สวนโดยไม่ทำอันตรายต่อคุณ

การทำสวนและอาการปวดหลังไม่จำเป็นต้องตรงกัน การลุกเป็นไฟความเครียดอาการบาดเจ็บหรืออาการปวดเมื่อยตามปกติอาจเป็นเพราะสิ่งต่างๆที่คุณสามารถควบคุมคือกลศาสตร์ของร่างกาย

ลองดูการทำสวนทั่วไป (การขุดทิ้งการใช้รถสาลี่ ฯลฯ) และวิธีการทำสิ่งเหล่านี้ในทางที่ปลอดภัยสำหรับด้านหลังของคุณ

1

การขุดหากลศาสตร์ของร่างกายที่ดี

(หรือหิมะสำหรับเรื่องที่) คุณสามารถลดความเสี่ยงของความเครียดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บที่หลังอื่น ๆ

นี่คือทั้งหมดเกี่ยวกับการใช้น้ำหนักของคุณเป็นยกระดับ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดีและน้ำหนักของร่างกายของคุณเพื่อยกระดับการโหลด:

• เริ่มต้นด้วยการจัดตำแหน่งร่างกายที่ดี ขั้นตอนแรกคือการสังเกตทิศทางจอบของพลั่วของคุณแต่ก็ไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วยการจัดตำแหน่งที่ดี คุณต้องเก็บไว้ในขณะที่คุณทำงาน ความรู้สึกของร่างกายบางส่วนไปไกลในสถานการณ์เช่นนี้
• เท่าที่เป็นไปได้ให้พอดีกับน้ำหนักของคุณลงในพลั่ว น่าจะเป็นไปได้ว่าคุณจะมียางน้อยและไม่ค่อยเร็วขึ้นด้วยวิธีนี้
• เมื่อถึงเวลาที่จะทิ้งสิ่งสกปรกให้ใช้ทั้งร่างกายไม่ใช่แค่แขนเท่านั้น (นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการ "กระอักกระอ่วน" มากเกินไป) อาจทำให้ร่างกายของคุณง่ายขึ้นเมื่อกำจัดสิ่งสกปรก แต่โปรดจำไว้ว่าการทำงานด้วยวิธีนี้อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่แผ่นดิสก์ บิดกระดูกสันหลังขณะแบกภาระเช่นสิ่งสกปรกหรือหิมะและ / หรือในขณะที่ดัดไปข้างหน้าที่กระดูกสันหลังซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเราไม่ใส่ใจกับความตระหนักในร่างกายของเราเป็นที่ทราบถึงปัจจัยเสี่ยงของการบาดเจ็บกระดูกสันหลัง อาจใช้การปฏิบัติในตอนแรก แต่พยายามที่จะเดินไปรอบ ๆ ในวงกลมสี่หรือครึ่งวงกลมแล้วปล่อยสิ่งสกปรก

2

กลยุทธ์การกำจัดวัชพืชโดยไม่ทำอันตรายต่อคุณ

การตัดหญ้าอาจเป็นหนึ่งในงานที่น่าเบื่อที่สุดในงานทำสวน ข่าวดีก็คือหลายวิธีที่จะลดความเป็นไปได้ของความเครียดและความเจ็บปวดอยู่สำหรับเรื่องนี้อย่างใดอย่างหนึ่งจากการช่วยนั่งกับกลยุทธ์และอื่น ๆ

ลองพูดถึงกลยุทธ์:

หากคุณมีถังหรือสตูลที่ทนทานให้จับและใช้! อาจทำให้เกิดความกดดันจากหัวเข่าสะโพกและแม้แต่ด้านหลังรวมทั้งช่วยให้คุณสามารถขยายเวลาที่คุณใช้ในการกำจัดวัชพืชได้

ที่กล่าวว่านั่งสามารถล่อแหลมสำหรับบางหลัง กุญแจสำคัญที่สุดคือนั่งอยู่บนกระดูกนั่งของคุณ (คุณจะรู้ได้เมื่อคุณรู้สึก) ถ้าคุณต้องเอนไปข้างหน้าเพื่อคว้าวัชพืชให้ลองทำกิจกรรมนี้ที่ข้อสะโพกของคุณและหลีกเลี่ยงการปัดเศษของคุณ กลับ.

3

ยกถุงหนักของพืชหรือดินจากสะโพกของคุณ

เมื่อยกสิ่งที่หนักเหมือนถุงใหญ่ของดิน - กฎข้อแรกคือการใช้สามัญสำนึกของคุณ

มีระเบียบวินัย: ถุงดินจำนวนมากเป็นพื้นหลังของคุณมากเกินไป สามารถขอความช่วยเหลือได้และการทำเช่นนั้นอาจช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บที่เจ็บปวด

เมื่อคุณยกให้แน่ใจว่าคุณกำลังใช้กลไกร่างกายที่ถูกต้องดังนี้:

• เบนด์จากสะโพกและหัวเข่ามากกว่าเอว สะโพกมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีอุปกรณ์ที่ดีกว่าเพื่อจัดการกับภาระมากกว่าด้านหลัง
• ในขณะที่คุณลดลงให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ถ้าคุณอยู่ในนิสัยของการดัดที่เอวที่จะยกคุณอาจต้องย้ายช้าและมีความตระหนักในการ "รับ" นี้วิธีใหม่ในการย้ายในร่างกายของคุณ

4

แท่นขุดน้ำมันออกจากรถเข็น

รถเข็นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ใช่มั้ย? แต่ก่อนที่คุณจะว่างเปล่าคุณอาจต้องการทบทวนแนวคิดเรื่องการยกระดับที่เราพูดถึงก่อนหน้านี้

ต่อไปนี้เป็นพื้นฐานของกลศาสตร์ของร่างกายที่ดีเมื่อทิ้งรถสาลี่:

• วางตำแหน่งตัวเองเพื่อที่คุณจะได้รับน้ำหนักจากด้านล่าง ซึ่งหมายถึงการใช้มือจับที่ไม่ได้ตั้งใจ
• โค้งงอจากสะโพกและหัวเข่าและให้หลังของคุณตรงเพื่อเริ่มยก สนับสนุนการเคลื่อนไหวจากกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และทรงพลังที่ขาและกระดูกเชิงกราน
• เก็บกระดูกสันหลังของคุณไว้นาน ยันน้ำหนักตัวของคุณไปทางรถสาลี่เพื่อเอียงเนื้อหาออก (นี่เป็นส่วนที่ใช้ประโยชน์)

5

รับเครื่องตัดหญ้าของคุณ

เครื่องตัดหญ้ามักต้องการแรงผลักดันเพื่อให้เกิดความเฉื่อย และการผลักดันดังกล่าวอาจมาจากคุณทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเครื่องตัดหญ้าที่คุณใช้

อีกครั้งกุญแจสำคัญในการนี้คือการใช้น้ำหนักตัวของคุณเป็นยกระดับ และตามปกติแล้วการรักษากระดูกสันหลังของคุณไว้เป็นเวลานานขณะที่พิงน้ำหนักไปทางเครื่องก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการช่วยหลังของคุณ

แต่มีองค์ประกอบอีกอย่างหนึ่งสำหรับการตัดหญ้าชีวภาพที่ดีคือการเชื่อมต่อระหว่างมือและแขนและเครื่องตัดหญ้า การเชื่อมต่อที่ดีมีแนวโน้มที่จะช่วยให้คุณสามารถพึ่งพาอาศัยเพื่อรักษากระดูกสันหลังยาวและเข้าถึงกล้ามเนื้อสะโพกและขาที่มีประสิทธิภาพเมื่อเดินเครื่องตัดหญ้าผ่านหญ้า

นี่เป็นเคล็ดลับ:

• สร้างท่าทางที่เป็นกลาง มือของคุณควรเป็นส่วนต่อของแขนและวางไว้ที่ด้านขวาหรือซ้ายของข้อมือ
• สร้างมุมข้อศอกที่คุณสามารถดูแลรักษาได้อย่างสบาย ๆ มิฉะนั้นคุณอาจจะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมากกว่าที่คุณต้องการ

การทำสวนอาจเป็นเรื่องสนุกและคุ้มค่า แต่ก็เป็นเรื่องที่ต้องทำงานหนักตลอดเวลา ใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับการใช้กลศาสตร์ของร่างกายที่ดี ข้อต่อของคุณอาจจะขอบคุณสำหรับมัน!