หยุดพักจากการวิ่งเนื่องจากบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย
สารบัญ:
- ถ้าคุณไม่อยู่ห่างจากการทำงานน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์
- ถ้าคุณเคยถ่าย 1-2 สัปดาห์
- ถ้าคุณหยุดมานานกว่าสองสัปดาห์
บางครั้งการเจ็บป่วยการบาดเจ็บหรือการจัดตารางงานที่ไม่เอื้ออำนวยทำให้เราไม่ยึดติดกับตารางการทำงานของเรา นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการพักในการฝึกของคุณได้
ถ้าคุณไม่อยู่ห่างจากการทำงานน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์
อาจใช้เวลาถึงหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ทำให้พื้นดินเสียหาย ในความเป็นจริงการพักผ่อนไม่กี่วันอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยและเหนื่อยล้า แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์แล้วคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายคุณจะเริ่มออกกำลังกายได้เร็วขึ้นเร็วกว่าที่ใช้ในการสร้างขึ้น
หากคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากความหนาวเย็นหรือความเจ็บป่วยระยะสั้นอื่น ๆ ให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพดีพอที่จะกลับไปทำงาน กฎทั่วไปสำหรับการวิ่งด้วยความหนาวเย็นคือถ้าอาการของคุณมาจากลำคอ (อาการเจ็บคอจมูกไหล ฯลฯ) จากนั้นก็สามารถทำงานได้ด้วยความหนาวเย็น หากอาการของคุณต่ำกว่าคอ (ความแออัดของทวารหนักเป็นต้น) ควรรอจนกว่าคุณจะมีสุขภาพที่สมบูรณ์
ถ้าคุณไม่ได้ใช้เวลาน้อยกว่าเจ็ดวันอย่าพยายาม "แต่งหน้า" ไมล์ที่คุณพลาด ถ้าคุณพยายามที่จะบีบไมล์ที่พลาดไปทั้งหมดของคุณให้อยู่ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการวิ่งออกกำลังกาย เพียงแค่เลือกตารางการฝึกซ้อมที่คุณทำไว้ คุณอาจรู้สึกเฉื่อยชาในระหว่างการวิ่งครั้งแรกของคุณ แต่ควรใช้เวลาเพียงหนึ่งหรือสองครั้งก่อนที่คุณจะรู้สึกเหมือนตัวตนเก่าของคุณ
ถ้าคุณเคยถ่าย 1-2 สัปดาห์
ถ้าคุณออกจากรองเท้าวิ่งของคุณสำหรับสัปดาห์หรือสองสัปดาห์เท่านั้นให้เริ่มต้นที่ระยะทางครึ่งทางที่คุณกำลังวิ่งก่อนที่อาการบาดเจ็บ ถ้าคุณฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บให้ไปง่าย ๆ เมื่อคุณกลับไปทำงานเป็นครั้งแรกเพราะถ้าคุณทำงานหนักเกินไปคุณอาจเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองอีกครั้ง คุณควรจะสามารถกลับคืนสู่ระดับเดิมได้ภายในสองถึงสี่สัปดาห์
ถ้าคุณหยุดมานานกว่าสองสัปดาห์
ด้วยการเลิกจ้างนานกว่าสองสัปดาห์คุณต้องระมัดระวังเมื่อคุณกลับไปทำงาน โอกาสที่คุณไม่ได้ใช้มานานกว่าสองสัปดาห์เนื่องจากคุณได้รับบาดเจ็บดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะกลับมาแล้ว ถ้าคุณอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์มืออาชีพให้แน่ใจว่าคุณได้รับการล้างเพื่อกลับไปทำงาน หากคุณไม่พร้อมที่จะกลับมาคุณอาจข้ามรถไฟในระหว่างนี้หากไม่ส่งผลกระทบต่อการบาดเจ็บของคุณ
เมื่อคุณพร้อมที่จะวิ่งอีกครั้งอย่าถือว่าคุณต้องวิ่งระยะทางทั้งหมด เริ่มต้นด้วยวิธีการวิ่ง / เดิน เมื่อคุณสร้างความอดทนคุณจะสามารถขยายกลุ่มที่ทำงานได้และลดเวลาในการเดิน
ในตอนแรกให้ใช้วันหยุดหลังจากทุกๆวันทำงาน สำหรับระยะเวลารายสัปดาห์ของคุณคุณจะต้องค่อยๆทำงานให้ได้ถึงระดับก่อนหน้านี้ และไม่ทำให้การกระโดดในระยะของคุณ เป็นการดีที่จะได้รับความสะดวกสบายด้วยระยะสัปดาห์ที่เฉพาะเจาะจงโดยอยู่ที่นั่นเป็นเวลาสองสามสัปดาห์และจากนั้นชนระยะทางของคุณ