การออกกำลังกายกายภาพบำบัด
สารบัญ:
หากคุณมีอาการบาดเจ็บที่แขนขาที่ต่ำกว่าหรือเคยได้รับการผ่าตัดที่สะโพกหัวเข่าหรือข้อเท้าคุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดทางกายภาพเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัวอย่างเต็มที่ การออกกำลังกายอาจถูกกำหนดเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวของขาของคุณ การออกกำลังกายแบบยกขาตรงเป็นหนึ่งในการเย็บเล่มกายภาพบำบัดที่สามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของแขนขาให้ต่ำลงและช่วยปรับปรุงการทำงานของคุณเกี่ยวกับการเดิน
การยกขาตรงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของสะโพก มันเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายครั้งแรกที่ทำหลังจากการผ่าตัดเปลี่ยนสะโพกหรือหัวเข่า มันมีประสิทธิภาพและใช้งานง่ายและการยกขาตรงเป็นเทคนิคการฟื้นฟูที่ยอดเยี่ยม
การออกกำลังกาย
- นั่งหรือนอนราบบนหลังโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ
- งอเข่าของขาที่ไม่ได้ผ่าตัดของคุณเป็นมุม 90 องศาทำให้เท้าของคุณราบกับพื้น
- เกร็งกล้ามเนื้อขาตรงโดยพยายามเกร็ง quadriceps ของคุณ
- รักษารูปสี่เหลี่ยมให้แน่นแล้วค่อย ๆ ยกขาที่ดำเนินการขึ้นหกนิ้วจากพื้น (โดยเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า)
- ค้างไว้สามวินาที
- ค่อยๆลดขาของคุณลงกับพื้น
- ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายนี้อาจท้าทาย แต่ก็ไม่ควรทำให้ปวดสะโพกหรือหัวเข่า ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
เคล็ดลับ
- หายใจเข้าและหายใจออกตลอดการออกกำลังกาย
- เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา
หากคุณออกกำลังกายแบบยกขาตรงและไม่สามารถทำให้เข่าเหยียดตรงกล้ามเนื้อสี่ส่วนอาจไม่แข็งแรงพอที่จะออกกำลังกาย คุณอาจต้องลองทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันเช่นชุดสี่ชุดหรือรูปสี่เหลี่ยมสั้น ๆ ก่อนที่จะพยายามยกขาตรง
เพื่อให้ขาตรงยกระดับความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อมือเล็ก ๆ ให้กับขาของคุณ เริ่มต้นด้วยการวางน้ำหนักลงบนต้นขาของคุณและลดน้ำหนักลงที่ข้อเท้าของคุณเมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้นในช่วงสองสามวัน ซึ่งจะช่วยลดแรงบิดรอบสะโพกและหัวเข่าของคุณปกป้องมันในขณะที่รักษาจากการบาดเจ็บ นักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยกำหนดน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับคุณ
คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบยกขาตรงเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับส่วนอื่น ๆ ของสะโพกของคุณ นอนตะแคงข้างหนึ่งและยกขึ้นปล่อยให้มันขึ้นไปข้างบนในขณะที่เหยียดตรงเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของ gluteus medius หรือลองยกขาเหยียดตรงเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับสะโพกของคุณ
การยกขาตรงให้เหมาะสมจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เต็มที่หลังจากได้รับบาดเจ็บที่แขนขาหรือการผ่าตัด ตรวจสอบกับแพทย์และนักกายภาพบำบัดของคุณจากนั้นเริ่มต้นด้วยการยกขาตรงเพื่อปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของแขนขาที่ลดลง