ให้บริการขนาดสำหรับ 18 ผลไม้และผัก
สารบัญ:
- กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งลูก
- สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่แปดอัน
- พลัมใหญ่สองลูก
- 32 องุ่น
- ลูกเกดครึ่งถ้วย
- แอปเปิ้ลตัวเล็ก
- พีชหนึ่งลูก
- น้ำส้มหนึ่งถ้วย
- สามบรอกโคลีหอก
- 12 แครอทเด็ก
- มะเขือเทศขนาดใหญ่หนึ่งเม็ด
- น้ำผักหนึ่งถ้วย
- มันเทศขนาดใหญ่หนึ่งอัน
- หูใบใหญ่ข้าวโพดหนึ่งใบ
- ก้านผักชีฝรั่งขนาดใหญ่สองต้น
- ถ้วยดิบสองใบ
- สีเขียวสุกหนึ่งถ้วย
- พริกไทยแดงขนาดใหญ่หนึ่งเม็ด
กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา (USDA) กำหนดขนาดที่ให้บริการสำหรับผลไม้และผักส่วนใหญ่ในถ้วยเดียว แต่ผักและผลไม้มักไม่พอดีกับถ้วยวัดเสมอและมีความแตกต่างกันตามปริมาณ เรียนรู้เกี่ยวกับขนาดที่ให้บริการโดยประมาณสำหรับผลไม้และผัก 18 ชนิดตามคำแนะนำ ChooseMyPlate.gov
1กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งลูก
กล้วยขนาดใหญ่หนึ่งอัน (ยาวประมาณแปดนิ้ว) เท่ากับผลไม้หนึ่งผล กล้วยมีโปแตสเซียมแมกนีเซียมวิตามินบีวิตามินซีและไฟเบอร์สูง กล้วยขนาดกลางหนึ่งตัวมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่และเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างยามบ่าย
2สตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่แปดอัน
การกินสตรอเบอร์รี่ขนาดใหญ่แปดอย่างจะให้ผลไม้หนึ่งวันแก่คุณ สตรอเบอร์รี่มีวิตามินซีและโพแทสเซียมสูงรวมทั้งมีแคลอรี่ต่ำ สตรอเบอร์รี่ที่ให้บริการหนึ่งครั้งมีแคลอรี่น้อยกว่า 50 เพิ่มสตรอเบอร์รี่หั่นบาง ๆ ลงในซีเรียลอาหารเช้าของคุณเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง
3พลัมใหญ่สองลูก
ลูกพลัมขนาดใหญ่สองใบนับเป็นผลไม้หนึ่งผลและเป็นแหล่งโพแทสเซียมและวิตามินเอที่ดีเยี่ยมการให้บริการสองลูกพลัมมีไฟเบอร์สองกรัมและประมาณ 60 แคลอรี่ดังนั้นจึงเป็นอาหารว่างที่ดีสำหรับแคลอรี่ต่ำ.
432 องุ่น
การรับประทานองุ่นประมาณ 32 ผลควรนับเป็นการให้บริการหนึ่งผลไม้ องุ่นมีธาตุเหล็กและโพแทสเซียมและองุ่น 32 ชนิดมีพลังงานน้อยกว่า 150 แคลอรี เก็บองุ่นไว้ในช่องแช่แข็งและกินเป็นอาหารว่างสดชื่น
5ลูกเกดครึ่งถ้วย
ลูกเกดเป็นเหมือนองุ่น แต่ไม่มีน้ำดังนั้นสารอาหารและแคลอรี่จึงเข้มข้น ลูกเกดครึ่งถ้วยมีแคลอรี่ประมาณ 200 เพิ่มลูกเกตลงในชามหรือข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลร้อนอื่น ๆ
6แอปเปิ้ลตัวเล็ก
แอปเปิ้ลตัวเล็ก (เส้นผ่านศูนย์กลางต่ำกว่าสามนิ้ว) นับเป็นผลไม้ที่ให้บริการ แอปเปิ้ลมีโพแทสเซียมวิตามินและไฟเบอร์ประมาณ 3 กรัมและแอปเปิ้ลตัวเล็ก ๆ มีแคลอรี่ประมาณ 75 แคลอรี่ แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์แบบที่จะกินจากมือ
7พีชหนึ่งลูก
ลูกพีชทั้งหมดหนึ่งอัน (มีเส้นผ่านศูนย์กลางไม่เกินสามนิ้ว) ถือว่าเป็นผลไม้หนึ่งชนิด ลูกพีชเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A ลูกพีชขนาดใหญ่หนึ่งลูกมีแคลอรี่ประมาณ 70 แคลอรี่และทานเป็นของว่างหรือเพิ่มเป็นสลัดสด
8น้ำส้มหนึ่งถ้วย
น้ำส้มเป็นแหล่งวิตามินซีโฟเลตและโพแทสเซียมที่ยอดเยี่ยม แต่เช่นเดียวกับน้ำผลไม้ส่วนใหญ่มันมีแคลอรีสูงเล็กน้อย หนึ่งเสิร์ฟแปดออนซ์ (หนึ่งถ้วย) และมี 120 แคลอรี เพลิดเพลินกับน้ำผลไม้หนึ่งแก้วพร้อมอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน
9สามบรอกโคลีหอก
บร็อคโคลี่เป็นแหล่งวิตามินเกลือแร่ไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ บร็อคโคลี่ยาว 5 นิ้วสามลูกมีแคลอรี่ประมาณ 30 แคลอรี่ดังนั้นทานบร็อคโคลี่พร้อมอาหารค่ำแสนอร่อย
1012 แครอทเด็ก
แครอทเป็นที่รู้จักกันดีว่าเป็นแหล่งของวิตามินเอแครอทลูกสิบสองตัวมีวิตามินเอ 16,000 หน่วยทั่วโลกพวกเขายังอุดมไปด้วยแร่ธาตุไฟเบอร์และแหล่งโฟเลตที่ดีทั้งหมดประมาณ 40 แคลอรี่ เสิร์ฟแครอทสำหรับเด็กพร้อมฮัมมูสหรือน้ำสลัดไลต์
11มะเขือเทศขนาดใหญ่หนึ่งเม็ด
มะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และโพแทสเซียมรวมถึงพวกเขายังเป็นแหล่งไลโคปีนและเส้นใยที่ยอดเยี่ยม มะเขือเทศขนาดใหญ่หนึ่งอัน (เส้นผ่าศูนย์กลางประมาณสามนิ้ว) มีแคลอรี่ประมาณ 35 เพลิดเพลินกับมะเขือเทศสดหั่นบาง ๆ บนสลัดหรือแซนวิช
12น้ำผักหนึ่งถ้วย
น้ำผักรวมถึงน้ำมะเขือเทศอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หนึ่งเสิร์ฟเท่ากับแปดออนซ์หรือหนึ่งถ้วยเต็ม ดื่มน้ำผักสักแก้วหนึ่งแก้วเพื่อมารับฉันอย่างรวดเร็วในช่วงบ่าย
13มันเทศขนาดใหญ่หนึ่งอัน
มันเทศที่มีขนาดใหญ่หนึ่งชิ้นเป็นมันฝรั่งที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่าสองนิ้ว มันเทศมีวิตามิน A และ C แร่ธาตุและไฟเบอร์สูง มันเทศขนาดใหญ่หนึ่งอันมีแคลอรี่ประมาณ 125 แคลอรี่ เสิร์ฟมันฝรั่งหวานเป็นอาหารจานหลักของคุณแล้วราดด้วยถั่วและบร็อคโคลี่
14หูใบใหญ่ข้าวโพดหนึ่งใบ
อย่างน้อยหนึ่งหูข้าวโพดหวานขนาดใหญ่ยาวแปดนิ้ว ข้าวโพดหวานเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยมและยังมีวิตามินและไฟเบอร์มากมาย ก็ถือว่าเป็นธัญพืชเต็มและสมบูรณ์แบบกับอาหารมื้อเย็นใด ๆ
15ก้านผักชีฝรั่งขนาดใหญ่สองต้น
คื่นฉ่ายเป็นแหล่งที่ดีของโพแทสเซียมและเส้นใย ก้านขนาดใหญ่สองอัน (ยาวประมาณ 11 ถึง 12 นิ้ว) มีทั้งหมด 20 แคลอรี แทะคื่นช่ายเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในซุปหรือสลัด
16ถ้วยดิบสองใบ
ผักใบเขียวเข้มมีแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำมาก ตัวอย่างเช่นผักโขมดิบสองถ้วยมีแคลอรี่เพียง 14 ใช้กองผักใบเขียวเข้มแสนอร่อยเป็นฐานของสลัดเพื่อสุขภาพขนาดใหญ่
17สีเขียวสุกหนึ่งถ้วย
ผักที่ปรุงแล้วจะเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ การปรุงอาหารจะเน้นผักใบเขียวดังนั้นการเสิร์ฟผักโขมที่ปรุงสุกแล้วจึงเป็นหนึ่งถ้วย เสิร์ฟผักโขมผัดหรือชาร์ทกับอาหารมื้อต่อไปของคุณ
18พริกไทยแดงขนาดใหญ่หนึ่งเม็ด
พริกหยวกแดงอุดมไปด้วยวิตามินซีพร้อมกับวิตามินและโพแทสเซียมอื่น ๆ พริกไทยแดงขนาดใหญ่ตัวหนึ่งมีเส้นผ่าศูนย์กลางประมาณสามนิ้วและยาวประมาณสี่นิ้ว