Microsleep: สาเหตุอันตรายและการป้องกัน
สารบัญ:
Why Extra Naps Aren't Good for Anyone (ตุลาคม 2024)
ในการเดินทางข้ามประเทศเป็นเรื่องปกติที่จะใช้เวลาส่วนหนึ่งในการขับรถตอนกลางคืน หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอสิ่งนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดขึ้นกะทันหัน รถอาจหักเลี้ยวเล็กน้อยหรือคุณอาจได้ยินเสียงของยางที่วิ่งไปตามแถบเสียงดังก้องที่ขอบถนน อาจถึงเวลาที่คนอื่นจะขับรถ microsleep ตอนเหล่านี้อธิบายอะไร เรียนรู้เกี่ยวกับสัญญาณสาเหตุอันตรายและการป้องกัน
Microsleep คืออะไร
Microsleep เป็นตอนการนอนหลับที่รวดเร็วและไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งสามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่เสี้ยววินาทีในหนึ่งวินาทีจนถึงเต็ม 10 วินาที microsleep ตอนเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยที่สุดเมื่อคนง่วงนอนพยายามต่อสู้การนอนหลับและตื่นตัว พวกเขาอาจเกิดขึ้นในขณะขับรถและเพิ่มความเสี่ยงของอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่ร้ายแรง
การนอนหลับมีสองขั้นตอนหลักที่บุคคลต้องเผชิญ การนอนหลับสองขั้นตอนคือการนอนหลับด้วยตาอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับและการนอนหลับด้วยตาแบบเร็ว (NREM) Microsleep ไม่ได้ตกอยู่ในประเภทของการนอนหลับทั้งสองโดยตรงเนื่องจากเป็นตอนที่หายวับไปและไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งไม่นานพอสำหรับลักษณะของสถานะการนอนหลับทั้งสองที่จะโผล่ออกมา
สำหรับการอ้างอิงการนอนหลับ REM นั้นโดดเด่นด้วยความฝันที่สดใสการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วอัมพาตของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายและการเปลี่ยนแปลงของความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจโดยรวม นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับ REM การไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นในสมองเช่นเดียวกับอวัยวะเพศชายและอวัยวะเพศหญิงซึ่งส่งผลให้เกิดอาการคัดตึง (นำไปสู่การเกิดของไม้ตอนเช้า)
การนอนหลับอย่างไม่หยุดนิ่งของตา (NREM) โดยทั่วไปจะมีลักษณะโดยการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและกล้ามเนื้อโครงร่างลดลง ลักษณะอื่นของการนอนหลับโดยไม่เคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงความดันโลหิตและปริมาตรรวมของการหมุนเวียนของอากาศเข้าและออกจากปอด Microsleep ไม่ได้เกิดขึ้นนานพอสำหรับลักษณะเหล่านี้ใด ๆ ที่จะเกิดขึ้นอย่างเต็มที่
ป้าย
อะไรคือสัญญาณที่อาจเกิดขึ้นจากการได้รับ microsleep
- ความไม่ตั้งใจ
- หน่วยความจำสั้นหายไป
- ไม่มีทางออกขณะขับรถ
- กดปุ่มดังก้องของทางหลวง
- อุบัติเหตุทางรถยนต์หรือใกล้พลาด
- หัวกระเพื่อม
- การสูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อโดยย่อ
- ล้มหรือทรุดลง
- วางสิ่งที่จัดขึ้น
อาจมีความตระหนักถึงอาการเหล่านี้ทันทีหลังจากตื่นนอน มีความเป็นไปได้ที่ตอนไมโครสเต็ปอาจสั้นจนไม่อาจจดจำได้ทั้งหมด
สาเหตุ
Microsleep มักเกิดขึ้นบ่อยครั้งเมื่อบุคคลไม่ได้นอนหลับ กลางคืนเป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่ของ microsleep ในแง่ของการขับขี่ ผู้ขับขี่ที่ขับรถตอนกลางคืนมักรู้สึกเหนื่อย อย่างไรก็ตามพวกเขามักจะมีสถานที่ที่จะไปถึงหรือกำหนดเวลาให้พบและจึงบังคับให้ตัวเองผลักดัน
ความผิดปกติของการนอนหลับยังอาจเพิ่มความเสี่ยงของการประสบ microsleep ตอน ผู้มีส่วนร่วมที่มีศักยภาพรวมถึง:
- หยุดหายใจขณะหลับ
- ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของแขนขาเป็นระยะ
- Narcolepsy
- ความผิดปกติของ Circadian
หลายเงื่อนไขเหล่านี้นำไปสู่การแยกส่วนของสถานะของการนอนหลับและความตื่นตัวทำให้การเปลี่ยนแปลงที่ไม่คาดคิดจากที่หนึ่งไปยังอีกมีแนวโน้มมากขึ้น
อันตราย
แม้ว่ามันจะไม่เป็นอันตรายหากมันเกิดขึ้นบนโซฟาของคุณในขณะที่คุณพยายามที่จะตื่นตัวสำหรับภาพยนตร์ แต่ microsleep ก็มีอันตรายเช่นกัน หากเกิดขึ้นในเวลาที่ไม่ถูกต้องเมื่อคุณขับขี่เช่นไมโครสโคปอาจนำไปสู่อุบัติเหตุที่เกี่ยวข้องกับรถยนต์หรือเครื่องจักรกลหนักรวมถึงสถานการณ์อันตรายอื่น ๆ การนอนหลับอยู่หลังพวงมาลัยแม้ในเวลาสั้น ๆ เป็นสถานการณ์ที่อันตรายอย่างยิ่งที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นหรือแม้แต่การเสียชีวิตของคุณและผู้อื่นบนถนน
การป้องกัน
Microsleep มักเป็นผลโดยตรงจากการอดนอน ดังนั้นการกำจัดการกีดกันการนอนหลับสามารถช่วยลดโอกาสของ microsleep การนอนหลับให้เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการในการนอนของคุณ สำหรับผู้ใหญ่หมายถึงการนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน วิธีที่ดีในการกำจัดการอดนอนนอกเหนือจากการนอนให้มากขึ้นคือการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับโดยรวม
โชคดีที่มีหลายวิธีในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับ วิธีที่ยอดเยี่ยมวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับคือการกำจัดสิ่งรบกวนที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดขณะนอนหลับ ไม่ควรเปิดโทรทัศน์และไม่เล่นเพลง หากคุณคุ้นเคยกับการเปิดทีวีหรือฟังเพลงคุณควรทำงานเพื่อทำลายนิสัยเหล่านั้นและเข้านอนในบรรยากาศที่เงียบสงบมืดและสงบสุข ไฟทั้งหมดควรปิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกะพริบกะพริบหรือโดยเฉพาะไฟสว่าง ไม่ควรมองโทรศัพท์มือถือบนเตียงเนื่องจากแสงบนหน้าจอสามารถกระตุ้นสมองและทำให้ตื่น
อาจมีวิธีอื่น ๆ ในการนอนหลับที่ดีขึ้น การทำตามขั้นตอนดังกล่าวสามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการนอนหลับและทำงานเพื่อกำจัด microsleep
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปด้วย microsleep ตอนบ่อยๆคุณจำเป็นต้องหาการประเมินจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ การศึกษาการนอนหลับอาจช่วยระบุสาเหตุของอาการและการรักษาของคุณอาจป้องกันไม่ให้คุณได้รับผลกระทบร้ายแรงรวมถึงอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่อาจถึงแก่ชีวิต