พักฟื้นและหันหลังกลับนาฬิกาชีวภาพของคุณ
สารบัญ:
- เลิกสูบบุหรี่
- รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
- Stay Active
- กินอาหาร Anti-Aging
- จัดการความเครียดของคุณ
- อยู่ในสังคม
การพยายามที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวเป็นเป้าหมายที่ดี แต่ปีที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะไม่ได้หมายถึงมากนักหากคุณไม่รู้สึกมีสุขภาพดีและกระปรี้กระเปร่า ทำไมไม่ลองช่วยร่างกายของคุณ การกระทำ อายุน้อยกว่าอายุตามมาตามลำดับโดยทำตามขั้นตอนพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการใช้ชีวิตยืนยาว?
ดูว่าควรเปลี่ยนแปลงอะไรในวันนี้เพื่อให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีความยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์มากขึ้นเป็นเดือนหรือหลายปีนับจากนี้
เลิกสูบบุหรี่
การหยุดนิสัยนี้จะทำให้ชีวิตยืนยาวและสุขภาพโดยทั่วไปดีกว่าการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ การศึกษาจำนวนมากได้จัดทำเป็นรายงานเกี่ยวกับสถานะสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของทั้งชายและหญิง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาพฤติกรรมการสูบบุหรี่หนักที่ผ่านมาเมื่ออายุได้ 40 ปีได้รับการแสดงให้เห็นถึงการสับให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ภายในสิบปี มันสามารถเลวลงหลายโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวาน การสูบบุหรี่ยังก่อให้เกิดริ้วรอยผิวก่อนวัยอันควรทำให้คุณดูโตขึ้น
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
ในขณะที่ยังคงมีการถกเถียงเกี่ยวกับวิธีวัดความอ้วนด้วยการใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) สัดส่วนเอวต่อสะโพกความหนาของผิวหรือเพียงแค่จำนวนที่วัดได้ - นักวิจัยที่มีอายุยืนยาวที่สุดเห็นพ้องกันว่าไขมันส่วนเกินในร่างกายของคุณจะทำให้คุณหงุดหงิด ไปสู่สภาวะที่ร้ายแรงเช่นโรคหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวานและโรคมะเร็ง
โรคอ้วนยังสามารถใช้โทรตายในตับของคุณที่นำไปสู่โรคตับไขมัน ยิ่งไปกว่านั้นไขมันในช่องท้องมากเกินไปก็เชื่อมโยงกับโรคเมตาบอลิซึ่มซึ่งรวมถึงอาการเช่นน้ำตาลในเลือดสูงความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง
ค้นหาจำนวนแคลอรีที่คุณควรบริโภคในแต่ละวันและการวางแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสมในระดับปานกลางและยั่งยืนจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วยทำให้ง่ายต่อการใช้งานและเคลื่อนที่และช่วยให้อายุการใช้งานหรือชีวภาพของร่างกายอยู่ในระดับต่ำได้ เป็นไปได้ในเดือนและปีที่จะมา
Stay Active
ประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก: สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคเบาหวานการจัดการความเครียดที่ดีขึ้นและอายุยืนที่ดีขึ้น 2011 การศึกษามากกว่า 416,000 ชายและหญิงที่ตีพิมพ์มา เดอะแลนเซท แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 15 นาทีต่อวันที่ความเข้มปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) มีชีวิตอยู่โดยเฉลี่ยมากกว่าสามปีกว่าคนที่ทำกิจกรรมเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย การตรวจสอบอื่น ๆ ได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์อันยืนยาวที่ใกล้เคียงกันสำหรับผู้ที่ยังคงเคลื่อนไหวอยู่ ไม่ว่าจะเป็นการเดินว่ายน้ำวิ่งหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่ดึงดูดคุณให้ตื่นตัวในการป้ดโรครักษากระดูกของคุณให้แข็งแรงและชีวิตของคุณยาวนาน!
กินอาหาร Anti-Aging
การรับประทานอาหารที่มีความสมดุลสูงขึ้นอยู่กับผลไม้ผักโปรตีนลีนมากมายปลาต่ำปรอทธัญพืชและไขมันในปริมาณที่พอเพียงซึ่งได้รับการเชื่อมโยงกันอย่างต่อเนื่องในการวิจัยเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้น ประชากรทั้งหมดที่อาศัยอยู่ในโลกที่ยาวที่สุด ได้แก่ ชาวโอกินาวาญี่ปุ่นอาศัยอยู่ในหุบเขา Hunza Valley ของประเทศปากีสถานและชาวเมืองต่างๆในทะเลเมดิเตอร์เรเนียนทั้งหมดนี้ใช้แผนนี้
ในขณะที่การเสริมอาหารด้วยวิตามินและแร่ธาตุอาจช่วยชดเชยส่วนประกอบที่หายไปบางส่วนโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้รับสารอาหารจากอาหาร การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสม (เพื่อหลีกเลี่ยงความอ้วน) คือการป้องกันความเสี่ยงต่อโรคและวิธีที่ชาญฉลาดเพื่อให้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์
5จัดการความเครียดของคุณ
แม้คนที่ขยันขันแข็งกับอาหารและการออกกำลังกายอาจมองข้ามผลกระทบของความเครียดต่อสุขภาพของพวกเขา ความจริงก็คือความเครียดมีผลทางสรีรวิทยาหลายอย่างเช่นการยกระดับคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่อาจส่งผลต่อสภาวะหัวใจและหลอดเลือดไขมันในช่องท้องอันตรายความหดหู่และความต้านทานต่อโรคที่ต่ำลง
ในการศึกษาในปี 2010 สำหรับผู้สูงอายุ 861 คนผู้ที่มีระดับคอร์ติซอลในปัสสาวะมากที่สุดมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดถึงห้าเท่าถึงแม้ว่าจะไม่มีประวัติว่ามีปัญหาหัวใจ โชคดีที่ความเครียด ความโล่งอก ดูเหมือนว่าจะมีส่วนร่วมในการมีอายุยืนยาวตามที่แนะนำไว้ในการศึกษาจำนวนมากที่เชื่อมโยงการทำสมาธิกับการเสียชีวิตที่ลดลงทำไมไม่ลองทำสมาธิสติสะกดจิตตัวเองหรือแม้แต่ยิ้มให้มากขึ้นเพื่อจัดการระดับความเครียดประจำวันของคุณ? หัวใจและกรอบความคิดของคุณจะดีกว่าสำหรับมัน
6อยู่ในสังคม
อีกประการหนึ่งที่สำคัญของวิถีการดำเนินชีวิตยืนยาวคือการเป็นส่วนหนึ่งของเครือข่ายทางสังคมที่มีขนาดใหญ่ขึ้นโดยการสนับสนุนเพื่อนและครอบครัว นักวิจัยทางจิตวิทยา Howard Friedman และ Leslie Martin พบว่าการวิจัยเกี่ยวกับ 1,500 คนในวัยเด็กได้รับการติดตามตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงวัยสูงอายุพบว่าการเชื่อมต่อและการรวมกลุ่มภายในชุมชนของพวกเขายังคงเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญที่สุดในการมีอายุยืนยาว ถ้าสมาชิกในแวดวงสังคมของคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในงานให้เลือกทีมของคุณ: เพื่อนฝูงและคู่ใจจะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากและรับมือกับความยากลำบากได้ง่ายขึ้น - ปัจจัยที่จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรง
โอกาสที่คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันของคุณอย่างมากเพื่อปรับปรุงพื้นที่เหล่านี้ มุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าไม่สมบูรณ์และเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะมีสุขภาพดีและมีพฤติกรรมเหมือนของเด็กที่อายุน้อยกว่า ผลลัพธ์? เป็นเวลาหลายปีกับชีวิตของคุณและมีชีวิตชีวามากขึ้นในทุกๆปี