10 สุดยอดกลยุทธ์การดูแลตนเองเพื่อลดความเครียด
สารบัญ:
- นอนหลับให้พอ
- รักษาโภชนาการที่เหมาะสม
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- รักษาแรงสนับสนุนทางสังคม
- หางานอดิเรก
- ปรนเปรอตัวเอง
- ทำให้ใจคุณเฉียบแหลม
- มีทัศนคติที่ถูกต้อง
- ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
- รักษาแนวปฏิบัติทางวิญญาณ
10 Things Not To Do at the Playground.. (กันยายน 2024)
คุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ที่ชีวิตใช้ชีวิตอยู่ได้ แต่คุณ สามารถ ควบคุมว่าคุณดูแลตัวเองดีแค่ไหน สิ่งนี้มีความสำคัญต่อการสร้างความยืดหยุ่นต่อแรงกดดันในชีวิตที่คุณไม่สามารถกำจัดได้ด้วยเหตุผลหลายประการ เมื่อคุณเหนื่อยเกินไปกินอาหารที่ไม่ดีหรือโดยทั่วไปแล้วคุณอาจจะมีปฏิกิริยาตอบโต้ต่อความเครียดในชีวิตของคุณมากขึ้น คุณอาจสร้างปัญหาให้ตัวเองมากขึ้นโดยทำปฏิกิริยาไม่ดีแทนที่จะตอบสนองจากสถานที่ที่มีความสงบ
ในทางกลับกันเมื่อคุณดูแลร่างกายและจิตใจของคุณได้ดีคุณสามารถมีความยืดหยุ่นมากขึ้นต่อสิ่งที่เกิดขึ้นใช้ทรัพยากรที่คุณมีในชีวิตของพวกเขาอย่างเต็มที่และตอบสนองต่อความเครียดที่คุณเผชิญน้อยลง การดูแลร่างกายจิตใจและจิตใจของคุณอย่างเหมาะสมสามารถทำให้คุณมีรูปร่างที่เหมาะสมสำหรับการจัดการกับความเครียดซึ่งจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อช่วยให้คุณจัดการสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้ในชีวิต ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์การดูแลตนเองขั้นพื้นฐานที่สำคัญที่จะทำให้คุณทำงานได้ดีและพร้อมสำหรับความท้าทายในชีวิต
นอนหลับให้พอ
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับอารมณ์และร่างกายของคุณ การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อความสามารถในการจัดการกับความเครียดการทำงานและการทำงานอย่างเหมาะสม น่าเสียดายที่ตารางงานและความเครียดที่ไม่ว่างสามารถทำให้การนอนหลับยากขึ้น ระหว่างการมีเวลานอนน้อยเกินไปการนอนหลับยากและการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำจากความเครียดการหลับตาที่เพียงพอนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่เป็นสิ่งสำคัญ
โชคดีที่มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนพฤติกรรมการนอนหลับของคุณตั้งแต่การใช้กลยุทธ์การจัดการเวลาไปจนถึงการแกะสลักเวลามากขึ้นจนถึงการค้นหาเทคนิคการผ่อนคลายที่จะช่วยให้คุณนอนหลับและนอนหลับอย่างมีคุณภาพตลอดคืน และถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเพียงพอในเวลากลางคืนอย่าประมาทพลังงีบสักหน่อย!
2รักษาโภชนาการที่เหมาะสม
หลายคนไม่ทราบว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่การทานอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดได้ง่ายขึ้น กระแทกแดกดันความเครียด (และสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตของคุณที่ทำให้มัน) สามารถทำให้มันยากขึ้นสำหรับคุณที่จะรักษาอาหารสุขภาพซึ่งสามารถนำไปสู่ความเครียดมากขึ้น หากคุณยุ่งเกินไปคุณอาจพบว่ายากที่จะหาเวลาทำอาหารเพื่อสุขภาพและคุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหาร 'สะดวก' ที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เครียดมากขึ้น การมีงานยุ่งเกินไปก็สามารถสร้างความเครียดได้และการรู้สึกเครียดสามารถทำให้คุณกระหายอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกันก่อให้เกิดวัฏจักรชั่วร้าย ในขณะที่ตารางวัณโรคสามารถทำให้ยากต่อการได้รับสารอาหารที่เหมาะสม แต่อาหารที่ไม่ดีย่อมไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ เรียนรู้วิธีการรักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อเครียด คุณอาจประหลาดใจกับความเครียดที่คุณสามารถรับได้เมื่อร่างกายของคุณได้รับการบำรุงอย่างดี
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ มันช่วยคลายความเครียดและทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเพิ่มความรู้สึกของคุณโดยรวม ชั้นเรียนการออกกำลังกายสามารถให้การสนับสนุนทางสังคมและการสร้างแรงจูงใจเป็นกลุ่มหรือการออกกำลังกายที่บ้านสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่มีราคาถูกและสะดวกสบายก่อนที่จะเริ่มวันใหม่ การออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นทางแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นให้กับความเครียดวิธีการระยะสั้นในการพ่นไอน้ำออกหรือทั้งสองอย่าง เรียนรู้เกี่ยวกับผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายเพื่อบรรเทาความเครียดและค้นหาแหล่งข้อมูลสำหรับการเริ่มต้นกับกิจกรรมที่เหมาะกับคุณ (คำแนะนำ: สัตว์เลี้ยงสร้างเพื่อนออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม!)
4รักษาแรงสนับสนุนทางสังคม
การสนับสนุนทางสังคมสามารถทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นสร้างบัฟเฟอร์กับความเครียดและเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ง่ายต่อการใช้งาน เพื่อน ๆ สามารถมารับคุณเมื่อคุณเศร้าให้ข้อมูลเชิงลึกเมื่อคุณสับสนและช่วยให้คุณสนุกเมื่อคุณต้องการที่จะระเบิดไอน้ำ เรียนรู้วิธีการปลูกฝังมิตรภาพที่สนับสนุนและขยายวงสังคมของคุณเพื่อให้คุณมีคนที่ต้องพึ่งพาเมื่อเครียด อย่าลืมมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้การสนับสนุนเมื่อเพื่อนของคุณต้องการเช่นกัน! พัฒนาทักษะการฟังที่มีประสิทธิภาพดังนั้นคุณจะได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้นกับเพื่อนและคนที่คุณรัก
5หางานอดิเรก
การมี "ช่วงเวลาหยุดงาน" เป็นเรื่องสำคัญและงานอดิเรกสามารถช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณอยู่ใน 'ช่วงเวลา' ซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดความตึงเครียด การแสดงออกทางศิลปะพบว่าเป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ยิ่งใหญ่แม้สำหรับผู้ที่ไม่เห็นว่าตัวเองมีความคิดสร้างสรรค์เป็นพิเศษ การวาดภาพและการทำสวนเป็นตัวลดความเครียดที่ยอดเยี่ยม แต่ทุกอย่างที่คุณชอบสามารถทำงานได้ มีตัวคลายความเครียดแบบไม่เป็นทางการจำนวนมากที่สามารถให้ความสนุกสนานและความฟุ้งซ่านจากความเครียด
6ปรนเปรอตัวเอง
การดูแลร่างกายของคุณจากภายนอก - ด้วยการทำสปาเช่นสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสถานะภายในของคุณ อย่ามองข้ามความสำคัญของการตามใจตัวเองเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถมาในรูปแบบของวันนวดวันที่ภาพยนตร์หรือกาแฟแบบง่าย ๆ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลาย มันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองและรู้สึกพร้อมที่จะเข้าสู่โลกใบนี้
7ทำให้ใจคุณเฉียบแหลม
หากคุณรักษาทัศนคติที่ว่าความเครียดเป็นสิ่งที่ท้าทายแทนที่จะเป็นภัยคุกคามคุณจะสามารถรับมือกับมันได้ดีกว่าการทำให้จิตใจของคุณเฉียบแหลมทำให้คุณพร้อมที่จะแก้ปัญหาและรับมือกับ“ ความท้าทาย” ที่ชีวิตนำเสนอ คุณอาจต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องที่คุณสนใจ โรงเรียนอาจมีความเครียดเมื่อคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผลการเรียนการเรียนรู้จะกลายเป็นวิธีการที่จะมุ่งเน้นและฝึกฝนความคิดของคุณ เกมเช่นปริศนาคำไขว้, Sudoku, และความท้าทายเรื่องไม่สำคัญอาจเป็นเรื่องสนุกที่จะเล่นและเป็นวิธีการผ่อนคลายเมื่อคุณรู้สึกเครียด
8มีทัศนคติที่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณพบในชีวิตส่วนใหญ่สามารถรู้สึกเครียดมากขึ้นหรือน้อยลงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับมุมมองของคุณ การมองสิ่งต่าง ๆ จากกรอบความคิดที่มองโลกในแง่ดีไม่เพียง แต่สามารถลดระดับความเครียดของคุณเท่านั้น คุณยังสามารถเปลี่ยนรูปแบบความคิดเชิงลบที่ฝังแน่นเป็นรูปแบบเชิงบวกมากขึ้นโดยใช้การยืนยันเชิงบวก คุณเป็นคนมองโลกในแง่ดีหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจคำถามนี้เกี่ยวกับการมองโลกในแง่ดีและการลดความเครียดสามารถบอกคุณได้
9ประมวลผลอารมณ์ของคุณ
การเก็บอารมณ์ของคุณไว้ในขวดอาจนำไปสู่การระเบิดทางอารมณ์ในภายหลัง โดยทั่วไปแล้วการฟังความรู้สึกของคุณประมวลผลและพยายามทำความเข้าใจ พิจารณาพวกเขาว่า "ผู้ส่งสาร" ซึ่งจะบอกคุณว่าบางสิ่งไม่เหมาะสมกับโลกของคุณ วิธีที่ยอดเยี่ยมในการประมวลผลอารมณ์คือการจดบันทึก เมื่อคุณเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกและวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้คุณสามารถลดความเครียดในชีวิตและเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพ
10รักษาแนวปฏิบัติทางวิญญาณ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดำเนินชีวิตรวมถึงศาสนาหรือจิตวิญญาณเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลายคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุใช้การสวดมนต์เพื่อปลดปล่อยความเครียดและกลวิธีเพื่อสุขภาพทางอารมณ์ คุณสามารถใช้คำอธิษฐานเพื่อยกระดับจิตวิญญาณของคุณหรือใช้การทำสมาธิของคุณไม่รู้สึกสะดวกสบายกับการสวดมนต์ การฝึกฝนทางวิญญาณนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างยิ่งและไม่ว่าคุณจะฝึกอะไรก็ตามมันก็ควรจะหล่อเลี้ยงจิตใจของคุณ