ตัวอย่างของการหดตัวผิดปกติในพิลาทิส
สารบัญ:
หนึ่งในกุญแจสำคัญในการออกกำลังกายพิลาทิสคือการหดตัวผิดปกติ
ใน Pilates เราใช้กล้ามเนื้อหดตัวทั้งสามแบบ: นอกรีต, ศูนย์กลาง, และมีมิติเท่ากันที่กล้ามเนื้อจะหดตัว แต่ในพิลาทิสมีความสำคัญกับการหดตัวผิดปกติมากกว่าที่พบในระบบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ มันเป็นความหดหู่ประหลาดที่บัญชีสำหรับยาวกล้ามเนื้อแข็งแรง Pilates เป็นที่รู้จักสำหรับอาคาร
ในการหดตัวผิดปกติกล้ามเนื้อยืดเยื้อเพราะต้านทานแรง ตรงกันข้ามกับภาพที่เรามักจะคิดว่าเป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อการหดตัวเป็นศูนย์กลางซึ่งกล้ามเนื้อสั้นลงเมื่อน้ำหนักเกินหรือเป็นกำลัง เป็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อที่ตรงกลางที่ให้รูปลักษณ์ที่หดตัวหรือดูใหญ่ขึ้นกับกล้ามเนื้อ
ฝึกพิลาทิสและการหดตัวผิดปกติ
พิลาทิสใช้ความต้านทานต่อสปริงในอุปกรณ์ขนาดใหญ่เช่นตัวปฏิรูปเก้าอี้หรือหอคอย; ความต้านทานต่อแรงโน้มถ่วง และความต้านทานต่อการกระทำสปริงเหมือนของอุปกรณ์ขนาดเล็กเช่นวงกลมมายากลหรือวงดนตรีการออกกำลังกายในการฝึกกล้ามเนื้อในการหดตัวผิดปกติ
ลองดูตัวอย่างของการหดตัวผิดปกติจากการออกกำลังกายเสื่อพิลาทิส
บนเสื่อส่วนใหญ่จะต้านทานต่อแรงโน้มถ่วงที่ทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติ ตัวอย่างคือการม้วนส่วนหนึ่งม้วนขึ้นหรือม้วน ๆ ซึ่งเราจงใจควบคุมม้วนลงยืดลำตัวกับแรงโน้มถ่วง อีกตัวอย่างหนึ่งจากการทำงานเสื่อจะเป็นความท้าทายที่หน้าอกและลูกหนูในช้าควบคุมลงย้ายส่วนหนึ่งของการผลักดันขึ้น
เมื่อคุณต่อต้านน้ำพุในอุปกรณ์พิลาทิสหรือใช้วงกลมมายากลหรือวงดนตรีการออกกำลังกายการหดตัวที่ยาวขึ้นมักเกิดขึ้นเมื่อคุณต่อต้านสิ่งที่คุณอาจคิดว่าเป็นส่วนที่กลับมาของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นกับวงกลมมายากลคุณบีบมันซึ่งโดยปกติจะหดตัวเป็นศูนย์กลาง; แต่แล้วคุณจะควบคุมการปลดปล่อยซึ่งจะกลายเป็นกล้ามเนื้อยาวผิดปกติท้อแท้
หรือคิดถึงแนวการออกกำลังกาย ถ้าคุณยืนอยู่บนมันเพื่อแก้ไขกลางและดึงทั้งสองจบลงส่วนที่เป็นหดตัวเป็นศูนย์กลางสำหรับลูกหนู เมื่อคุณต่อต้านการดึงวงขณะที่คุณปล่อยให้ช้าลงนั่นคือการหดตัวของ bicep
ความแข็งแรงในความยาวของคุณ
มันเป็นความหดหู่ประหลาดที่ทำให้ความแข็งแรงในความยาวของเรา สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหดตัวผิดปกติเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อ พวกเขาทำงานได้ดีในการเน้นกล้ามเนื้อ หลังจากที่เครียดแล้วพวกเขาก็แข็งแรงขึ้น นี่คือหลักการพื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ
การหดตัวผิดปกติเป็นเรื่องของการศึกษาจำนวนมากเพราะคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็งอาจทำได้ดีกับการออกกำลังกายที่มีการหดเกร็ง เนื่องจากระดับแรงดึงที่สูงขึ้นทำให้เกิดการหดตัวผิดปกติทำให้การหดตัวผิดปกติเกี่ยวข้องกับความรุนแรงของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บเช่นสายพันธุ์และน้ำตา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ไม่ค่อยมีปัญหาเรื่อง Pilates ที่เน้นการควบคุมและเราไม่ทำให้กล้ามเนื้อมากเกินไป
กำลังนอกรีตและจิตใจ
ในที่สุดการอภิปรายของพิลาทิสและการหดตัวผิดปกติจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องเอ่ยถึงบทบาทของจิตใจและเจตนารมณ์ในการฝึกพิลาทิส
ใน Pilates เรากระตือรือร้น ตั้งใจ ความยาวในการเคลื่อนไหวของเรา แน่นอนเราตั้งเวทีว่าด้วยคำแนะนำการออกกำลังกายการจัดแนวและอุปกรณ์ที่เหมาะสม แต่ท้ายที่สุดการเล่นพิลาเทสมีขึ้นเพื่อฝึกฝนด้วยใจที่เอาใจใส่ เมื่อจิตใจจดจ่ออยู่กับความยาวการเคลื่อนไหวหลักที่ลึกซึ้งซึ่งช่วยสร้างความหงุดหงิดที่แปลกประหลาดและประสบความสำเร็จสามารถเกิดขึ้นได้