
เมื่อคุณอายุร่างกายของคุณจะทำให้คอลลาเจนน้อยลง การชะลอตัวสามารถเริ่มต้นได้ในช่วงกลางถึงปลายยุค 20 ที่ทำให้เกิดความหลากหลายของเงื่อนไขที่เรามักจะยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของการที่มีอายุมากกว่า:
- ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น คุณก่อให้เกิดริ้วรอยและแผลของคุณหายเร็วขึ้น
- เส้นเอ็นและเอ็นมีความแข็ง คุณสูญเสียความยืดหยุ่น
- มวลกล้ามเนื้อลดลง คุณจะอ่อนแอลง
- กระดูกอ่อนเสื่อมลง คุณพัฒนาอาการปวดข้อหรือโรคข้อเข่าเสื่อม
- เยื่อบุลำไส้จะทินเนอร์ คุณอาจมีปัญหาเรื่องการย่อยอาหารมากขึ้น
นอกเหนือจากความชราแล้วเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยมีคอลลาเจนเพียงพอก็คืออาหารที่ไม่ดี ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างคอลลาเจนได้หากไม่มีองค์ประกอบที่จำเป็นคือกรดอะมิโนและสารอาหารเพื่อนำมาผลิต
วิธีการที่ร่างกายของคุณสร้างคอลลาเจน
เพื่อสร้างคอลลาเจนหรือโปรตีนใด ๆ ร่างกายของคุณจะรวมกรดอะมิโน คุณสามารถรับกรดอะมิโนโดยการรับประทานและย่อยอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อถั่วและผลิตภัณฑ์จากนม จากนั้นร่างกายของคุณสามารถนำกรดอะมิโนกลับเข้าคอลลาเจนได้
ในระหว่างกระบวนการ repurposing ที่ร่างกายของคุณใช้วิตามินและแร่ธาตุเฉพาะวิตามิน C สังกะสีและทองแดง สารอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติที่ดีต่อสุขภาพ คุณอาจกินอาหารเหล่านี้ได้มากตามธรรมชาติในอาหารที่คุณกิน ผลไม้ตระกูลส้มพริกแดงและเขียวมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งและผักสีเขียววิตามินซีเนื้อสัตว์หอยถั่วเมล็ดธัญพืชและถั่วเป็นแหล่งแร่ธาตุที่ดี
ในขณะที่คุณอายุร่างกายของคุณอาจไม่สามารถดูดซับสารอาหารได้อีกหรือสังเคราะห์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีส่วนผสมเพียงพอที่จะทำให้คอลลาเจนคุณอาจต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณกินหรือรับประทานอาหารเสริม
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างคอลลาเจน
วิธีที่ดีที่สุดในการเติมเต็มสารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อทำให้คอลลาเจนผ่านอาหารของคุณ
การรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อไก่ปลาและไข่จะให้กรดอะมิโน เช่นถั่วและพืชตระกูลถั่ว แต่อาหารชนิดหนึ่งที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างคอลลาเจนคือน้ำซุปกระดูก คุณสามารถซื้อได้ในร้านขายของชำหรือทำเอง
น้ำซุปกระดูกจะสกัดคอลลาเจนจากเนื้อไก่หรือกระดูกปลาผ่านขั้นตอนการต้มเบียร์ที่ต่ำและช้า สูตรที่ดีมีมากมาย ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการต้มกระดูกในน้ำเป็นเวลา 12 ถึง 48 ชั่วโมงทั้งบนเตาหรือใน crockpot
ถ้าคุณสามารถลองซื้อน้ำซุปกระดูกอินทรีย์หรือปรุงอาหารจากน้ำซุปกระดูกเฉพาะสัตว์อินทรีย์ คุณต้องการลดสารตกค้างของสารกำจัดศัตรูพืชยาปฏิชีวนะและสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ ในน้ำซุป
เจลาตินเป็นอีกหนึ่งอาหารที่เยี่ยมยอดเพื่อเพิ่มความสามารถในการสร้างคอลลาเจนของร่างกาย เจลาตินมาจากคอลลาเจนดังนั้นธรรมชาติจึงมีสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้กลับเป็นรูปแบบคอลลาเจน
เมื่อจะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจน
การได้รับสารอาหารจากการทานอาหารอินทรีย์ที่สดใหม่นั้นดีที่สุด เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำเพื่อบริโภคและย่อยอาหารตามธรรมชาติ แต่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคอลลาเจนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดเป็นอันดับสองและยังคงเป็นแหล่งที่ดีหากคุณกำลังเดินทางกินอาหารหรืออาจกังวลว่าอาหารของคุณไม่ได้มีคุณค่าทางโภชนาการเท่าที่ควร
ถ้าคุณต้องการที่จะเสริมคอลลาเจนให้เลือกใช้แบบผง คอลลาเจนที่ไฮโดรไลซ์ (หรือ "คอลลาเจนเปปไทด์") มักไม่มีรสและสามารถละลายได้ง่ายในเครื่องดื่มสมูทตี้ซุปและซอส
การบำรุงผิวของคุณ
ครีมผิวบางชนิดเรียกร้องว่ามีคอลลาเจนสังเคราะห์เพื่อช่วยฟื้นฟูผิวของคุณให้สดชื่น พวกเขา อาจ ทำงานโดยการเพิ่มชั้นหนังเหมือนกับผิวของคุณเพื่อลดการสูญเสียน้ำและปกป้องผิวของคุณจากองค์ประกอบด้านสิ่งแวดล้อม แต่อย่าลืมว่าผิวของคุณเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของคุณ และวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้อวัยวะของคุณมีสุขภาพที่ดีด้วยโภชนาการที่ดี
ผิวของคุณเป็นภาพสะท้อนด้านนอกของสุขภาพภายในของคุณดังนั้นจึงทำให้รู้สึกว่าวิธีเดียวกับที่คุณช่วยบำรุงคอลลาเจนในร่างกายของคุณจะช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณด้วย
อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าสาเหตุที่ทำให้ผิวหนังเกิดความเสียหายได้เป็นจำนวนมากไม่ใช่การขาดคอลลาเจน เป็นแสงแดด การเติมเต็มคอลลาเจนอาจไม่สามารถยกเลิกการทำลายดวงอาทิตย์ได้หลายปี
ง่ายเหมือนหนึ่งถ้วยต่อวัน
หากร่างกายของคุณมีคอลลาเจนที่เพียงพอคุณก็จะเพิ่มความเป็นไปได้ที่คุณจะมีผิวกระชับรอยต่อที่ราบรื่นขึ้นและอาการอื่น ๆ ของร่างกายที่แข็งแรงและอ่อนเยาว์
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณผลิตคอลลาเจนคือการให้โปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ เพียงพอ มันอาจจะเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการดื่มวันละหนึ่งถ้วยน้ำซุปกระดูกหรือเครื่องดื่มอื่นที่ผสมกับผงคอลลาเจนไฮโดรไลซ์
ดร. แบรดลีย์เป็นผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของศูนย์การแพทย์ด้านการทำงานที่ Cleveland Clinic
อาหารเสริมคอลลาเจน: คุณควรทานไหม
คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่พบได้ในผิวหนังข้อต่อกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อคุณอายุมากขึ้นคอลลาเจนของคุณก็จะลดลง นี่คือวิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณทำมากขึ้น