อาหารที่ควรกินเมื่อพยายามลดน้ำหนัก (รายการ)

คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารที่ควรกินเมื่อพยายามลดน้ำหนัก? Dieters หลายคนกินอาหารที่ "สุขภาพดี" นั่นไม่ใช่สิ่งเลวร้าย แต่หลายครั้งอาหารที่มีส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพนั้นเต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่เช่นเนยถั่วอัลมอนด์หรืออะโวคาโด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะระมัดระวังในการควบคุมสัดส่วน

จากนั้นอีกครั้งหากคุณกรอกข้อมูลในอาหารซื้อของที่ร้านขายของชำคุณอาจทำให้ตัวเองขาดสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายและเพิ่มพลังงานให้ร่างกายเมื่อคุณพยายามเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น

ดังนั้นอาหารที่คุณควรกินเมื่อลดน้ำหนักคือเป้าหมายของคุณ? ใช้คำแนะนำนี้เพื่อค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่จะทำให้คุณอิ่มเติมสารอาหารที่จำเป็นและทำให้คุณพึงพอใจในระหว่างการลดน้ำหนัก

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนช่วยคุณได้หลายวิธีเมื่อคุณอดอาหาร ก่อนอื่นโปรตีนจะช่วยคุณรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณลดไขมัน และถ้าคุณเริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารที่มีโปรตีนก็น่าพึงพอใจเช่นกัน Dieters หลายคนชอบที่จะเพลิดเพลินกับเนื้อและมันฝรั่งแบบดั้งเดิมเป็นครั้งคราวในระหว่างกระบวนการอดอาหาร มันอาจช่วยให้คุณรู้สึกว่าถูกลิดรอนน้อยลง ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถทานอาหารเย็นตามใจชอบแบบเดียวกับที่คุณเคยทานก่อนลดน้ำหนักได้ แต่การทานโปรตีนแบบลีนกับผักอาจช่วยให้คุณได้รับความเพลิดเพลินแบบเดียวกัน

สุดท้ายอาหารโปรตีนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเล็กน้อย ผลความร้อนของอาหาร (TEF) มีส่วนช่วยในการเผาผลาญของคุณทุกวันหรือจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาในแต่ละวัน ร่างกายของคุณต้องการพลังงาน (แคลอรี่) ในการเคี้ยวย่อยและประมวลผลอาหารที่คุณกิน โปรตีนต้องการพลังงานในการประมวลผลมากกว่าอาหารอื่น ๆ

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนชนิดใดดีที่สุด? มองหาตัวเลือกที่มีไขมันและแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติมีตัวควบคุมและอาหารที่คุณชอบ

• อกไก่ไร้หนัง
• ไก่งวงหรือไก่งวงลีนหั่นบาง ๆ
• ตัดหมูแบบลีน
• ตัดเนื้อวัวแบบลีน
• ไข่
• โยเกิร์ตกรีกหรือดั้งเดิม
• ชีสกระท่อม
• ถั่วเขียว
• ผักขม
• ทูน่า
• ถั่ว

หากคุณมีเวลายากที่จะได้รับโปรตีนเพียงพอในอาหารของคุณในระหว่างการลดน้ำหนักคุณยังสามารถทำสมูทตี้กับอาหารเสริมโปรตีนผง

อาหารที่มีกากใย

คุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่หิวตลอดเวลาหรือไม่? คุณจะสามารถจัดการความอยากได้ดีขึ้นถ้าคุณกินอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น ในรายการนี้คุณจะพบกับอาหารอร่อยที่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเพื่อให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ยังให้ประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ที่คุณจะได้รับระหว่างการลดน้ำหนักเช่นวิตามินและแร่ธาตุ

เติมตะกร้าสินค้าของคุณด้วยอาหารเหล่านี้

• แพร์
• แครกเกอร์โฮลวีตทั้งหมด (ตัวเลือกแคลอรี่ต่ำเช่น Wasa เป็นตัวเลือกที่ฉลาด)
• ข้าวโพดคั่วธรรมดา
• ขนมปังธัญพืช
• ข้าวกล้อง
• แป้งข้าวสาลีหรือตอร์ตียาทั้งหมด
• หัวไชเท้า
• ถั่วชิกพีหรือครีม

เก็บตู้เย็นและตู้เก็บอาหารของคุณไว้ด้วยลวดเย็บกระดาษเหล่านี้เพื่อให้คุณรู้สึกหิว

อาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติ

มันง่ายที่จะหาอาหารลดน้ำหนักที่ซูเปอร์มาร์เก็ตในพื้นที่ของคุณ ในความเป็นจริงคุณจะพบอาหารที่ปราศจากไขมันอาหารแคลอรี่ต่ำอาหารที่โฆษณาว่าไม่มีไขมันทรานส์อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวลดลงอาหารที่มีน้ำตาลต่ำและอาหารอื่น ๆ แต่อาหารเหล่านี้บางอย่างอาจไม่ดีสำหรับทุกคนที่พยายามลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นอาหารที่ปราศจากไขมันบางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าอาหารที่มีไขมันแบบเต็ม น้ำสลัดบางชนิดซอสปรุงรสเครื่องปรุงรสและอาหารอื่น ๆ ช่วยขจัดไขมัน แต่เติมน้ำตาลเพื่อเพิ่มรสชาติและความมั่นคง พวกเขาอาจไม่ได้แคลอรี่ต่ำและถ้าคุณพยายามลดปริมาณน้ำตาลที่พวกเขาสามารถทำอันตรายมากกว่าดี

ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีต่ำ No! เพียงแค่พยายามหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติ พิจารณาตัวเลือกเหล่านี้บางอย่าง

• ผักชีฝรั่ง
• ราสเบอรี่
• บลูเบอร์รี่
• jicama
• ผักคะน้า arugula หรือผักใบเขียวอื่น ๆ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ล้างน้ำซุปหรือสต็อก
• กะหล่ำ
• หัวผักกาด
• บร็อคโคลี
• กะหล่ำปลี
• แตงกวา
• เกรฟฟรุ๊ต

การเลือกอาหารเหล่านี้ที่มีแคลอรี่ต่ำตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจจะสามารถประหยัดเงินได้เช่นกัน แพ็คขนมขบเคี้ยว 100 แคลอรี่ที่คุณซื้อในร้านโดยทั่วไปจะมีราคาแพงกว่าแพ็คขนมแคลอรี่ 100 แคลอรี่ที่คุณทำที่บ้านด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและเป็นมิตรกับอาหาร

อาหารที่สะดวกและเป็นมิตรกับอาหาร

อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมักเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่บางครั้งคุณต้องการมากกว่าธัญพืชโปรตีนลีนผลไม้สดและผัก หากคุณเป็นคนที่ชอบดื่มมากที่สุดคุณอาจต้องการอาหารที่สะดวกสบายเช่นพาสต้าช็อคโกแลตและอาหารอื่น ๆ

หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักในระยะยาวคุณอาจต้องการเพลิดเพลินไปกับการทำทรีทเม้นท์หรือของว่างเป็นครั้งคราว และอาจมีบางครั้งที่คุณต้องรีบไปหา โชคดีที่มีวิธีการวางแผนลดน้ำหนักของคุณและยังคงอนุญาตให้มีอาหารสะดวกซื้อบางอย่าง

พิจารณาอาหารเหล่านี้กินเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก

• สมาร์ทบาร์สำหรับลดน้ำหนัก
• ความสะดวกสบายของอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
• ของทานเล่นที่เป็นมิตรกับอาหาร
• อาหารจานด่วนที่ต้องทำในเครื่องปั่นของคุณ

คำพูดจาก DipHealth

จำไว้ว่าเมื่อคุณเลือกอาหารที่จะทานในช่วงลดน้ำหนักไม่ใช่แค่เรื่องแคลอรี่ อาหารที่คุณเลือกควรเติมเต็มคุณสนองความต้องการของคุณในมื้ออาหารที่แสนอร่อยระงับความอยากทานของหวานและให้สารอาหารที่ดีแก่ร่างกายของคุณ โชคดีที่มัน คือ เป็นไปได้ที่จะหาอาหารเหล่านี้

พิมพ์รายการอาหารที่ควรกินเมื่อพยายามลดน้ำหนัก ใช้มันเพื่อรวบรวมรายชื่อร้านขายของชำรายสัปดาห์ของคุณหรือนำไปกับคุณเพื่อตลาดเพื่อให้คุณรู้ว่าอาหารที่จะบริโภคและอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับประสบการณ์การลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ