การเยียวยาธรรมชาติสำหรับการบรรเทาอาการไมเกรน
สารบัญ:
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักเป็นไมเกรนคุณอาจรู้ดีว่าพวกเขาจะรู้สึกไม่สบาย การสั่นปวดคลื่นไส้และความไวต่อแสงหรือเสียงเป็นอาการของไมเกรน ประมาณร้อยละ 20 ของผู้คนมีประสบการณ์กับออร่า - แสงไฟ, คดเคี้ยวไปมาหรือจุดบอดในการมองเห็นของคุณหรือรู้สึกเสียวซ่าในแขนหรือขาข้างหนึ่ง
การรักษาไมเกรนอาจมีความซับซ้อนเนื่องจากสาเหตุและสาเหตุเป็นรายบุคคล ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขที่อาจช่วยแก้ไขปัจจัยบางประการที่อาจเป็นสาเหตุของคุณ
ทริกเกอร์อาหารและอาหาร
อาหารบางชนิดอาจก่อให้เกิดไมเกรนในบางคน ทริกเกอร์อาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นรายบุคคลดังนั้นบางครั้งก็แนะนำให้กำจัดอาหารเพื่อระบุทริกเกอร์ของบุคคล แม้ว่ามันอาจจะน่าหงุดหงิดที่จะคิดออกว่าอาหารใดก่อให้เกิดปัญหา แต่มันก็คุ้มค่ามาก นี่คืออาหารที่มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดปัญหา:
- แอลกอฮอล์ - ซัลไฟต์ที่ใช้เป็นสารกันบูดในไวน์แดงมีการเชื่อมโยงกับไมเกรนและแอลกอฮอล์โดยทั่วไปสามารถเหือดแห้งและสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง นอกเหนือจากไวน์แดงวิสกี้สก็อตช์เบียร์และแชมเปญแล้ว
- ช็อคโกแลต
- อายุชีส - ชีสบางประเภทมีรายงานว่ามี tyramine สูงเช่นบลูชีสบรีเชดดาร์เฟต้ากอร์กอนโซล่าพาเมซานและสวิส
- ผงชูรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต) - สารเติมแต่งอาหารในซอสถั่วเหลือง, ฐานซุป, เนื้อนุ่ม, และหลากหลายของอาหารที่บรรจุหรือแปรรูป, ผงชูรสใช้ในการเพิ่มรสชาติ มันยังพบในอาหารของร้านอาหาร นอกจากผงชูรสแล้วอาหารที่มีโซเดียมมักสูงซึ่งอาจนำไปสู่การขาดน้ำซึ่งเป็นอีกสิ่งที่เป็นไปได้
- เนื้อสัตว์ที่ผ่านกระบวนการ - ฮอทดอก, เปปเปอโรนี, ซาลามี่, ไส้กรอกและโบโลญญามีสูงใน tyramine, ไนเตรทหรือไนไตรต์ซึ่งอาจทำให้หลอดเลือดขยายตัว
อาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหา ได้แก่ คาเฟอีนถั่วน้ำส้มสายชูผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้และผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์ขนมปัง
งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาหารไขมันต่ำอาจช่วยป้องกันไมเกรนได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน โภชนาการการเผาผลาญและโรคหลอดเลือดหัวใจ ตรวจสอบสามประเภทของอาหาร (นิสัย, ปกติไขมัน, หรืออาหารไขมันต่ำ) ในผู้เข้าร่วมกับไมเกรนเป็นฉากหรือเรื้อรัง หลังจากสามเดือนอาหารไขมันต่ำจะลดจำนวนและความรุนแรงของการเกิดไมเกรนอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับอาหารไขมันปกติ
น้ำมันหอมระเหย
น้ำมันหอมระเหยบางครั้งใช้สำหรับไมเกรน โดยทั่วไปแล้วน้ำมันจะสูดดมหรือทา (เจือจาง) ในปริมาณเล็กน้อยกับผิวหนัง ไม่ควรใช้อย่างเต็มกำลังหรือในปริมาณมากหรือติดเครื่อง
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยายุโรป พบว่าการสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์อาจช่วยบรรเทาอาการได้เร็วขึ้นในระหว่างที่เป็นไมเกรน ผู้เข้าร่วมในการศึกษาสูดดมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์หรือใช้ยาหลอก (พาราฟินเหลว) เป็นเวลา 15 นาที พวกเขาถูกขอให้บันทึกอาการปวดศีรษะรุนแรงและอาการทุก ๆ 30 นาทีเป็นเวลาสองชั่วโมง ผู้ที่ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์มีอาการปวดศีรษะรุนแรงขึ้น
จุดความดัน
สำหรับบางคนที่เป็นไมเกรนการกระตุ้นจุดกดบนร่างกาย (บ่อยครั้งที่มือและข้อมือ) อาจช่วยบรรเทาอาการได้ ตัวอย่างเช่นการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์ประสาท พบว่าความดันที่ใช้กับจุดกดจุดบนข้อมือ (เรียกว่า PC6) บรรเทาอาการคลื่นไส้ในระหว่างไมเกรน PC6 บางครั้งใช้สำหรับอาการเมาและคลื่นไส้ชนิดอื่น ๆ และเป็นจุดกดจุดที่กระตุ้นในผลิตภัณฑ์ที่วางตลาดเป็น "Sea Band" หรือสายรัดข้อมือกดจุด
ในขณะที่การกดจุดกระตุ้นจุดโดยใช้ความดันนิ้วมือ, การวิจัยบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มตามเข็มอาจช่วยป้องกันไมเกรน รายงานที่ตีพิมพ์ใน ฐานข้อมูล Cochrane ของการรีวิวอย่างเป็นระบบ ในปี 2559 ทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ก่อนหน้าเกี่ยวกับการใช้การฝังเข็มเพื่อป้องกันไมเกรนตอน ผู้เขียนศึกษาสรุปว่าหลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มอาจลดความถี่ของไมเกรนและอย่างน้อยก็มีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาด้วยยาป้องกันโรค
โยคะ
การฝึกโยคะอาจช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนแนะนำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในการวิจัยทางชีวการแพทย์ขั้นสูง สำหรับการศึกษาผู้หญิงที่เป็นไมเกรนได้รับยาหรือมีส่วนร่วมในการฝึกโยคะ 12 สัปดาห์นอกเหนือจากการรับยา หลังจากช่วงเวลาสามเดือนผู้ที่เข้าร่วมในการฝึกโยคะมีการลดความถี่ไมเกรนความรุนแรงและผลกระทบของอาการปวดศีรษะในชีวิตของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ ไม่มีความแตกต่างในระดับเลือดของไนตริกออกไซด์ (โมเลกุลที่คิดว่ามีบทบาทสำคัญในไมเกรน)
บรรทัดล่าง
หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักมีอาการไมเกรนคุณอาจรู้ว่าพวกเขาเป็นเช่นไร การจัดการและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นประจำอาจช่วยรักษาไมเกรนได้ แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการรักษาความชุ่มชื้นและการนอนหลับเป็นประจำสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่สำหรับบางคน แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสำรวจตัวเลือกการรักษาของคุณและหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณ