วิธีการทำท่าทางความกดดันของหูหรือกาญจนาภิเษก
สารบัญ:
ในชั้นเรียนโยคะร่วมสมัยมักพูดถึงวิธีรวมปรัชญา 8 แขนขาโยคะเข้ากับการฝึกอาสนะและชีวิตของคุณ Karnapidasana เป็นโยคะหายากไม่ว่าจะเป็นที่แสดงหลักการของ pratyahara Pratyahara อธิบายว่าเป็นการถอนความรู้สึกซึ่งหมายถึงการปิดสิ่งกระตุ้นภายนอกเพื่อให้คุณสามารถหันความสนใจไปด้านใน ความสามารถในการทำแบบนี้ต้องใช้สติปัญญา แต่คุณสามารถเข้าใจความรู้สึกของท่าทางแบบนี้ได้ถ้าคุณใช้หัวเข่าของคุณกับหูเพื่อตัดตัวเองออกจากเสียงรอบ ๆ ตัวคุณ เพื่อดำเนินการสำรวจต่อไปให้ปิดตาและเน้นเฉพาะลมหายใจเป็นเวลาสั้น ๆ ที่คุณอยู่ในท่านี้ ระลึกถึงความรู้สึกนี้และพยายามที่จะกลับไปทำสมาธิในระหว่างหรือนอกชั้นเรียน
- ประเภทของท่าทาง: การผกผัน
- ประโยชน์ที่ได้รับ: เหยียดคอ, ไหล่, หลัง, glutes และ hamstrings
คำแนะนำ
- เริ่มต้นในการไถนาก่อให้เกิดกับไหล่ซุกใต้ มือของคุณสามารถแบนราบกับพื้นหรือสอดไว้ด้านหลังได้
- โค้งเข่าของคุณและนำพวกเขาไปที่พื้นด้านใดด้านหนึ่งของหัวของคุณ
- พักส่วนบนของเท้าบนพื้น
- อนุญาตให้หัวเข่าใช้แรงกดเบา ๆ กับหูตัดเสียงรบกวนในเวลาชั่วขณะ
- ใช้เวลาอย่างน้อยห้าลมหายใจก่อนปล่อยแขนและค่อยๆหมุนออกจากกระดูกก่อให้เกิดสันหลัง
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
- อย่ากังวลหากหัวเข่าของคุณไม่ได้มาตลอดทาง เป็นการดีที่จะให้หัวเข่าขึ้นมาจนกว่าพวกเขาจะมาถึงพื้นโดยธรรมชาติ
- มีบางส่วนที่ลำคออยู่ในตำแหน่งนี้จึงไม่ควรขยับศีรษะจากทางด้านข้าง
เคล็ดลับขั้นสูง
อีกวิธีหนึ่งในการหลบหนีออกมาจากท่าทางแบบนี้คือการทำตีลังกา Ashtanga แบบย้อนกลับ (chakrasana) ปล่อยแขนออกจากด้านหลังของคุณงอข้อศอกและนำฝ่ามือใต้มือของคุณราวกับกำลังเตรียมพร้อมที่จะทำแบบล้อ งอเท้าของคุณใต้และผลักดันเข้าไปในฝ่ามือของคุณเพื่อให้ตรงแขนของคุณเมื่อคุณทำม้วนกลับเป็นสุนัขหันลง
