ระยะเวลาการนอนหลับแบ่งออกมีผลต่อคุณภาพการนอนหลับอย่างไร
สารบัญ:
- การนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ จะรบกวนจังหวะธรรมชาติ
- พฤติกรรมและบทบาทของการกระจายตัวของการนอนหลับ
- ผลของการกระจายตัวของการนอนหลับคืออะไร?
เราได้ทำทุกอย่างในชีวิตของเรา: แบ่งปริมาณการนอนหลับปกติของเราออกเป็นหลายรอบ ตัวอย่างเช่นคุณนอนหลับอยู่บนโซฟาในตอนเย็นเป็นเวลาหลายชั่วโมงตื่นขึ้นมาเพื่อดูข่าวปลายแล้วไปนอนสำหรับส่วนที่เหลือของคืน แต่ถ้าคุณนอนด้วยวิธีนี้ทุกวัน - หรือทุกคืน ช่วงเวลาการนอนหลับที่แบ่งออกเหล่านี้มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณอย่างไร อาจมีผลกระทบที่สำคัญที่อาจเพียงพอที่จะยับยั้งนิสัยนี้
การนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ จะรบกวนจังหวะธรรมชาติ
หากคุณประสบปัญหาการพักผ่อนไม่เพียงพอทั้งในปริมาณที่ไม่เพียงพอหรือมีคุณภาพไม่ดีคุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไป อาการง่วงนอนนี้สามารถทำให้คุณหลับได้เกือบทุกเวลา แทนที่จะนอนในช่วงเวลาหนึ่งของการนอนหลับรวมข้ามคืนคุณอาจนอนในช่วงเวลาสั้น ๆ เรื่องนี้ส่งผลกระทบต่อจังหวะ circadian ตามธรรมชาติและรบกวนรอบการนอนหลับปกติ
ความปรารถนาในการนอนหลับของเราเพิ่มขึ้นอีกต่อไปเราจะตื่น นี่เรียกว่าไดรฟ์นอนหลับของเราที่บ้าน ความปรารถนาที่สะสมเพิ่มขึ้นสำหรับการนอนหลับนี้จะค่อยๆสร้างความตื่นตัวให้นานขึ้น เราสามารถต้านทานสิ่งนี้ได้หลายชั่วโมง (แม้กระทั่งหลายวัน) แต่ในที่สุดความปรารถนาในการนอนหลับก็ท่วมท้นเราและเราก็ผล็อยหลับไป นี่อาจเกิดจากการสะสมของสารสื่อประสาทซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เป็นสัญญาณระหว่างเซลล์ประสาท
องค์ประกอบที่สองที่ก่อให้เกิดความปรารถนาในการนอนหลับของเราคือจังหวะการเต้นแบบเป็นกลาง ในขณะที่สิ่งมีชีวิตที่ตื่นขึ้นมาในตอนกลางวันและหลับในเวลากลางคืนจังหวะ circadian ตอกย้ำรูปแบบการนอนหลับนี้ ในสัตว์ออกหากินเวลากลางคืนเช่นหนูรูปแบบย้อนกลับจะเห็น ฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกายเป็นไปตามรูปแบบ circadian ตัวอย่างเช่นเมลาโทนินพีคส์ค้างคืน ฮอร์โมนคอร์ติซอลอีกตัวหนึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำให้เราตื่นขึ้นในตอนเช้า
กระบวนการทั้งสองนี้มารวมกันเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการเซื่องซึมและความปรารถนาอย่างแรงกล้าในการนอนหลับข้ามคืน อย่างไรก็ตามพฤติกรรมของเราอาจส่งผลกระทบต่อแนวโน้มตามธรรมชาติเหล่านี้
พฤติกรรมและบทบาทของการกระจายตัวของการนอนหลับ
แม้ว่าร่างกายของเราต้องการให้เรานอนหลับข้ามคืน แต่เราอาจไม่ทำตามรูปแบบเหล่านี้เสมอไป เป็นการดีที่เราจะนอนในรอบระยะเวลารวมหนึ่งข้ามคืนโดยทั่วไปยาวนานประมาณแปดชั่วโมง อย่างไรก็ตามชีวิตสมัยใหม่ให้ยืมตัวเองเพื่อความว้าวุ่นใจและการหยุดชะงัก
การงีบหลับเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิถีชีวิตที่ปล่อยให้ตัวเองหยุดพักเที่ยง งีบสั้น ๆ อาจไม่รบกวนการนอนหลับที่บ้านโดยเฉพาะของคุณ แต่การงีบหลับนานหลายชั่วโมงอาจลดความสามารถในการนอนหลับของคุณในภายหลัง เมื่อคุณเข้านอนในตอนเย็นคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับและเป็นโรคนอนไม่หลับ
เมื่อการนอนหลับเริ่มครอบงำคุณในตอนเย็นคุณอาจลื่นไหลเข้าและออกจากการนอนหลับ นี่อาจเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเผลอหลับไปกับโทรทัศน์ สิ่งเร้าที่ไม่หยุดยั้งอาจขัดขวางความสามารถของคุณในการเปลี่ยนเข้าสู่โหมดสลีปตามปกติ นอกจากนี้หากคุณตื่นขึ้นมาและชมการแสดงของคุณต่อไปการนอนหลับของคุณจะกลายเป็นส่วนย่อยอย่างมาก
สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณไม่ควรมีสิ่งเร้าที่อาจก่อกวนและการเอาโทรทัศน์คอมพิวเตอร์และสิ่งรบกวนอื่น ๆ อาจช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
สำหรับผู้ที่ทำงานรับจ้างกะจังหวะการเต้นแบบ circadian ของคุณอาจถูกเพิกเฉยในขณะที่คุณถูกบังคับให้ตื่นตลอดคืนและนอนหลับระหว่างวัน คุณภาพการนอนหลับของคุณอาจลดลงอย่างมีนัยสำคัญและคุณอาจได้รับผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ
ผลของการกระจายตัวของการนอนหลับคืออะไร?
การแบ่งการนอนของคุณออกเป็นช่วง ๆ กระจัดกระจายตลอดทั้งวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งบนพื้นฐานเรื้อรังอาจมีผลกระทบทางปัญญาอย่างมีนัยสำคัญ นี่อาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่งของการสลายของสถาปัตยกรรมการนอนหลับตามธรรมชาติ
สถาปัตยกรรมการนอนหลับเป็นคำอธิบายของรูปแบบธรรมชาติของช่วงการนอนหลับที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาการนอนหลับมาตรฐาน มันเป็นตัวแทนของ hypnogram และสามารถประเมินได้ด้วยการศึกษาการนอนหลับที่เรียกว่า polysomnogram แม้ว่ามันจะเปลี่ยนไปเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ก็จะวนรอบการนอนหลับที่หลากหลายเป็นระยะ ๆ หากสิ่งนี้หยุดชะงัก - ไม่ว่าจะผ่านความผิดปกติของการนอนหลับเช่นหยุดหายใจขณะหลับหรือการเลือกพฤติกรรมเช่นการนอนหลับในช่วงเวลาที่แบ่งออก - มีผลกระทบที่ชัดเจน
ผลที่สำคัญอย่างหนึ่งของการกระจายตัวของการนอนหลับคือการกีดกันการนอนหลับที่เกิดขึ้น สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นได้โดยการลื่นไถลเข้าและออกจากการนอนหลับลดระยะเวลาในการนอนหลับลึกและฟื้นฟู จำนวนการนอนหลับทั้งหมดอาจไม่ดีเท่าที่ควร
การแบ่งการนอนของคุณระหว่างกลางคืนและงีบกลางวันดูเหมือนว่าจะมีผลเช่นเดียวกันกับอารมณ์สมาธิและความสามารถในการคิดของคุณราวกับว่าคุณ จำกัด การนอนของคุณเรื้อรัง ความตื่นตัวตอนกลางคืนส่งเสริมการขาดดุลเหล่านี้เนื่องจากการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมนั้นไม่ได้เป็นการฟื้นฟู
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเลือกที่แบ่งการนอนระหว่างกลางวันและกลางคืนคุณอาจต้องการปฏิบัติตามแนวทางเพื่อรวมการนอนหลับของคุณและปรับปรุงการพักผ่อนของคุณผ่านนิสัยการนอนที่ดีขึ้น