แว่นตาบำบัดแสงเหมาะกับฉันไหม?
สารบัญ:
- การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
- กล่องไฟกับแว่นตาแสง
- เงื่อนไขที่ตอบสนองต่อแสง
- ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
- คำพูดจาก DipHealth
แว่นตาบำบัดด้วยแสงนั้นดูล้ำยุคนิดหน่อยโดยฉายแสงสีน้ำเงินบนดวงตาและบนใบหน้า ในบางวิธีพวกเขา แต่การบำบัดด้วยแสงที่ส่งผ่านแว่นตาก็ต้องอาศัยศาสตร์ที่เก่าแก่พอสมควร
การใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสงอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับความผิดปกติทางอารมณ์และการนอนหลับเช่นโรคอารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล (SAD) โรคนอนไม่หลับและอาการล้าหลัง พวกเขาอาจให้พลังงานในตอนเช้าของฤดูหนาว แว่นตาบำบัดแบบเบาทำงานอย่างไรและเหมาะกับคุณอย่างไร? เรียนรู้เกี่ยวกับการส่องไฟ, จังหวะการเต้นแบบ circadian และประโยชน์ของแสงประดิษฐ์ที่ส่งผ่านแว่นตาสำหรับเงื่อนไขต่างๆ
การบำบัดด้วยแสงคืออะไร?
การบำบัดด้วยแสงหรือการส่องไฟเป็นการใช้แสงในการรักษาสภาพทางการแพทย์ มันอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นเมื่อจังหวะ circadian ภายในเป็นแนวกับรูปแบบธรรมชาติของแสงและความมืด สิ่งนี้อาจส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับการปล่อยฮอร์โมนรวมถึงเมลาโทนินและแม้แต่ระดับอารมณ์และพลังงาน
การบำบัดด้วยแสงอาจทำได้โดยการสัมผัสกับแสงแดดในเวลาที่เหมาะสม น่าเสียดายที่การอยู่ที่ละติจูดเหนืออาจทำให้ยากขึ้นในช่วงฤดูหนาว ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องใช้แหล่งกำเนิดแสง
มีเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างที่ตอบสนองได้ดีกับการรักษานี้มาก แต่มันจะส่งมอบอย่างไร?
กล่องไฟกับแว่นตาแสง
ในอดีตกล่องไฟถูกนำมาใช้เพื่อส่งส่องไฟเทียมเริ่มแรกค่อนข้างใหญ่เทคโนโลยีได้กลายเป็นแบบพกพามากขึ้น ในความเป็นจริงขณะนี้มีแว่นตาแสงหลายยี่ห้อที่สามารถทำงานได้
Ayo
แว่นตาที่เล็กที่สุดมีราคา $ 299 จาก Ayo ด้วยแอพที่รวมเข้าด้วยกันเป็นไปได้ที่จะปรับแต่งโปรแกรมโดยให้ข้อมูลเกี่ยวกับพฤติกรรมการนอนหลับและการใช้ชีวิต ความเข้มแสงเวลาและระยะเวลาของการรักษาแตกต่างกันไปตามโหมดและวัตถุประสงค์ เพิ่มพลังงานเพิ่มประสิทธิภาพรอบการนอนหลับตื่นเจ็ตล้าหลังและปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ได้เร็วขึ้น มีความยืดหยุ่นในตัวในเวลาของการใช้งาน แว่นตามีความสะดวกสบายด้วยการออกแบบที่เหมือนกระบังหน้าที่ไม่สร้างความรำคาญ มันง่ายในการชาร์จแว่นตาโดยวางไว้ในฝักรูปเม็ดยาที่เชื่อมต่อกับคอมพิวเตอร์ด้วยสาย USB
Luminette
หากต้องการจุดราคาที่ต่ำกว่าให้พิจารณาแว่นตาบำบัดแบบเบาที่นำเสนอโดย Luminette สำหรับ $ 199 (ซื้อ) หรือ $ 39 (ทดลอง) เทคโนโลยีที่คล้ายกันถูกนำมาใช้เพื่อส่งมอบการรักษาด้วยแสงเข้าสู่ดวงตาโดยตรง ซึ่งแตกต่างจากกล่องรวมแสงซึ่งอาจต้องการ 10,000 ลักซ์เพื่อให้มีประสิทธิภาพแสงสีฟ้าที่พุ่งเข้าสู่ดวงตาทำให้การรักษาเหมือนกันโดยมีความเข้มน้อยลง มีระดับความเข้มสามระดับ: 500, 1,000 และ 1500 แว่นตาตัวเองมีขนาดใหญ่กว่าซึ่งตั้งอยู่เหนือดวงตา แนะนำให้ใช้เป็นเวลา 30 นาทีทุกวันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด
Re-Timer
ราคาอยู่ที่ $ 199, Re-Timer ให้แสงสีฟ้าสีเขียวเข้าไปในดวงตาเพื่อวัตถุประสงค์ในการส่องไฟ แว่นตาเหล่านี้ได้รับการออกแบบให้มีกรอบดวงตาที่ได้รับการพัฒนาในมหาวิทยาลัยจากการวิจัย 25 ปี ขอแนะนำให้ใช้แว่นตาเป็นเวลา 60 นาทีทุกวันซึ่งเป็นการใช้งานที่ยาวนานที่สุดที่แนะนำสำหรับทั้งสามรุ่น
เงื่อนไขที่ตอบสนองต่อแสง
จังหวะ circadian ของร่างกายได้รับผลกระทบจากการสัมผัสกับแสงสีฟ้า ส่วนหนึ่งของสเปกตรัมแสงนี้มีอยู่ในแสงแดดเต็มสเปกตรัม นอกจากนี้ยังสามารถแยกและส่งด้วยความเข้มต่ำกว่าที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่า
เงื่อนไขบางอย่างตอบสนองที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาด้วยแสงที่ส่งผ่านแว่นตาแสง
- ฤดูกาลอารมณ์แปรปรวน (SAD)- หรือที่เรียกว่าภาวะซึมเศร้าในช่วงฤดูหนาว SAD เกิดขึ้นตามฤดูกาลเมื่อขาดความพร้อมแสงทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวน มันอาจจะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นขาดความคิดริเริ่มและความเหงาทางสังคมและการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหารและการเพิ่มน้ำหนัก
- โรคนอนไม่หลับ- ความยากลำบากในการนอนหลับอาจจะตอบสนองต่อการใช้แสงบำบัดเป็นพิเศษ การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในตอนเย็นอาจเป็นปัญหา แต่การใช้แว่นตาแสงในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นอาจช่วยปรับจังหวะการเต้นของหัวใจ
- อาการนอนหลับล่าช้า- กลางคืนนกฮูกพบเงื่อนไขนี้ซึ่งนำไปสู่ความยากลำบากทั้งการนอนหลับในเวลาธรรมดาและความยากลำบากในตอนเช้าในเวลาก่อนหน้า เวลาเข้านอนอาจเป็นเวลา 2:00 น. หรือใหม่กว่าและอาจตื่นขึ้นมาตอนกลางดึกหรือตอนกลางดึก แม้ว่าเงื่อนไขนั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ แต่ก็อาจเป็นไปได้เมื่อความกดดันทางสังคมต้องการเวลานอนหลับซึ่งไม่สอดคล้องกับแนวโน้มทางพันธุกรรมนี้
- ง่วงนอนตอนเช้า- ความลำบากในการลุกออกจากเตียงในตอนเช้าเนื่องจากความง่วงนอนอาจบรรเทาด้วยการส่องไฟ แสงทำให้เราเป็นธรรมชาติ มันเริ่มต้นการแจ้งเตือนสัญญาณเป็นกลาง การใช้อย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าอาจช่วยปรับตำแหน่งของการนอนหลับให้เข้ากับความมืดของยามค่ำคืน
- Jet lag- ในยุคปัจจุบันการเดินทางด้วยเจ็ทช่วยให้จังหวะลำตัวที่เป็นกลางของร่างกายมีรูปแบบของแสงและความมืดในสภาพแวดล้อม อาจใช้เวลาหนึ่งวันในการปรับให้เหมาะกับแต่ละเขตเวลาที่ข้าม แต่การบำบัดด้วยแสงอาจช่วยให้การปรับเกิดขึ้นเร็วขึ้น
ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
การส่องไฟเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไป ถ้ามันน่ารำคาญก็ควรจะหยุด ผลข้างเคียงใด ๆ ที่ควรรับรู้ควรแก้ไขเมื่อไม่ได้ใช้แว่นตาแสงอีกต่อไป ในบางกรณีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:
- อาการปวดหัว- การรักษาด้วยแสงเทียมอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนในผู้ที่มีใจโอนเอียง ในกรณีนี้ความเข้มแสงที่ลดลงเป็นระยะเวลานานอาจมีประโยชน์
- โรคนอนไม่หลับ- แสงผิดเวลาอาจทำให้นอนหลับยาก ตัวอย่างเช่นการใช้แว่นตาแสงก่อนนอนอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในเวลาของการนอนหลับในภายหลัง สิ่งนี้จะทำให้นอนหลับยากและตื่นยาก หลีกเลี่ยงปัญหานี้โดยทำตามคำแนะนำที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมแว่นตาแสง
- แสง- ความไวต่อแสงอาจเกิดขึ้น สิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเจ็บปวดหรือเพียงแค่ความเกลียดชังต่อการสัมผัสโดยการเหล่มันจะหายไปเมื่อแสงกระตุ้นถูกลบ
- ความเมื่อยล้า- แทบจะไม่เมื่อยล้ากับการส่องไฟ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในกำหนดเวลาพักเครื่อง การปฏิบัติตามคำแนะนำของโปรแกรมจะช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้
- hypomania- สำหรับผู้ที่มีประวัติโรค bipolar, การรักษาด้วยแสงจะต้องใช้ด้วยความระมัดระวัง มีความเสี่ยงที่แสงอาจทำให้เกิดภาวะ hypomania สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มผลผลิต hypersexuality หรืออาการอื่น ๆ
- ความหงุดหงิด- แม้ว่าโดยทั่วไปอารมณ์จะดีขึ้นด้วยการบำบัดด้วยแสง แต่ในบางกรณีอาจทำให้เกิดความหงุดหงิด เช่นเดียวกับผลข้างเคียงอื่น ๆ ก็ควรแก้ไขโดยหยุดการใช้แว่นตารักษาด้วยแสง
ที่สำคัญไม่มีการเปิดรับแสงอัลตราไวโอเลต (UV) ด้วยการใช้แว่นตาบำบัดด้วยแสง ดังนั้นความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับสิ่งนี้ - เช่นความเสียหายต่อดวงตาหรือมะเร็ง - จะไม่ปรากฏ
คำพูดจาก DipHealth
หากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการนอนหลับของคุณให้พิจารณาการประเมินผลโดยแพทย์การนอนหลับที่ผ่านการรับรองจากคณะกรรมการ ในบางกรณีการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญนี้อาจเพิ่มประสิทธิภาพการตอบสนองของคุณกับแว่นตาบำบัดแสง หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการใช้งานให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เรด, KJ และ Zee, PC “ ความผิดปกติของ Circadian ในวงจรการนอนหลับตื่น” ใน หลักการและวิธีปฏิบัติของยานอนหลับ. แก้ไขโดย Kryger MH, Roth T, Dement WC St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482