วิธีการทำสลัดในขวด
สารบัญ:
- เครื่องมือที่สำคัญที่สุด: Jar Mason
- เลือกสีเขียวของคุณ
- เลือกโปรตีนของคุณ
- เลือก Mix-Ins ของคุณ
- เลือกการแต่งกายของคุณ
- เวลาในการสร้างสลัดของคุณในขวด
โถ Mason เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเกิดขึ้นกับสลัดตั้งแต่ผักกาดหอม ฉันเป็นแฟนพันธุ์แท้ของสลัดเสมอ แต่ฉันชอบที่จะ "สลัดในโถ" ตอนนี้คุณสามารถแพ็คสลัดคืนก่อนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความสับสน
เครื่องมือที่สำคัญที่สุด: Jar Mason
โถบดแก้วสูงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อทำสลัดก่อนเวลา บรรจุสลัดของคุณในแนวตั้งช่วยให้คุณสามารถเก็บน้ำสลัดที่ด้านล่างของโถและผักกาดหอมของคุณที่ด้านบน วิธีนี้ทั้งสองจะไม่แตะต้องจนกว่าคุณจะเขย่าสิ่งทั้งปวงขึ้น
ค้นหาขวดโถบด 1-quart พร้อมปากกว้าง (ซื้อมากกว่าหนึ่งครั้งในช่วงเวลาที่คุณออกไปที่ออฟฟิศ)
เลือกสีเขียวของคุณ
Romaine, ผักขม, ผักคะน้า, arugula, ใบสีแดง, ภูเขาน้ำแข็ง, ผักชีฝรั่งผสมกะหล่ำปลี - พวกเขาทั้งหมดตัวเลือกอร่อยและต่ำแคลอรี่สำหรับฐานของสลัดของคุณ เลือกหนึ่งหรือสร้างคำสั่งผสมของคุณเอง ฉันไป? สับรสนิยม
เลือกโปรตีนของคุณ
หั่นเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังเป็นแบบคลาสสิกเช่นเดียวกับปลาทูน่า (บรรจุก่อนหน้านี้ในน้ำเมื่อเทียบกับน้ำมัน) แต่ได้รับความคิดสร้างสรรค์: ลองไข่ขาวต้มเต้านมไก่งวงกุ้งเนื้อผัดเผ็ดนึ่งไก่งวงแบบลีนแม้กระทั่งชาวเมืองผักที่หั่นสับ เพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรตีนของคุณเย็นสนิทแล้วจึงนำมาเจลงในโถของคุณ ไม่มีใครชอบผักกาดหอมที่ร่วงโรย!
เลือก Mix-Ins ของคุณ
เพียงเพราะมันเป็นสลัดไม่ได้หมายความว่า "สุขภาพดี!" เป็นคนฉลาดเกี่ยวกับส่วนผสมของคุณ
เพิ่มผักสดมากเท่าที่คุณต้องการ: มะเขือเทศแตงกวาแครอทเห็ด สำหรับโปรตีนและรสพิเศษให้เลือกหนึ่งหรือสองแบบนี้ ได้แก่ ถั่วดำถั่วไตถั่วแดงถั่วแดงข้าวโอ๊ตอะโวคาโดชีสลดไขมันถั่วแห้งคั่ว ในรายการไม่มี no: รสชาติทอดขนมหวานเนยแข็งไขมันเต็ม (Parm ขูดและ crumbled feta ดีเพราะเพียงเล็กน้อยไปทางยาว)
ป.ล. ถั่วเหล่านี้เหมาะสำหรับเผาผลาญไขมัน
เลือกการแต่งกายของคุณ
ฉันชอบที่จะมองหาน้ำสลัดที่มีแคลอรี่ 50 หรือน้อยกว่าและไม่เกิน 3 กรัมของไขมันต่อ 2 ช้อนโต๊ะ การให้บริการ ฉันรักครีมที่ทำจากโยเกิร์ตกรีก ที่สำคัญที่สุด: ดูส่วนเหล่านั้น หยิบช้อนวัดและนำไปใช้ประโยชน์ ตัวเลือกอื่น? ใช้ซัลซ่าหรือผสมน้ำส้มสายชูรสโปรดกับน้ำมันมะกอกเพียงเล็กน้อย
เวลาในการสร้างสลัดของคุณในขวด
- ขั้นตอนที่ 1: เพิ่มน้ำสลัด นี้จะทำให้ผักกาดหอมของคุณจากการเปียก (สีเขียวได้รับการเพิ่มล่าสุด)
- ขั้นที่ 2: เพิ่มโปรตีนและส่วนผสมของคุณ แพ็คผักที่อุดมสมบูรณ์เช่นพริกมะเขือเทศและแตงกวาที่ใกล้เคียงกับการแต่งกาย - พวกเขามีแนวโน้มน้อยที่จะได้รับเปียก ปล่อยให้มีมากมายของห้องสำหรับผักกาดหอม
- ขั้นตอนที่ 3: ตกแต่งสิ่งต่างๆให้เสร็จสิ้นพร้อมกับกรีนของคุณเติมไหไปที่ด้านบน อย่าเก็บของไว้ในที่รัดกุมเกินไป แต่การแต่งกายจะไม่กระจายกันเมื่อคุณเขย่าขวดในภายหลัง
- ขั้นตอนที่ 4: ขันฝาและวางขวดในตู้เย็น ต่อต้านการกระตุ้นให้ตื่นขึ้น
เมื่อคุณพร้อมที่จะรับประทานอาหาร - ไม่ว่าจะเป็นช่วงบ่ายหรือมื้อกลางวันในวันรุ่งขึ้น - เขย่าขวดเพื่อปกปิดเนื้อหาด้วยน้ำสลัด จากนั้นพลิกทุกสิ่งทุกอย่างลงในชาม (หรือกินมันจากโถ)
สำหรับสูตรที่ปราศจากความผิดพลาดอาหารที่พบเคล็ดลับเคล็ดลับและอื่น ๆ ลงทะเบียนอีเมลฟรีทุกวันหรือไปที่ Hungry Girl!