เก้าอี้โยคะอาจช่วยในการจัดการโรคข้อเข่าเสื่อม

โยคะเก้าอี้อาจเป็นทางออกสำหรับผู้ป่วยหลายล้านรายที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมและรู้สึกเป็นเรื่องยากที่จะให้ทันกับการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ในขณะที่มีการระบุไว้อย่างดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมหลายคนไม่สามารถยืนและออกกำลังกายได้โดยเฉพาะผู้ที่มีอายุมากขึ้นและมีโรคข้อเข่าเสื่อมในข้อต่อที่มีน้ำหนักน้อยเช่นสะโพกเข่า, ข้อเท้าหรือเท้า

คนที่มีส่วนร่วมของข้อต่อเหล่านั้นอาจมีอาการปวดข้อ, การฝ่อของกล้ามเนื้อปัญหาสมดุลหรือแม้แต่ความกลัวที่ถูกต้องตามกฎหมายของการล้ม โยคะเก้าอี้ชดเชยสำหรับหลายประเด็นเหล่านั้น

ผลการศึกษาโยคะเก้าอี้

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมผู้สูงอายุชาวอเมริกัน (ปีงบประมาณ 2016) เป็นครั้งแรกที่มีการทดลองแบบสุ่ม (การทดลองแบบสุ่มและแบบควบคุมคือการทดลองที่มีคุณภาพสูงสุด) เพื่อพิจารณาผลกระทบของโยคะเก้าอี้ต่อความเจ็บปวดและสมรรถภาพทางกายในผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม

กลุ่มผู้สูงอายุที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวน 131 คนได้รับการสุ่มให้เข้ารับการฝึกโยคะของ Sit N Fit Chair Yoga หรือโปรแกรมสุขศึกษา ผู้เข้ารับการศึกษาเข้าร่วมการประชุม 2 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 45 นาทีเป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์ นักวิจัยวัดพารามิเตอร์บางอย่างก่อนระหว่างและหลังช่วงซึ่งรวมถึงอาการปวด, การแทรกแซงความเจ็บปวดในชีวิตประจำวันความสมดุลความเร็วในการเดินความเมื่อยล้าและความสามารถในการทำงาน

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มโยคะเก้าอี้ลดอาการปวดและการแทรกแซงของอาการปวดในระหว่างการฝึกของตนมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มศึกษาสุขภาพ การลดอาการแทรกแซงของความเจ็บปวดใช้เวลานาน 3 เดือนเกินกว่าระยะเวลา 8 สัปดาห์สำหรับผู้เข้าร่วมโยคะเก้าอี้ โปรแกรมโยคะเก้าอี้ยังเชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าลดลงและความเร็วในการเดินที่ดีขึ้นในช่วงการศึกษา 8 สัปดาห์ แต่ไม่ได้หลังจาก

ในปี 2014 ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร การพยาบาลแบบองค์รวม จากการศึกษาที่ประเมินผลของการนั่งเก้าอี้ Sit N Fit กับความเจ็บปวดตลอดจนการทำงานทางกายภาพและการทำงานทางจิตวิทยาในชุมชนผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่กับโรคข้อเข่าเสื่อม กลุ่มโยคะเก้าอี้ถูกเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมความสนใจ (โปรแกรมสุขศึกษา) กลุ่มโยคะเก้าอี้รายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าและความพึงพอใจในชีวิตที่ดีขึ้นกว่ากลุ่มควบคุม

แม้ว่าผลการค้นหาจะมีแนวโน้มดี แต่ก็มีแง่ลบที่เกิดขึ้น การศึกษาที่ตีพิมพ์ลงใน การพยาบาลแบบองค์รวม (ตุลาคม 2016) ที่พิจารณาความเป็นไปได้และความยั่งยืนของการเสร็จสิ้นการทดลองโยคะเก้าอี้ 8 สัปดาห์ในผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมระบุว่าคนเมื่อพวกเขาอยู่นอกกลุ่มการตั้งค่าไม่ได้ต่อเนื่องโยคะเก้าอี้ด้วยตัวเองที่บ้านแม้ในขณะที่ ให้หนังสือแนะนำ

เขาค้นพบความจำเป็นในการโปรแกรมกลุ่มสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม แต่การประกันความคุ้มครองของการรักษาที่ไม่ใช่เภสัชวิทยาไม่มั่นใจในทุกกรณี นอกจากนี้ยังแนะนำความจำเป็นในการสอนเพื่อส่งเสริมการปฏิบัติตามโปรแกรมเก้าอี้โยคะที่บ้าน

เก้าอี้นั่งสบาย N Yoga

โปรแกรมนั่งโยคะชุด Sit N Fit ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมที่ไม่สามารถทำโยคะยืนได้และตามที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นโปรแกรมที่ใช้ในการศึกษาดังกล่าว

จะมีการทำโยคะเก้าอี้ Sit N Fit ในขณะใช้เก้าอี้ที่มีแขน โปรแกรมนี้ได้รับการพัฒนาโดยทีมงานผู้ให้บริการด้านสุขภาพและครูสอนโยคะ (Kristine Lee) ซึ่งได้รับการรับรองและรับรองจาก International Yoga Alliance

ส่วนประกอบของเก้าอี้นั่ง N Fit Chair มี 4 ส่วนคือลมหายใจแห่งชีวิต (10 นาที) ร่างกายที่เหมาะสม (20 นาที) นักรบในร่างกาย (5 นาที) และการเชื่อมต่อจิตใจกับร่างกาย (10 นาที) ประโยชน์ของโปรแกรมพร้อมกับความเจ็บปวดที่ลดลง ได้แก่ การเพิ่มปริมาณออกซิเจนการไหลเวียนความยืดหยุ่นความสมดุลความแข็งแรงและท่าทางที่ดีขึ้น หนังสือ Fit N Sit Chair จำนวน 46 หน้าของคริสตินลีมีให้เลือกมากมายพร้อมด้วยภาพถ่ายเพื่อช่วยคนที่มีโปรแกรม

แหล่งข้อมูลภาพประกอบอื่น ๆ สำหรับเก้าอี้โยคะ

คุณอาจสามารถหากลุ่มโยคะเก้าอี้ที่ "Y" ในท้องถิ่นหรือในคลับออกกำลังกายบางแห่ง นอกจากนี้ยังมีหนังสือโยคะเก้าอี้โยคะหลายแบบที่ง่ายต่อการอ่านที่ร้านหนังสือเล่มโปรดของคุณ

มีข้อมูลออนไลน์ด้วยเช่นกัน นี่คือเก้าอี้โยคะบางส่วน: