ซุปสควอช Butternut สควอชต่ำ FODMAP
สารบัญ:
- ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
- ส่วนผสม
- การจัดเตรียม
- การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
- เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
- ให้คะแนนสูตรนี้
김장 준비 ? 배추랑 가을무 심고 엄마표 후다닥 잔치국수 (กันยายน 2024)
ไฮไลท์โภชนาการ (ต่อที่ให้บริการ)
แคลอรี่ 158 ไขมัน 7 กรัมทานคาร์โบไฮเดรต 23g โปรตีน 4 กรัมแสดงฉลากโภชนาการซ่อนฉลากโภชนาการข้อมูลโภชนาการ | |
---|---|
เสิร์ฟ: 8 (1 1/4 ถ้วยต่อคน) | |
จำนวนต่อการแสดง | |
แคลอรี่ | 158 |
% มูลค่ารายวัน * | |
ไขมันรวม 7g | 9% |
ไขมันอิ่มตัว 2 กรัม | 10% |
คอเลสเตอรอล 10mg | 3% |
โซเดียม 528mg | 23% |
คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด 23g | 8% |
ใยอาหาร 7 กรัม | 25% |
น้ำตาลทั้งหมด 6 กรัม | |
รวมน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา 0g | 0% |
โปรตีน 4g | |
วิตามินดี 0mcg | 0% |
แคลเซียม 144 มก | 11% |
เหล็ก 2 มก | 11% |
โพแทสเซียม 720 มก | 15% |
*% มูลค่ารายวัน (DV) จะบอกคุณว่าสารอาหารในการเสิร์ฟอาหารมีส่วนช่วยในการบริโภคอาหารรายวันมากน้อยเพียงใด 2,000 แคลอรี่ต่อวันใช้สำหรับคำแนะนำด้านโภชนาการทั่วไป |
สควอช Butternut อุดมด้วยสารอาหารและให้น้ำซุปเนื้อครีมและเสื่อมในขณะที่รักษาสุขภาพและเป็นมิตรกับ IBS จับคู่กับสลัดหรือไก่ย่างสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์
ส่วนผสม
- 3½ปอนด์สควอช butternut
- น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
- 2/3 ถ้วยต้นหอมหั่นบาง ๆ (เฉพาะสีเขียวที่มี FODMAP ต่ำ)
- 2 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสดสับ
- ใบโหระพาสับ 1 ช้อนโต๊ะ
- เกลือ 1 ช้อนชา
- พริกไทยดำบดละเอียด 1/8 ช้อนชา
- ลดน้ำซุปไก่ FODMAP โซเดียม 3 ถ้วย
- นมแลคโตสฟรี 1 ถ้วย
- ครีมแลคโตสฟรี½ถ้วย (ไม่จำเป็น)
การจัดเตรียม
- เปิดเตาอบที่ 375F แล้วใส่แผ่นอบด้วยน้ำมันเคลือบบาง ๆ
- สควอชหั่นครึ่งความยาวและตักเมล็ดด้วยช้อน วางสควอชครึ่งแบ่งด้านลงบนแผ่นอบ นำเข้าอบจนนิ่มในส่วนที่หนาที่สุดของสควอชประมาณ 50 นาที เมื่อเย็นพอที่จะจัดการได้ให้เอามีดคมออกจากผิว
- ใน stockpot ขนาดใหญ่ให้ใส่น้ำมันมะกอกและผัดหัวหอมด้วยความร้อนปานกลางต่ำจนพวกเขาร่วงโรยประมาณ 7 นาที เพิ่มผักชีฝรั่งโหระพาเกลือและพริกไทยสควอชน้ำซุปและนม ผัดสั้น ๆ ครอบคลุมและนำไปเคี่ยวบนไฟร้อนปานกลาง
- จุ่มเครื่องปั่นลงในน้ำซุปแล้วบดให้ข้นตามต้องการ หรือปล่อยให้น้ำซุปเย็นลงในอุณหภูมิที่ปลอดภัยแล้วนำไปใส่ในเครื่องปั่นหรือเครื่องปั่นอาหาร เสิร์ฟร้อนหรือเย็นราดด้วยผักชีฝรั่งและครีมเปรี้ยว
การแปรผันของส่วนผสมและการแทนที่
ใช้สควอช Butternut ดิบ 3 ปอนด์แทนสควอชทั้งหมด ควรให้สควอชที่ปรุงสุกประมาณ 6 ถ้วย
น้ำซุปส่วนที่เท่าเทียมกันสามารถนำมาใช้แทนนมแลคโตสฟรีเพื่อให้น้ำซุปนมฟรี ในทางกลับกันสำหรับซุปครีมที่สามารถใช้นมมากขึ้นและน้ำซุปน้อยลง
ไม่มีสมุนไพรสดในมือ? งดใบโหระพาและใช้ 1 ถึง 2 ช้อนชาผักชีฝรั่งแห้ง
เคล็ดลับการปรุงและเสิร์ฟ
โปรดทราบว่าน้ำซุปไก่แบบ FODMAP ที่ต่ำนั้นเป็นแบบที่ไม่มีกระเทียมหรือหัวหอม อ่านฉลากส่วนผสมเพื่อค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสม
ให้คะแนนสูตรนี้
คุณได้ให้คะแนนสูตรนี้แล้ว ขอบคุณสำหรับคะแนนของคุณ! หน้านี้มีประโยชน์หรือไม่ ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นของคุณ! คุณมีความกังวลอะไรButternut Squash Carbs, แคลอรี่และประโยชน์ต่อสุขภาพ
เรียนรู้ข้อมูลด้านโภชนาการของสควอชบัตเตอร์เน็ทรวมทั้งคาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลและภาระการนับเส้นใยแคลอรี่และสารอาหาร
สูตรสำหรับสควอช Butternut สควอช Tahini Dip
ทางเลือกที่ดีสำหรับครีมสูตรนี้สำหรับสควอชทาฮินีสควอช butternut สควอชเป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการรวมผักเป็นของว่าง
อบเชยอบเชยและสควอช Butternut ซุปสควอช
ดื่มด่ำกับซุปสควอช Butternut โดยเพิ่มซินนามอน, ปราชญ์, และลูกจันทน์เทศเพื่อให้ได้รับความอบอุ่น, มีคุณค่าทางโภชนาการและเอฟเฟกต์แสนอร่อย