วิธีหายใจดีขึ้น

คุณให้ความสนใจกับการหายใจขณะเดินหรือไม่? คุณสามารถเรียนรู้เทคนิคการหายใจเพื่อเพิ่มการเดิน คุณสามารถเดินเพิ่มพลังและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถหายใจได้ดีขึ้นเพื่อทำให้การเดินของคุณคลายความตึงเครียดมากขึ้นและยังทำให้เกิดประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ

คุณเคยหายใจผิด

คุณสามารถเดินและหายใจในเวลาเดียวกันได้มากที่สุดในชีวิตของคุณ แต่มีโอกาสที่คุณไม่ได้รับเต็มหายใจลึก คุณอาจไม่ได้รู้ว่ารู้สึกอย่างไรจนกว่าคุณจะฝึกฝน อาจเป็นเพียงเล็กน้อยแปลกในตอนแรก แต่คุณจะเห็นว่ามันมีประโยชน์

รอบการหายใจควรเริ่มต้นที่ท้อง การวาดรูปท้องออกทำให้ไดอะแฟรมลดลงพองปอด ถัดไปกรงซี่โครงจะขยายตัวเพื่อดึงอากาศได้มากขึ้น ในที่สุดไหล่และกระดูกไหปลาร้า (กระดูกเชิงกราน) จะถูกดึงกลับเพื่อให้มีการเพิ่มขึ้นของปริมาตรปอดในขั้นสุดท้าย การหายใจออกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม

หลายคนคงท้องของพวกเขาดูดและแน่นอย่างต่อเนื่องจึงพรากตัวเองของส่วนที่ท้องส่วนขยายของแต่ละลมหายใจ เป็นผลให้คนส่วนใหญ่หายใจมากตื้นใช้เฉพาะไหล่ / clavicles และกรงซี่โครงสำหรับการสูดดมและการหายใจออก

ในขณะที่การหายใจ "ขัดแย้ง" แบบตื้นจะทำให้คุณมีชีวิตอยู่จะกลายเป็นความเสียหายที่มีขนาดใหญ่ในสถานการณ์ที่คุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเช่นเมื่อเดินในจังหวะปานกลาง นักกีฬาทุกชนิดได้รับการสอนให้เรียนรู้ที่จะหายใจด้วยท้องของพวกเขาเพื่อสูดดมและหายใจออก

การฝึกหายใจอย่างสมบูรณ์แบบ

นี่คือคำแนะนำสำหรับการหายใจในแบบที่ถูกต้องจากท้องผ่านกรงซี่โครงและขึ้นไปถึงไหล่

1. ดูดในกระเพาะอาหารของคุณ, วาดปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังของคุณ
2. หายใจออก
3. จากนั้นขยายปุ่มท้องของคุณออกไปข้างนอกวาดในลมหายใจของคุณ
4. จากนั้นให้ซี่โครงของคุณเปิดออก
5. สุดท้ายวาดด้านหลังไหล่และกระดูกไหปลาร้าของคุณ
6. ก่อนอื่นให้สูดออกทางอากาศที่ด้านบนของทรวงอก
7. ถัดไปวาดในกรงซี่โครง
8. สุดท้ายวาดปุ่มท้องกลับไปที่กระดูกสันหลัง
9. ทำซ้ำอีกสักสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อฝึกตัวเองให้หายใจแบบปกติ

การหายใจและการเดิน

ตั้งใจหายใจของคุณสักสองสามนาทีในแต่ละเดิน สมาธิในการหายใจที่สมบูรณ์จากหน้าท้องถึงอกไปจนถึงกระดูกปลายแหลมและด้านหลัง เทคนิคนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อต้องจัดการกับเนินเขาทำให้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนเพื่อเติมน้ำมันให้กับความพยายามของคุณ

หลังจากใช้เทคนิคการหายใจสักสองสามนาทีแล้วค่อยๆยืดระยะเวลาที่คุณหายใจเข้าในระหว่างเดิน ด้วยการปฏิบัติอย่างมีสติอย่างต่อเนื่องไม่กี่นาทีเร็ว ๆ นี้คุณจะพบว่าคุณกำลังใช้เทคนิคการหายใจที่ดีผ่านการออกกำลังกายของคุณมากขึ้นโดยไม่ต้องมีสมาธิ

การหายใจดีช่วยทำความสะอาดปอดทำให้เลือดไหลออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ เลือดของคุณสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณสามารถเดินไปได้ไกลและเร็วขึ้นพร้อมกับความเมื่อยล้าน้อยลง สิ่งที่ดีทั้งหมดมาสู่ผู้ที่หายใจได้ดี

การปรับปรุงความสามารถในการหายใจของคุณ

ตอนนี้คุณรู้วิธีหายใจแล้วเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการเดินท่าทางของคุณ ท่าทางแย่ขณะเดินไม่ยอมให้คุณเปิดหน้าอกขึ้นและหายใจเข้า คางของคุณควรขนานไปกับพื้นด้วยดวงตาของคุณขึ้นและมองไปที่ขอบฟ้า คุณควรจะมีเส้นตรงมากกว่าเอนไปข้างหน้าหรือถอยหลัง สามารถช่วยคิดถึงสายที่ติดกับส่วนบนของศีรษะที่ดึงขึ้นตรงจากสะโพกของคุณ

ไหล่ของคุณควรผ่อนคลายและเปิดหน้าอก คุณอาจต้องทำยักไหล่เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังปลดปล่อยความตึงเครียดในบ่าของคุณ หากไม่ทำก็สามารถยับยั้งการหายใจได้ ใช้แขนหมุนไปมาเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหวของเท้าของคุณให้เปิดหน้าอกขึ้นพร้อมกับแต่ละขั้นตอน

นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องมีแกนหลักในการรักษาท่าทางและทำเทคนิคการหายใจท้อง หากคุณละเลยหลักเกณฑ์ของคุณคุณควรเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องบางอย่างลงในกิจวัตรประจำวันของคุณ

เกินกว่าลมหายใจสมบูรณ์

โปรแกรมระบายลมหายใจโดย Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. และ Yogi Bhajan, Ph.D. สอนเทคนิคการหายใจที่หลากหลายรวมกับการเดิน พวกเขาใช้ breathwalks เพื่อสร้างความหลากหลายของผลรวมทั้งการควบคุมอารมณ์, การกระตุ้น, ความเครียดบรรเทา, ความคมชัดของจิตใจและความรู้สึกของการเชื่อมต่อ